Bruk FITT-diagrammet for å komme i form!
Har du noen gang hatt vanskelig for å velge en treningsplan eller et treningsprogram? Det er en million planer der ute! Hvilken er best? Hvilken passer inn i livsstilen din? Hvilken garanterer resultater? Lag en plan som «passer» deg.
Basert på dine egne mål og omstendigheter fyller du ut et FITT-prinsippskart. Dette kan være utgangspunktet ditt. Du kan følge din egen plan derfra eller finne en som passer innenfor de etablerte retningslinjene!
Hvis du er ny i trening, husk, arbeid deg oppover. Du trenger ikke løpe maraton eller tilbringe timer i et treningsstudio for å føle fordelene med trening. komme i gang, lag en plan for å øke minst en FITT-komponent regelmessig for å hjelpe deg å holde deg på sporet og gjøre forbedringer. La oss komme i gang med FITT!
F – Frekvens
Hvor mange dager per uke kan du ta deg tid til å trene?
I – Intensitet
Hvor intens vil du trene? Intensiteten kan variere mellom lette, moderate og kraftige intensitetsaktiviteter. For eksempel å gå sakte er en aktivitet med lav intensitet, gå raskt eller å skyte rundt en basketball er en moderat intensitetsaktivitet og å løpe (> 5mph) er en kraftig intensitetsaktivitet. En god regel tommelfinger er at en person som gjør aerob aktivitet med moderat intensitet kan snakke, men ikke synge. En person som driver med intensiv intensitet, kan ikke si mer enn noen få ord uten å ta en pause.
T – Tid
Hvor mange minutter vil du bruke til en aktivitet eller trening?
T – Type
Hva slags aktivitet vil du fullføre? Aerobe aktiviteter som å gå, jogge, sykle, svømme eller danse eller styrke aktiviteter som øvelser med treningsbånd, vektmaskiner eller håndholdte vekter.
150 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet anbefales hver uke. For noen er det nødvendig med en alvorlig atferdsendring, og for andre er det mer hensiktsmessig å endre dagens oppførsel. Når du vedtar eller endrer en rutine for fysisk aktivitet, er det viktig å sette deg realistiske mål. Altfor ofte forventer enkeltpersoner å miste urealistiske mengder vekt, løpe raskere og lenger og begynne å se drastiske kroppssammensetninger umiddelbart. Bruk i stedet forkortelsen SMART
Specifikt er hva, hvor og hvordan målet.
Målbart er hvordan du vil vurdere om du har nådd målet eller ikke .
Oppnåelig er å sette et mål som du kan oppnå.
Realistisk er å sette et mål som er utfordrende, men oppnåelig.
Forholder seg rettidig til når du vil nå målet ditt, og hvilken tidsramme du har for å nå målet ditt.
Å sette sammen FITT-prinsippet, kan man effektivt planlegge en treningsrutine og sette en SMART mål.