Den mest tilfredsstillende vekttapfrokosten

Våre kunder spør oss alltid hva som er mest tilfredsstillende tap frokost er. Vi har uten tvil lagt merke til at det er en frokost som skiller seg ut mest når det gjelder å rydde våre kunder (og også vi!) I timevis og holde energinivået høyt. Det som forbløffer oss mest er at klientene som bytter fra å spise frokost med 600 kalorier pluss til å spise denne frokosten, ikke kan tro på hvor mette de føler seg når de spiser denne 300 kalorifrokosten – og vi har til og med hatt noen av disse klientene. si at de ikke kunne fullføre denne frokosten! 🙂 Og – det er så enkelt.

Pssst … på dager når de ikke kan spise den mest tilfredsstillende vekttapsmaten, er den to mest populære metter disse to frokostene: 2 Minute Energy Cherry Havremusli og vår energirevende appelsin og banan hurtig havremusli

Si hei til Simple Egg & Korn med bær!

Vil du vite hvorfor denne frokosten er i stand til å holde oss og våre kunder på sporet hele dagen, så vi ikke føler behov for å gi etter for ethvert ønske eller matinnfall som treffer oss?

Den har den vinnende kombinasjonen av å være en god blanding av karbohydrater (for å gi hjernen vår og treningsøktene våre) og protein (for å holde oss mettede). Og å spise som dette er en av favoritt tingene vi lærer våre klienter å gjøre også når det gjelder å velge en sunn, vekttap frokost fordi vi ELSKER å se dem nyte det de spiser og se de fantastiske resultatene!

Nedenfor er våre beste frokosttips for en langvarig, tilfredsstillende energiboost (Vennligst del denne lenken https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ med en venn hvis du tror han eller hun vil ha disse tipsene):

Frokosten må inneholde:
• Protein (som egg eller gresk yoghurt) for å holde deg kraft for å holde deg fornøyd og holde blodsukkeret stabilt, (ideelt sett 15 gram eller 20, mindre enn dette og du blir sulten for tidlig) kombinert med:
• Fiber med høy fiber for å gi hjernen og musklene drivstoff. Ved å velge fiberrike karbohydrater som frukt, havregryn eller quinoa, forhindrer du energihøyder og påfølgende krasjer som ikke bare gir utmattelse, men som også skaper sukkerbehov, da hjernen ser etter den raskeste pick-up som den kan finne – SUKKER ! (Du trenger ikke masse karbohydrater – en halv kopp kokt frokostblanding gjør vanligvis kunsten!)

• Og … ikke bare stopp ved frokosten – bruk våre vekttap, langvarige energiretningslinjer (over) for alle dine måltider og snacks (bare i mindre porsjoner – og legg til noen grønnsaker!) for å holde deg fornøyd og forhindre sult, overspising og trang.

Nå for # 1 tilfredsstillende vekttap Frokost …

Eggerøre på helkornsskål (eller med 3/4 kopp kokt havregryn) og bær! Det er så enkelt!

Kanskje det ikke burde være noen overraskelse, gitt at en studie i European Journal of Clinical Nutrition viste at når forsøkspersoner spiste egg til frokost (versus frokost med like kalorier av frokostblandinger eller croissanter), forbrukte opptil 438 færre kalorier gjennom hele dagen. Og studier har funnet at frokost inkludert egg kan bidra til å kontrollere sult i 24 timer – woohoo!

Simple Eggs & Korn med bær

Merk: Vi har vanligvis at våre kunder bruker ett helt egg og flere eggehviter, siden de hvite inneholder mer protein, men lavere kalorier, slik at de fyller deg med veldig få kalorier. Vi liker ikke å utelate eggeplommene og anbefale dem fordi eggeplommene er der du finner alle de gode næringsstoffene som vitamin D, omegaer, vitamin B12 og antioksidanter som lutein og zeaxanthin som hjelper til med å bekjempe makuladegenerasjon, etc., er, så vi gir dem det beste fra begge verdener. 🙂

Ingredienser:

2 skiver hel hvete toast (kan erstatte en 3/4 kopp kokt havregryn eller quinoa)

1 egg pluss 3 eggehviter *

Veggies, alle (valgfritt, men vi anbefaler på det sterkeste – de øker fiber, antioksidanter og gjør det enda mer tilfredsstillende)

Olje i en sprøytekanne

1 kopp bær

* Du kan erstatte hele egget med 6 eggehviter hvis du er noen som trenger store mengder mat for å føle deg mett. Proteinet vil være høyere og kaloriene vil være litt mindre, bare vær oppmerksom på at du vil gå glipp av de sunne næringsstoffene i eggeplommene, nevnt ovenfor.

Veibeskrivelse:

På komfyren toppen: Spritz olje i en panne og tilsett grønnsaker og rør til de mykner. Tilsett egg og krypter. I mellomtiden skåler brød og når egg er kokt, legg på brød. Ha bær på siden! Yum!

I mikrobølgeovn: Merk – dette er ikke for alle. Vi innser at noen foretrekker å ikke mikrobølge eggene sine mens andre elsker å ha dem klare på mindre enn 3 minutter. Bare pisk egg med valgfrie krydder i mikrobølgesikker bolle til den er blandet.Mikrobølgeovn er høy i 45 sekunder. Rør så. Mikrobølgeovn til egg er nesten satt, 30 til 45 sekunder lenger. Dette kan variere avhengig av mikrobølgeovnen. Server umiddelbart med ristet brød.

Ernæringsfakta:

Frokost med 2 skiver fullkornsbrød, med 1 egg, 3 eggehviter, 1 kopp jordbær 303 Kalorier 38 g karbohydrat, 6 g fett , 23 g protein, 2 g mettet fett, 7 g fiber

Frokost med 2 skiver fullkornsbrød, med 6 eggehviter, 1 kopp jordbær 294 kalorier, 39 g karbohydrat, 2 g fett, 28 g protein , 1 g mettet fett, 7 g fiber

For å få vår GRATIS guide for å hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å stole på viljestyrke, klikk her!