De 8 beste teene som hjelper deg med å sove bedre (i kveld)
I over 4000 år har det blitt brygget te over hele verden. Men visste du at det faktisk er den nest mest populære drinken etter vann og på en gitt dag, med over 159 millioner amerikanere som drikker den.
Den typen vi er mest interessert i og elsker, er urte! Hvorfor?, Hører vi deg spørre.
Vel, det er vitenskapelig bevist at det reduserer angst, og følgelig vil det hjelpe oss å oppnå den søvnen av god kvalitet som vi alle fortjener.
Her er de åtte beste teene våre, alle støttet med forskning, som vil forbedre søvnen din:
1. Kamille te
Det er en bunke anekdotiske bevis som indikerer at kamille er et trygt og svært effektivt naturlig søvnhjelpemiddel.
Men det er ikke alt, det blir også sett på som en kraftig urt som brukes til å behandle et bredt spekter av tilstander – fra hudsykdommer til hjertesykdommer.
Molecular Medicine Reports avslørte kamilleens kurative forebyggende egenskaper, spesielt når det gjelder betennelse og reduserer fysisk smerte.
Når vi ikke har det bra, er det mer sannsynlig at vi kaster og snur.
Kamille er også bevist. å være en viktig ingrediens for søvn av bedre kvalitet.
I en prøve involvin g kardiovaskulære pasienter, falt 10 av 12 pasienter i dyp søvn i 90 minutter etter å ha drukket en kopp kamille te.
Sjansene for søvnløshet øker med alderen, men ikke frykt, kamille kan hjelpe til med dette.
- LES: 23 ting å hjelpe deg med å sove bedre i kveld (evidensbasert)
En studie utført på et sykehjem undersøkte hvor effektivt det kan være når det gjelder å få lukket øye. Over 28 påfølgende dager deltok 60 sykehjemsbeboere i et søvneksperiment.
Noen deltakere fikk en dose på 200 mg kamilleekstrakt to ganger om dagen, og de hadde en betydelig bedre natts søvn når det gjelder kvalitet, sammenlignet med de som ikke fikk noen.
I en annen studie med rotter hjalp kamilleekstrakt søvnproblemte gnagere med å sovne. Mange forskere tror sterkt på at kamille binder seg til benzodiazepinreseptorer (som finnes i hjernen vår) for å indusere søvn.
Den optimale tiden å nyte en kopp kamille te ville være: like før sengetid. Vi anbefaler minst 30 minutter før du treffer dynen.
Fest den for senere!
Ikke glem å feste disse teene for å hjelpe deg til å sove senere!
2. Grønn te
Grønn te dekker teknisk sett et bredt utvalg av drikkevarer – fra sencha til jasmin til oolong.
Dr William Lu, verdenskjent lege og forsker i Eat to Beat Disease: The New Vitenskapen om hvordan kroppen din kan helbrede seg selv, beskriver grønn te som en fantastisk helsebooster full av fordeler.
Dette er fordi den viktigste aktive forbindelsen i grønn te er Epigallocatechin Gallate (EGCG).
Den er kjent for sine antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper, reduserer skadelig kreftvekst, senker blodtrykket og forbedrer blodlipidene.
Hvis det ikke var nok til å få deg hekta på grønn te, så blir det fantastisk ic sleep inducer.
Den inneholder aminosyren theanin som har vist seg å redusere stressrelaterte hormoner og neuronopphisselse i hjernen din, noe som hjelper deg å slappe av og deretter drive bort.
En studie fra Japan indikerer at å drikke 3-4 kopper grønn te med lite koffeinholdig te om dagen kan redusere tretthet og stress, samt forbedre søvnkvaliteten.
ADVARSEL:
Det er en viktig ting å huske på grønn te, enten den er koffeinfri eller koffeinfri, den inneholder fortsatt koffein!
Før sengetid må du opprette en koffeinfri sone, da den vil ødelegge søvnen din.
Selv inntak av koffein så lenge som seks timer før du legger deg, kan redusere den totale søvntiden på en time.
Den optimale tiden å nyte en kopp grønn te ville være: før middag nå vet vi alt om koffein.
3. Valerian te
Shawn Stevenson, ernæringsfysiolog og bestselger ng forfatter kjent for Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success sier at valerian er et «moderat beroligende middel».
Valerian te er laget av roten eller blader av planten. Det er perfekt for folk som sliter med å sovne, og det vil også hjelpe deg å oppleve den uavbrutte søvnen vi alle ønsker.
Hva er det ikke å elske med valerian ?!
Stevenson anbefaler for valerian te:
Hell en kopp kokende vann over en teskje (to til tre gram) tørket rot og bratt i 5 til 10 minutter.
Den optimale tiden å nyte en kopp valeriante ville være: mellom 30 minutter og 2 timer før sengetid.
- LES: 19 Søvngaver: Ideer til de som trenger det of a Better Nights Slumber
4. Passionflower tea
Hvis du leter etter en rolig og avslappende natts søvn, vil du definitivt ønske å investere i denne.
Passionflower (også kjent som Passiflora incarnata) er et klatretre som kommer fra det sørøstlige Nord-Amerika.
Det har vært assosiert med avslapping, forbedret stemning, smertelindring og bedre søvnkvalitet .
Studier indikerer at pasjonsblomst øker gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen. GABA er en naturlig forekommende aminosyre som blokkerer impulser mellom nerveceller i hjernen.
Forskere mistenker at GABA kan få deg til å føle deg lykkeligere og ha en beroligende, avslappende effekt på nervesystemet, som igjen kan hjelpe deg sovner.
En studie fra School of Psychology and Psychiatry, Monash University (et av Australias ledende universiteter) viser at passionflower har mange positive fordeler for søvnkvaliteten.
Forty-one mennesker i alderen 18-35 år ble bedt om å enten drikke en kopp lidenskapsblomstte eller placebo i løpet av en uke.
Alle holdt en søvndagbok og 10 deltakere deltok i en polysomnografi over natten (også ofte referert til som PSG) – dette er egentlig en test som brukes til å diagnostisere søvnforstyrrelser.
Etter nøye analyser sov de som spiste pasjonsblomsten betydelig bedre.
Det optimale tid til å nyte en kopp lidenskapsblomst ville være: en time eller så før sengetid.
5. Peppermynte te
For alle som lider av søvnløshet, er dette et must-ha-element. Det er et av de beste valgene av drinker før leggetid, fordi det er naturlig koffeinfritt.
Det er også forbindelser i teen som hjelper deg med å slappe av musklene som gjør at du føler deg rolig.
I tillegg har det vist seg å redusere fordøyelsesbesvær som potensielt kan føre til at du ligger våken og ukomfortabel.
Hvis du føler deg kvalm eller lider av morgenkvalme, må du lage peppermynte te til gå for å drikke for å få litt anstendig søvn.
Journal of Natural Science delte en studie som undersøkte effekten av peppermynteolje på 101 gravide som led av begge disse plagene.
Forskere avdekket at peppermynteolje lindret disse symptomene.
Den optimale tiden for å nyte en kopp peppermynteete ville være: når som helst på dagen!
Du kan få den til å poste -måltid for å lette fordøyelsesbesvær, om ettermiddagen som en energigiver eller rett før sengetid som en avslappende.
- LES: 68 (overraskende) Søvnfakta: Skummelt, viktig, Interessant, morsomt!
6. Sitronmelisse
Det er ikke så vanlig som de andre, men det betyr ikke at det ikke er så bra.
Vi Har du noen fakta for deg!
Visste du det?
Sitronmelisse te er avledet fra sitronbalsamplanten som er vitenskapelig kjent som Melissa officinalis.
Og:
Selv om den har en nydelig skarp sitronlukt, er den faktisk en del av myntefamilien?
Også:
I følge British Herbal Medicine Association, går sitronbalsam tilbake til middelalderen?
Gjennom årene, og til og med fremdeles i dag, er det en « go-to urt for å forbedre appetitten, lette fordøyelsen problemer, redusere stress og å behandle søvnløshet.
- LES: (Øyneåpning) Insomnia Fakta: Inkludert årsaker, symptomer, behandlinger
En atferdsforsøk publisert i The Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism viste en 42% reduksjon i søvnløshetssympto ms etter at deltakerne tok 600 mg sitronbalsamekstrakt hver dag i 15 dager.
Forskning indikerer at sitronmelisse utløser vennene våre nevnt ovenfor, GABA-reseptorene – nøkkelaktører når det gjelder å holde øye!
Den optimale tiden å nyte en kopp sitronmelisse-te ville være: etter kveldsmåltidet, da det også hjelper til med fordøyelsen.
7. Kava Kava te
Dette er den nasjonale drinken til Fiji og er faktisk ofte brukt til å hjelpe med søvnproblemer, inkludert søvnløshet.
I en studie ble 24 pasienter som led av stressindusert søvnløshet behandlet i 6 uker med en daglig dose på 120 mg kava.
Det ble funnet å redusere stress og søvnløshet for alle som tok det.
Selv om det var en viss skepsis til denne studien da deltakerne ble fortalt om de hadde fått kava eller placebo, så potensielt kunne resultatene ha blitt skjevt.
- LES: 26 Søvnløshetsstatistikk: Data avslører stigning i enorm epidemi
Imidlertid bør ikke kavas søvnfremkallende egenskaper ses bort fra:
I en klinisk studie som involverte 61 deltakere i løpet av fire uker, fikk deltakerne enten en daglig dose på 200 mg kava eller placebo.
Personene som fikk kava rapporterte om reduksjon i angst og bedre søvn kvalitet.
Den optimale tiden å nyte en kopp Kava Kava-te vil være: en time før sengetid for å hjelpe deg med å slappe av.
8. Lavendel te
Lavendel, også referert til som Lavandula angustifolia , brukes ofte i essensielle oljer fordi det er allment kjent for å plassere deg i et mentalt fristed for ro.
Det er en hel mengde forskning som viser de søvnfremkallende egenskapene til lavendelaroma.
For eksempel, som nevnt av National Sleep Foundation, har lavendel blitt assosiert med de økende hjertefrekvens og blodtrykk, noe som hjelper deg med å sette deg i en mer avslappet tilstand, og skaper de rette forholdene for søvn.
Forskere undersøkte hjernebølgene til 31 friske unge sovende om natten og fant de som snuste lavendel. før sengetid hadde mye dypere søvn og følte seg mer uthvilt om morgenen.
I et eksperiment som involverte små spedbarn, ble det vist at lavendel-duftende oljer reduserte gråt og fikk dypere søvn etter bading.
Lavendel regnes også som et naturlig middel mot smerte, da det inneholder molekylet: polysakkarider.
Som nevnt i Journal of Phytotherapy Research, er planter som inneholder disse molekylene «de mest potente i å kurere inflammatoriske sykdommer.»
Hvis det ikke var nok til å overbevise deg om å ta en kopp, Fooyin University i Taiwan, utforsket effekten av lavendel te på kvinner etter fødselen.
Åtti mødre deltok i en rettssak og de som luktet aromaen av lavendel te og drakk den daglig i to uker, rapporterte mindre tretthet og depresjon, samt større bånd til spedbarnene sine.
Med luktene som filtrerer ut av teen, er det ikke overraskende at lavendel er populær. Sørg for at du får litt nedover deg. deg i kveld!
Den optimale tiden å nyte en kopp lavendel ville være: tidlig på kvelden.
Hvis du fremdeles er tørst etter mer etter de åtte teene, har vi samlet sammen : en liste over andre ting og ting du kan gjøre for en god natts søvn.
- LES: Søvnstatistikk avslører de (sjokkerende) kostnadene for helse og samfunn