Asparges fylt kylling
Dette er ikke din vanlige kyllingoppskrift, den er ekstraordinær! Denne lavkarbo / keto-vennlige fylte kyllingen med asparges er saftig, osteaktig og positivt deilig. Du kan raskt piske opp et parti på under 30 minutter, så det er fantastisk for travle kvelder.
Å spise kylling hjemme hos oss er alltid en stift. Den kan lages med flere andre ingredienser, og du vet at den kommer til å smake godt. Det kan være søtt eller velsmakende. Denne trøstende aspargesfyllte kyllingen er det perfekte måltidet å lage for å holde hele familien fornøyd.
Det er viktig for meg å ikke bare lage måltider som smaker godt, men jeg vil også at de også skal være sunne. Heldigvis får vi det beste fra begge verdener med denne kyllingen og aspargesoppskriften.
Hva du trenger for å fylle asparges Kylling
- Beinfrie skinnfrie kyllingebryster: Fordi du fyller kyllingen, er det langt bedre å bruke beinfri. Du kan bytte brystet mot benfrie lår, men de er ikke veldig enkle å fylle ut.
- Ekstra jomfruolivenolje: Bare litt olje er alt du trenger.
- Krydder: En kombinasjon av hvitløkspulver, paprika, tørket timian, oregano og salt er det perfekte tilskuddet til denne aspargesfyllte kyllingen.
- Mozzarella-ost: Jeg elsker konsistensen og smaken av mozzarella-ost, men du kan også bytte den mot noen av favorittostene dine.
- Aspargesstilker: Trim endene av aspargesen for å få best resultat. Det er så velsmakende, og jeg gleder meg til du prøver det.
- Fersk sitronsaft: Rett før du serverer kylling og asparges, drypp den med fersk sitronsaft. Det tar det til neste nivå.
Slik lager du aspargesfyllet kylling
Hvis du aldri har laget en oppskrift med utstoppa kyllingbryst, er dette en flott en å begynne med. Det er enkelt, og bruk av asparges gjør det enkelt å jobbe med, selv om du er nybegynner.
Du må varme opp ovnen til 400 grader F, og deretter kutte kyllingbrystene på et skjærebrett. Du trenger ikke kutte hele veien, bare 3/4 av veien. Du bør ende opp med lommer i hvert kyllingbryst.
Dryss deretter på hvitløkspulver, paprika, timian, oregano og salt på kyllingbrystene. Fyll opp de benfrie kyllingbrystene med mozzarellaskiver og aspargesbiter. Jeg synes det er enklest å sikre dem med tannpirker, slik at de ikke skilles fra hverandre når de baker.
Varm opp olivenoljen i en støpejernspanne. Bruk middels høy varme og tilsett kyllingbrystene. Kok dem i 4-5 minutter på hver side, så de såres og brunes lett.
Fjern stekepannen fra ovnen og legg den i ovnen og bake den i 15 minutter. Kyllingen skal tilberedes hele veien og når 165 grader F når den er ferdig.
Ta ut tannpirkerne og tilsett en duskregn eller to med fersk sitronsaft. Server og nyt!
Er asparges fylt Kylling sunn?
Selvfølgelig er denne fylte kyllingen med asparges sunn! Asparges er et næringsrikt tak som er fylt med vitamin A, vitamin C, jern, fiber, folat og kalium.
Kyllingbryst er et magert protein som også har noen nyttige næringsstoffer: vitamin B, magnesium, kalium, fosfor og sink.
Server denne sunne kyllingen med en hagesalat og litt frisk frukt til enda mer deilige næringsstoffer.
Er kylling fylt med asparges Keto?
Ja, alle ingrediensene i denne kyllingen fylt med asparges passer lett inn i et lavkarbokosthold. Mozzarellaost, kyllingbryst, asparges og krydder er alle ketoingredienser.
Hvordan lagrer du asparges fylt kylling ?
La den fylte kyllingen koke helt ned etter tilberedningen. Oppbevar den deretter i en lufttett beholder i opptil 3 dager. Du kan varme opp kyllingen i mikrobølgeovnen i 1-2 minutter. Når du er varm, server og nyt.
Asparges & Fyllet kylling med ost {Lavkarbo / Keto-vennlig!}
Print Pin
Ingredienser
- 4 utbenede kyllingbryst uten skinn
- 2 ss ekstra jomfruolivenolje
- 1 / 2 ts hvitløkspulver
- 1/2 ts tørket timian
- 1/2 ts oregano
- 1/2 ts salt
- 4 skiver mozzarellaost (kan repalce med smeltende ost etter eget valg hvis ønskelig)
- 12 stilker asparges (ender trimmet)
- fersk sitronsaft ( valgfritt)
1/2 ts paprika
Instruksjoner
-
Forvarm ovnen til 400F.
-
Legg kyllingbrystene på et skjærebrett og skjær ¾ vei gjennom for å danne lommer.
-
Krydre kylling med hvitløkspulver, paprika, timian, oregano og salt.
-
Fyll kyllingbrystene med mozzarellaskiver og asparges; fest med tannpirker.
-
Varm opp 2 ss olivenolje i en støpejernspanne over middels høy varme. Tilsett kyllingbrystene i den varme pannen og 4-5 minutter per side, eller til de er svidd og lett brunet.
-
Overfør skillet til ovnen og stek i 15 minutter eller til kyllingen er fullstekt og indre temperatur når 165F.
-
Fjern tannpirker og drypp med fersk sitron. Server umiddelbart.
Video
Utstyr
Ernæring
- Pin932
- Del
- Tweet
- Yummly15
- E-post