Blogg (Norsk)
For mange kvinner er hårtap i overgangsalderen en stressende og altfor vanlig forekomst og bio-identisk hormonbehandling kan være et utmerket behandlingsalternativ. Imidlertid kan kostholdet ditt også spille en stor rolle i å opprettholde sunt hår i overgangsalderen. Disse ti næringsstoffene kan gi gode tilskudd til kostholdet ditt.
10 næringsstoffer for sunt hår i overgangsalderen
Protein
Keratin er et protein og er byggesteinen i håret ditt, og selv om det ikke finnes direkte i maten, blir produksjonen direkte påvirket av hvor mye protein det er i kostholdet ditt. Mangel på protein i kostholdet ditt kan ha en varig innvirkning på hårets helse, spesielt i løpet av overgangsalderen og overgangsalderen. Keratin består av aminosyrer, som kroppen din får fra proteinrike matvarer som rødt kjøtt, bønner, fisk, egg og melk, samt grønnsaker som grønnkål og asparges.
Vitamin C
Vitamin C er næringsstoffet som bare fortsetter å gi og er viktig for å opprettholde sunt hår i overgangsalderen. Ikke bare kan det bidra til å fremme sunn hårvekst, men det kan også stimulere gjenvekst etter hårtap. Vitamin C er det vanlige navnet på askorbinsyre, spesielt L-askorbinsyre, og er en liten molekyl organisk syre. Dette betyr at når det tilsettes hårprodukter som sjampo, kan det være effektivt å fjerne mineraloppbygging og dermed forbedre hårets evne til å absorbere fuktighet, og dermed forbedre hårets helse. Det er også effektivt for å forhindre hårskader da det fungerer som en antioksidant som fjerner frie radikaler, og beskytter mot strukturell skade på proteinene i håret.
Vitamin A
Et annet underlig vitamin, vitamin A, kan øke hastigheten på celleregenerering og syntese. Derfor kan en mangel ha en direkte effekt på opprettholdelsen av sunt hår i overgangsalderen. Det er nøkkelen for å fukte håret og forhindre at det blir sprøtt.
Fett
Det har vært debatt om hvor mye fett du skal inkludere i kostholdet ditt i mange år, men det er generelt enighet at du trenger sunt fett i kostholdet ditt. Hvis du ikke gjør det, risikerer du å skade håret ditt, ettersom disse sunne fettene gir kroppen din linolsyre, sammen med langkjedet fler-mettet fett som er viktig for hårets struktur. Hvis du leter etter godt fett å inkludere i kostholdet ditt, kan fisk være en utmerket kilde, det samme kan linfrø og olivenolje.
Niacin
Niacin er den lite kjente løsningen på hårproblemer og kan være et utmerket tillegg når du fremmer sunt hår i overgangsalderen. Niacin er også kjent som vitamin B3 eller nikotinsyre og er et vannløselig vitamin som hjelper kroppen å omdanne mat til energi og hjelper til med å opprettholde strukturen i blodceller og forbedre sirkulasjonen. Det har en effekt på hårvekst da det kan forbedre blodsirkulasjonen i hodebunnen, som igjen fører oksygen og andre næringsstoffer til hårsekkene.
Pantotensyre
Pantotensyre er også kjent som vitamin B5 og er veldig viktig for sunt hår i overgangsalderen. Ved å styrke cellene i hårsekkene hjelper det dem å fungere skikkelig og derved fremmer hårveksten. Ikke bare det, men å øke mengden vitamin B5 i kostholdet ditt kan hjelpe til med problemer som flass eller kløende hud. Gode kilder til pantotensyre inkluderer eggeplomme, fisk, storfekjøtt, ølgjær, lever, svinekjøtt, søtpoteter og tomater.
Jern
En jernmangel kan ofte være årsaken til hårtap, og derfor er det viktig å konsumere nok jern i kostholdet i overgangsalderen. Dette vil bidra til å sikre sunt hår, som, i likhet med niacin, det bidrar til økt blodstrøm til hodebunnen og derfor forbedret vedlikehold av hårsekkene.
Vitamin B12
Vitamin B12 er et annet næringsstoff som hjelper til med å fremme sunn blodstrøm, da det hjelper i produksjonen av røde blodlegemer. Røde blodlegemer er ansvarlige for å føre oksygen til vevet ditt, inkludert hårsekkene, og spiller også en rolle i å opprettholde hårfargen. Matvarer som inneholder høye nivåer av vitamin B12 inkluderer kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter; det er derfor kvinner som spiser et vegetarisk eller vegansk kosthold, bør vurdere å legge til et vitamin B12-supplement for å sikre at de ikke blir mangelfulle.
Folat
Folat er et annet B-vitamin som spiller en viktig rolle for å opprettholde sunt hår i overgangsalderen. Det forekommer naturlig i visse matvarer, inkludert grønne erter, hvite bønner, egg, torsk og lever, og kan også finnes i mange kosttilskudd. Folat spiller en avgjørende rolle i veksten av hårvev da det stimulerer gjenoppbyggingen av follikkelcellene.Ikke bare det, men det forhindrer grå hår og forbedrer blodstrømmen, som som vi allerede har oppdaget spiller en avgjørende rolle i hårets helse.
Sink
Mange eksperter mener at sinkmangel kan føre til til nedbrytningen av proteinstrukturene i hårsekken, noe som kan føre til hårtap. Det antas også å spille en viktig rolle i DNA-produksjonen og kan bidra til å regulere hormonene dine, noe som kan være viktig hvis hårtapet ditt faktisk er forårsaket av en hormonell ubalanse. Zinktilskudd kan være en fin måte å sikre at du får rikelig med dette næringsstoffet, men mat som østers, nøtter, egg, kikerter, søtpotet og spinat er også full av det og kan være bra for å få sunt hår i overgangsalderen.
For mer informasjon om hvordan overgangsalderen forårsaker hårtap, er det en nyttig artikkel om hvordan overgangsalderen kan påvirke hårtap her.
Hvis du opplever hårtap, er det viktig å oppsøke lege for å diagnostisere kilden til dette problemet. Hvis det er knyttet til en hormonell ubalanse, kan BHRT-behandling være svaret! Finn ut mer om BHRT her. Disse næringsstoffene kan være til god hjelp for å fremme sunt hår i overgangsalderen, og kan derfor gi gode tillegg til ditt daglige kosthold!
Book A Consultation Today
Avtal konsultasjonen din med en av våre eksperter i dag. For å bestille, vennligst ring vårt pasientomsorgsteam på 020 7191 2378, send en e-post til [email protected] eller bruk boken vår et avtaleskjema.