Beste mat å spise før du drikker alkohol for å unngå bakrus

Hvis du noen gang har våknet med en forferdelig bakrus, er det du kanskje ikke har forstått at bakrus-smertene dine bare er et symptom på mer betydelig kort -effekter av alkohol. Dehydrering er bare en av mange medvirkende faktorer. Bakrus er et resultat av at mange andre variabler i kroppen din blir negativt påvirket av alkohol, og å fortsette å misbruke alkohol over lengre tid vil bare gjøre dem verre. Langvarige alkoholikere utvikler ofte leversykdom eller høyt blodtrykk. Til tross for denne risikoen velger mange fortsatt å konsumere alkohol. Med det i bakhodet vil jeg komme inn på hvilke matvarer jeg skal spise før jeg drikker alkohol for å redusere de negative effektene.

Uansett hvor mye du drikker regelmessig, er den eneste måten å unngå alle disse negative effektene å bli med i det edru livet. Jeg innser at dette for sosiale drikkere vanligvis ikke er et realistisk mål, så jeg skal dele med deg den nest beste måten å unngå bakrus – spis et godt balansert måltid før du tar tak i vodkaen. Å spise reduserer hastigheten kroppen absorberer alkohol på, noe som gjør at du føler deg mindre beruset og balanserer elektrolyttene dine. Det er imidlertid veldig viktig at du velger riktig mat. Å velge feil kan fremme dehydrering, oppblåsthet og sur refluks.

Hva forårsaker bakrus?

Som jeg nevnte tidligere, er dehydrering bare en av de skyldige som er ansvarlige for å gjøre deg syk dag etter drikking. Dehydrering er egentlig ikke en viktig faktor fordi det lett kan forebygges hvis du drikker vann hele natten. Toksisiteten til alkohol er imidlertid mye vanskeligere å unngå. Dens effekter belaster fordøyelsessystemet, nervesystemet og hjernen. Det forsvinner bare med tiden og kan bare forhindres ved å drikke mindre alkohol eller spise.

En av giftstoffene alkohol bryter ned i kalles ethanal. Forskere mener at enkelte individer kan mangle enzymer for å fordøye etanol, noe som resulterer i bakrus. Andre årsaker til drikkerelatert sykdom er høye nivåer av alkohol i hjernen eller giftige biprodukter i vin og øl. Alkohol i hjernen forårsaker betennelse i hjernen din. Giftige biprodukter får kroppen til å frigjøre stresshormoner. Begge får deg til å føle deg syk.

Hvis du spiser noe før du drikker, kan du redusere absorpsjonen av alkohol. Dette holder alkoholnivået i blodet fra å stige og reduserer giftstoffene i kroppen din.

Hva du skal spise før du drikker alkohol

Nå som vi forstår hvor viktig det er å spise, la oss snakke om hva vi skal spise!

• Avokado
• Bananer
• Rødbeter
• Egg
• Grapefrukt
• Gresk yoghurt
• Havre
• Laks
• Søtpoteter
• Velbalanserte måltider

Avokado

Avokado er rik på sunt fett, som fordøyes veldig sakte til det punktet hvor for mye avokado kan føre til overdreven oppblåsthet. De er imidlertid et utmerket valg å spise før de drikker, fordi de virkelig reduserer hvor raskt alkoholen din treffer blodet ditt. Avokado er også en god kilde til kalium – en elektrolytt reduseres ofte når du drikker. Siden en halv avokado forsyner 7% av dine daglige behov, balanserer den enkelt elektrolyttene dine.

Bananer

Bananer er en viktig mat å spise fordi de har veldig høyt kaliuminnhold. Når du drikker alkohol, faller kaliumnivået. Siden kalium regulerer blodtrykk, væsker og muskelfunksjon, vil du sørge for å holde det på et sunt tall. Å spise bananer er en fin måte å øke den før du drar ut, så den ikke faller for lavt.

Rødbeter

Flere studier med rødbeter og rotter har vist positive resultater i leverfunksjon. En fant at rødbeter reverserte leverskade med 38%, og en annen fant at det økte enzymer som avgifter leveren. Det antas at rødbeter kan ha en lignende effekt hos mennesker, og hjelper leveren din med å behandle mer alkohol og beskytte den mot skader.

Egg

Egg er nyttige å spise før de drikker av et par grunner.Først og fremst er de ekstremt høye i protein med 7 gram per 56 gram egg. I likhet med mat med høyt fettinnhold fordøyer også de som inneholder mye protein, langsommere og reduserer alkoholabsorpsjonen. For det andre inneholder egg høye stoffer som kalles cystein. Cystein spiller en viktig rolle i alkoholomsetningen. Det bryter ned acetaldehyd (et biprodukt av alkohol som ligner på formaldehyd) slik at kroppen din kan skille det ut. Når du drikker for mye, kan ikke kroppen din takle alt acetaldehydet som produseres. Du kan begynne å føle deg rød, kvalm eller svimmel, eller du kan få hjertebank som gjør at du føler deg bakrus neste dag. Å spise egg bygger opp kroppens forsvar, øker dets cystein og metaboliserer kraft mot acetaldehyd.

Grapefrukt

Grapefrukt inneholder to antioksidanter, naringenin og naringin, som beskytter leveren og øker dens funksjon. Den har også flere enzymer som forbedrer leverhelsen. Bortsett fra dette er den rik på fiber og vitamin C. Grapefrukt er virkelig en kraftmat! En ting å være forsiktig med er at grapefrukt kan blokkere visse medisiner du tar, så husk å sjekke med legen din før du får glede av en av disse!

Gresk yoghurt

Gresk yoghurt er en annen mat rik på protein; den inneholder imidlertid også fett og karbohydrater. Dette gjør det til et godt balansert valg. Foruten å holde deg mett med protein, holder det også blodsukkeret fra å stige med karbohydrater av høy kvalitet. Husk å sammenligne gresk og islandsk yoghurt også. Uansett hva du velger, vil du takke deg selv på slutten av natten når det hindrer deg i å være sulten og ha lyst på mat.

Havre

Havre bruker protein og fiber for å forsinke alkoholens effekter. De ser også ut til å forbedre leverfunksjonen og kan beskytte leveren mot alkoholskader.

Laks

Laks er perfekt før en natt med å drikke rett og slett fordi det inneholder mye protein og sunt fett, noe som reduserer metabolismen av alkohol. Det inneholder også vitamin B12, som avtar med alkoholforbruk.

Søtpoteter

Laget av komplekse karbohydrater, tar søtpoteter litt tid før kroppen din å fordøye. Dette forhindrer blodsukkeret og forhindrer deg i å spise for mye, ofte forårsaket av drikking. Som de andre matvarene her, reduserer de også alkoholabsorpsjonen. Til slutt hjelper søtpoteter også med å balansere elektrolyttene dine, siden de inneholder mye kalium.

Velbalanserte måltider

Jo mer mat du har i magen, jo langsommere alkohol vil absorbere, og jo mindre sannsynlig er det at du blir syk neste morgen. De fleste matvarer som er diskutert ovenfor kan høres mer ut som snacks og ikke så mettende som de kunne være. Den beste måten å lage et godt balansert måltid som holder deg mett, er å ta noen av disse matvarene og lage dem til et måltid.

Måltider med høyt proteininnhold og fett er de beste til å bremse alkoholabsorpsjonen. Også sunn mat er best, siden de har sunt fett og fiber og komplekse karbohydrater for varig energi. Å velge mat som oppfyller hvert av disse kravene, vil være din beste sjanse til å slå den fryktede bakrusen.

Måltid Prep Foods å spise før du drikker

Den raskeste og mest effektive måten å lage en brønn på -balansert, «pre-party» måltid er å bruke et måltid prep service som Trifecta måltider. Andre alternativer som også kan fungere er avokado toast på et stykke brød med høyt fiberinnhold. Uansett om du spiser gluten eller ikke, bør du se etter brød med høyest fiber slik at du holder deg mett. Peanøttsmør og et eple er et annet alternativ og vil gi deg sunne fettstoffer og fiber. Til slutt vil en kalkunsmørbrød (med brød med høyt fiberinnhold) gi det mest komplette måltidet med protein , fiber og noe sunt fett.

Å spise reduserer rusnivået raskt, reduserer alkoholnivået i blodet og hjelper kroppen din å skille det ut mer effektivt.