De beste (og de verste) soveposisjonene for isjias
Isjias er en smertefull tilstand som vanligvis utløses av irritasjon av isjiasnerven. Selv om fortellingen om isjias nesten ikke eksisterer, blir mange berørt av den smertefulle tilstanden.
I løpet av det siste tiåret har isjias tilfellene doblet seg, og sammen med skoliose og fibromyalgi er isjias en av de vanligste og mest utbredte forholdene.
I tillegg til mange vanskeligheter som isjiaspasienter har å takle, påpeker nesten alle at de ikke kan finne en riktig soveposisjon som vil redusere smerte og smerterelatert angst og stress.
Derfor vil vi i de følgende avsnittene se på de beste soveposisjonene for personer som lider av isjias. Det er også mange måter du kan forhindre at denne tilstanden påvirker søvnkvaliteten.
Forhåpentligvis vil den presenterte informasjonen tillate deg å endelig få en slumring av god kvalitet, så la oss komme i gang!
Isjias anatomi
For de som ikke er kjent og ønsker å vite mer, er isjias en tilstand som vanligvis er forårsaket av irritasjon av isjiasnerven. Smerten manifesterer seg i korsryggen, så mange forveksler den med anstrengte muskler og andre skader.
Slik smertefordeling gjør søvnen mer komplisert, så det er ikke uvanlig at personer med isjias også utvikler søvnproblemer, som avbrutt søvn eller søvnangst.
Hva forårsaker isjias?
Basert på forskning fra National Institutes of Health (NIH), er isjias forårsaket av irritasjon av isjias nerve, en herniated plate (med nerverotkompresjon), lumbalstenose, og muligens svulster. Isjias kan noen ganger være vanskelig å diagnostisere, da den ofte forveksles med andre korsryggskader.
Tilstanden er imidlertid ofte forårsaket av alvorlige rygginfeksjoner, spinal svulster, degenerative plagesykdommer, muskelspasmer eller svangerskap. Videre kan isjias være forårsaket av mer alvorlige tilstander som krever øyeblikkelig legehjelp, som spondylolistese, Cauda Equina Syndrom osv.
Alle disse tilstandene har dette til felles; de påvirker korsryggen, ryggraden og nervene i dette området, forårsaker ekstrem smerte, nerveskader, forverring av ryggraden, bein eller muskler, og mye mer.
Best (og det verste) Soveposisjoner for isjias
Å finne riktig soveposisjon når du lider av isjias kan være en ganske vanskelig oppgave. Siden du sannsynligvis føler smerte på den ene siden, må du ikke bare justere soveposisjonen din, men også sovemiljøet for å unngå å legge mye press på andre kroppsregioner. Derfor har forskning vist at spesielle soveposisjoner er perfekte for isjiaspasienter;
Sov på ryggen: Beste for isjiaspasienter
Å sove på ryggen anses å være den beste for isjiaspasienter. Fordi smertene kommer fra den irriterte isjiasnerven, er det viktig å redusere trykket fra området der isjiasnerven befinner seg; korsryggen og korsryggene. Av den grunn er det perfekt å sove i ryggleie.
For å oppnå denne soveposisjonen, må du ligge på ryggen og sørge for at hele kroppen hviler og er i kontakt med sengen. Deretter løfter du knærne og legger flere puter under dem.
Plasser så mange puter som du synes det er behagelig, så lenge du føler deg støtt og ikke har vondt. Hvis du synes det er vanskelig å sove i denne stillingen, må du sørge for å plassere ekstra puter på siden av ryggen, under armene og en skikkelig pute under nakken.
Merk: Du kan legge til en liten, myk pute eller en pute under hoftene eller korsryggen for å sikre mindre belastning på disse leddbåndene, leddene og nervene i dette området.
Sove på siden: nest best
Den nest beste soveposisjonen for isjiaspasienter er å sove på siden. Det antas at det å sove på siden kan gi den nødvendige lindring av smertene, samt at det kan redusere trykket på korsryggen.
Fordi du ikke sover direkte på ryggen, er det ikke noe press på muskler, plate og isjiasnerven. For at denne posisjonen skal være gunstig, er det imidlertid viktig å holde ryggraden på linje, hoftene rette og selvfølgelig krøll knærne seg litt opp mot brystet.
Merk: For å oppnå denne sovende stillingen, sørg for å ligge på siden der smertene ikke er plassert; så du sover på den smertefrie siden. Videre vil du forberede en pute for armstøtten og hvile, en ekstra pute for nakken er og selvfølgelig puter for mellom knærne.
Deretter vil du skyv knærne litt mot brystet, hold dem bøyd i 90 graders vinkel. Deretter plasserer du pute (r) mellom knærne for å redusere trykket på isjiasnerven.
For mer støtte kan du plassere en pute under midjeområdet; på denne måten kan du sikre at kroppen holder seg i den posisjonen hele natten, uten å legge ekstra press på korsryggen.
Sleep On The Momach: Worst
Det å sove på magen er verste soveposisjon for isjiaspasienter. Denne sovende stillingen vil sannsynligvis øke smertenivået og skade på nerven. Selv om du ikke lider av isjias, bør du unngå å sove på magen.
Merk : Å sove i denne stillingen kan forårsake mer skade på korsryggen og føre til at den naturlige spinal krumningen blir flat. For ikke å nevne at det er ekstra spenning på isjiasnerven, nakkemuskulaturen, skuldrene osv.
Å sove på magen har også vist seg å bidra til tilfeller av herniated plate og generell skade og skade på korsryggenerver og muskler.
Sciatic Pain During Sleep: 3 More FAQs
Hvorfor forverres isjiasmerter når du ligger?
Isjiasmerter kan forverres når du legger deg av flere grunner.
Det kan for eksempel være ekstra press på korsryggen fordi korsryggen har en tendens til å kurve mer innover enn den vanligvis gjør.
Videre kan liggende forårsake klemming i isjiasnerven, noe som hjelper smertene til å spre seg fra korsryggen til lårene.
Kroppen blir vant til visse korsposisjoner i løpet av dagen, så når du legger deg og legger deg blir smertene forsterket.
Derfor er det viktig å bruke puter som ekstra støtte for korsryggen, som vi Det gjelder knær og ben.
Hvorfor sprer isjiasmerter seg mot bena?
Et av de vanligste symptomene eller resultatene av en irritert isjiasnerven er den skarpe smerten som sprer seg nedover bena (eller ett ben i dette tilfellet). Årsaken til at dette skjer ligger i at på grunn av smertene holder du ryggen og ryggraden i en bestemt stilling over lengre tid.
For eksempel hvis du ligger på ryggen hele natten , uten støtte eller forhøyede ben, blokkerer du nerverøttene som kommer ut i ryggraden. På grunn av dette blir nervene i tillegg klemt, noe som direkte resulterer i korsryggsstenose, også kjent som isjiasmerter i bena.
Hva er de beste sovetipsene for isjiaspasienter?
For at den anbefalte soveposisjonen skal være effektiv, trenger du fortsatt noen ting for å forbedre situasjonen og få bedre søvn.
- Invester i en god madrass – dette er en vanlig anbefaling til alle pasienter som lider av rygg problemer; spesielt isjiaspasienter. En god madrass kan spille en viktig rolle i helingsprosessen og smertelindring. Sørg for å investere i en middels fast madrass som støtter ryggen, hofter, nakke, skuldre og knær; alle trykkpunktene i kroppen. Dette vil bidra til å redusere trykket på korsryggen og isjiasnerven.
- Prøv å sove på gulvet – noen isjiaspasienter har uttalt at det å sove på gulvet har hjulpet dem mye i kampen mot isjias. Det anbefales selvfølgelig ikke av eksperter å gjøre dette, men du kan prøve å sove på en yogamatte eller et håndkle på gulvet. Det vil først være vanskelig å tilpasse seg denne posisjonen og soveplassen, men prøv det noen få forsøk. Du kan føle at nivåer av smerte blir lindret, eller de kan være helt borte. Forsikre deg om at du fremdeles har passende putestøtte for ben, rygg og nakke. Hvis du ikke føler deg komfortabel i denne posisjonen selv etter flere netter, så gå tilbake til sengen din, selvfølgelig.
- Bruk puter for ekstra støtte – uansett om du bruker kroppspute, små puter eller puter , å ha ekstra støtte er alltid bra når du arbeider med isjias. Puter er der for å støtte ikke bare det smertefulle området, men også andre kroppsdeler i forskjellige soveposisjoner. Puter sørger for at det ikke er noe trykk på korsryggen så vel som andre trykkpunkter i kroppen.Bruk puter som er myke, muligens laget av minneskum for å tilpasse seg kroppen og kroppsholdningen under søvnen.
- Tren lett før du sover – å gjøre ryggøvelser før søvn kan redusere smertene og gjøre det lettere å sovne . Personer med isjias anbefales å gjøre milde øvelser og tøyninger. Øvelsene du kan prøve inkluderer hofteøvelser, kne- og glute-stretching, ytre hoftestrekking, sittende stretching og det såkalte barns positur (stretching i en knestående stilling).
- Kos deg med et varmt bad før du sover – et varmt bad kan redusere isjias forårsaket smerte betydelig. Så, for å få en smertefri god natts søvn, må du ta et varmt bad rett før sengetid. Et varmt bad stimulerer frigjøring av endorfiner og slapper av musklene i korsryggen og bena. Det gjør deg også avslappet nok mentalt og gjør deg mer søvnig.
Avsluttende ord
Isjias er virkelig en forferdelig, smertefull tilstand som dessverre, flere og flere mennesker har å forholde seg til. Vi håper at informasjonen vi presenterte vil være nyttig for isjiaspasienter der ute.
Vi anbefaler deg imidlertid å konsultere legen din eller medisinsk fagperson før du bruker noen av anbefalingene angående soveposisjoner og andre tips for å sove med isjias. Det er viktig at legen din ser om og hvordan disse anbefalingene gjelder for saken din. Vi vil ikke at du skal forårsake mer skade og smerte på deg selv.