Bipolar lidelse og sinne – hvorfor det skjer og hvordan man håndterer disse følelsene

Sinne og irritabilitet er vanlige symptomer på bipolar lidelse. Mens sinne er en normal respons som mange mennesker føler i øyeblikk i livet, vil en person med bipolar lidelse være mer sårbar for impulsive og ofte irrasjonelle utbrudd.

En person med bipolar lidelse kan oppleve sinne når de er enten manisk eller depressiv. I løpet av en manisk episode kan sinne de føler være rettet mot en annen person eller gruppe mennesker, mens de i løpet av en depressiv episode kan bli sinte på seg selv. Disse intense humørsvingningene kan være utrolig bekymringsfulle og etterlate en person til å føle at de har liten eller ingen kontroll over følelsene sine.

Denne sinne – når den ikke er kontrollert – kan da ha en enorm innvirkning på en persons vennskap, familieliv. og karriere. Vi vil se på hvordan en person kan identifisere og håndtere triggere og påfølgende symptomer, slik at de kan jobbe mot å desinfisere og forhindre bluss i fremtiden.

Lære utløserne

Prøv å holde en liste over alle utløserne som får deg til å bli sint. Utløserne dine vil sannsynligvis være annerledes enn andre, og kan være slike ting som trafikk, gjør en feil eller kommenterer kommentarer fra andre.

Tenk på hvordan kroppen din reagerer på disse utløserne, og skriv ned disse også . Du vil kanskje legge merke til at du blir fiendtlig mot mennesker, hjertet ditt begynner å banke og ‘blodet ditt koker’, eller du vil ikke snakke med folk. Å forstå disse utløserne kan hjelpe deg med å finne øyeblikk når du begynner å bli sint, slik at du kan sette i verk handlinger for å avlaste dine følelser.

Strategier for å desarme sinne ditt

Noen strategier som du kan bruke til å takle i øyeblikk når du begynner å bli sint, inkluderer:

• Å ta deg bort fra det som får deg til å bli sint. I løpet av denne tiden kan du fokusere oppmerksomheten din på kroppen din ved å rolig telle til 10 og puste dypt
• Starte en aktivitet du synes er beroligende, for eksempel å lytte til en beroligende spilleliste eller lese favorittboken din
• Bruk energien til god bruk. Ta en løp, få ut kunstforsyningene dine eller til og med bakte
• Kontakt et pålitelig familiemedlem eller en venn som vil vite hvordan du kan hjelpe deg den gangen

Du kan også håndtere sinne-symptomene dine ved å ta vare på helse og velvære på lang sikt. Forsikre deg om at du får søvn av god kvalitet, da det ikke kan føre til at humøret ditt skifter. Unngå også å drikke alkohol og sørg for at du tar medisinene dine som foreskrevet, da dette kan hjelpe deg med å håndtere utbruddene dine.

Det kan også være lurt å se på kognitiv atferdsterapi eller dialektisk atferdsterapi, som kan hjelpe mennesker med bipolar lidelse for å forstå og håndtere sine intense følelser mer effektivt. Denne terapien finner sted i både en-til-en- og gruppeinnstillinger, og kan gi deg verktøy du kan bruke til å redusere intensiteten i humøret ditt og stoppe usunne mestringsstrategier du bruker for å håndtere disse følelsene.

Informasjon til familie og venner

Når du bor sammen med noen som har bipolar lidelse, er det sannsynlig at du vil oppleve sinne. Det kan være intenst og uventet, og kan være forårsaket av en kommentar eller et spørsmål som ikke var ment å stimulere til slike følelser.

Det er viktig å lære hvordan du best støtter personen du bryr deg om, slik at du er i stand til å hjelpe med å håndtere den ekstreme sinne som de opplever.

Noen strategier å tenke på inkluderer følgende:

• Vær oppmerksom på utløsere – samarbeid med personen for å forstå deres utløsere, og hva som hjelper dem til å forbli rolige og stabile. Arbeid som et par for å sette sammen en strategi som skisserer hva dere begge vil gjøre når utløsere blir utløst. For eksempel kan du bestemme deg for å delta i en distraksjon sammen, for eksempel å trene, male eller gjøre gjøremål. Forsikre deg om at du har denne samtalen når de er sammensatte og ikke emosjonelle.
• Prøv å ikke ta sin sinne personlig – husk at sinne som de uttrykker sannsynligvis er forårsaket av bipolar lidelse, og at de kanskje ikke er sinte. på noe du har sagt eller gjort.
• Få støtte for dere begge – når du bor sammen med noen som har bipolar lidelse, er det viktig for deg å ha ditt eget støttesystem. Det kan være lurt å bli med i en støttegruppe, der du kan snakke med andre som går gjennom lignende situasjoner. Det er også viktig for deg å tilbringe tid med familie og venner – du må også føle deg ivaretatt.

Få tilgang til riktig behandling med bipolar lidelse & støtte

Det er viktig for noen med bipolar lidelse å engasjere seg i riktig behandling.På Priory jobber vi med mennesker både poliklinisk og poliklinisk for å hjelpe dem med å håndtere symptomene og redusere intensiteten til fremtidige episoder. Vi jobber også med familie og venner for å sikre at alle får full støtte for livet fremover.