BreakingMuscle (Norsk)

Har du kyllingben? Ikke glem kyllingvingene dine. Serratus fremre muskler er det jeg omtaler som våre «vinger». De hjelper oss med å bevege armene flerdimensjonalt og med stor hastighet.

Har du kyllingben? Ikke glem kyllingvingene dine. Serratus fremre muskler er det jeg omtaler som våre «vinger». De hjelper oss med å bevege armene flerdimensjonalt og med stor hastighet. Vi kan ikke nødvendigvis stole på dem for firbenet bevegelse, men de hjelper oss med å bevege oss fremover ved å øke armens avstand fra fare, holde rovdyr i en armlengdes avstand eller tegne en imaginær grense.

Når serratus fremre er bøyd, ser det ut til å forlenge armen ved å vikle skulderbladet fremover mot brystet. Når det gjøres gjentatte ganger, skaper dette en bevegelse som klappende vinger eller bevegelsesmønstre som et firbente dyr. Serratus fremre muskler er også kjent som «bokserens muskler» på grunn av deres mobilitetsmønster. En bokserens slag og rekkevidde kommer fra effektiviteten av skulderbladet som trekker ut og trekker seg tilbake.

Serratus fremre muskler puster også tilbehørsmuskulatur. De stammer fra de øvre åtte ribbeina og settes inn i den mediale grensen til skulderbladet. De stabiliserer skulderbladene, og når de bøyes, vil de spre ribbeina for å inhalere. Jo større inhalasjon, desto større er det indre trykket. Dette trykket skaper en sterk støtte for handling, balanse eller motstand.

Yogafunksjoner

Når serratus fremre muskler er svake, bidrar de til nakkeproblemer, problemer med rotasjonsmansjetten, nummenhet i armen, dårlig sirkulasjon , og lymfatisk retur gjennom armhulene. Dette siste problemet er spesielt bekymret, da det kan føre til et etterslep av giftstoffer i brystvevet og lymfeknuter. Dette området må forbli åpent og med venøs tilbakestrømning.

Fordi serratus stabiliserer armen og skulderens posisjonering, denne muskelen er viktig for inversjoner som turbohund, nedovervendt hund ved veggen, delfin, håndstativ, underarmsbalanser og hjul. Serratus er også en støtte for armbalansering. Når du aktiverer serratus, kan du gjøre en rekke pushups uten å bøye albuene. Dette er spesielt morsomt med kråkestilling mens armene holdes rette.

Styrkeøvelser

Pust. Legg hendene på brystkassen rett under armhulen og pust dypt. Kjenn etter at disse musklene aktiveres. Kjenn hvordan ribcage utvides og trekker seg sammen. Prøv nå disse to øvelsene:

Veggpresser

Stå mot en vegg, armlengdes lengde, med håndflatene skulderhøyde på veggen. Len deg fremover med torsoen mot veggen, uten å bøye armene, og føl at skulderbladene kommer nærmere hverandre ved ryggraden. Du bøyer romboidene og strekker serratus samtidig.

Gulvpresser

Sett deg på gulvet, bena krysset med føttene på bakken. Legg håndflatene på gulvet ved hoftene, med rett arm. Trykk kroppen din bort fra gulvet ved å bruke serratus anterior. Du kan bare få en åtte tomme for å begynne, men fortsett å øve. Snart kan du bevege føttene i luften forutsatt at torso er hengt høyt nok til å få bakkeklaring. Større bakkeklaring skapes ved at serratus skyver torsoen vekk fra noen hindring eller gjenstand.

Serratus anterior minner oss om å bruke muskler som vi ikke kan se, og å ta et større fokus for å koble til og føle. De er i motsetning til biceps eller quadriceps ved at du må ta større hensyn for subtile skift og tilbakemeldinger. De skriker ikke og skriker som de mer robuste og utadvendte musklene. Det er en god leksjon. Vær mer oppmerksom på alt som er roligere å svare på.