Ankelsmerter etter løping: Her er hva du kan gjøre

Løping er sannsynligvis den enkleste øvelsen å gjøre og å mestre . Med et godt par løpesko og en viss dedikasjon, kan en ikke-løper trene for å prestere i et 10K-løp eller et maratonløp – så lenge de først lager en treningsplan som fokuserer på gradvis å bygge styrke og utholdenhet.

Fordelene med å løpe er mange – inkludert forbedret kardiovaskulær funksjon, å miste vekt og bli magert. Løping øker energien din og kan få deg til å føle deg bra med deg selv.

Med alt dette som banker på føttene og anklene, er det ikke rart at løpere har en tendens til å utvikle ankelsmerter. La oss snakke om hvordan ankelsmerter utvikler seg i løpere, og hva du kan gjøre med det.

Hva kan jeg gjøre for ankelsmerter etter et løp?

Noen vanlige ankelproblemer forbundet med overdreven løping er akillesseneopati, en forstuing, en stressfraktur og slitasjegikt. Enten det er ømme eller tette ankler eller akillessene, her er hva du kan gjøre når anklene er smertefulle etter å ha løpt:

• Hvil – Kroppen din har en naturlig helingsprosess ettersom nye celler erstatter skadede. , men det tar tid og krever hvile. Så slutt å løpe til smertene dine er helt borte, ellers kan skaden bli verre. Enten slapp av i mellomtiden eller finn alternative måter å trene på – svømming er et godt alternativ – mens ankelen din leges.
• Terapi med is og kulde – Påføring av ispakker på den berørte ankelen er en effektiv måte å redusere smertene dine på. , samt å redusere betennelse og hevelse. Den lammende effekten kan også være beroligende for smerte.
• Kompresjon – Pakk den smertefulle ankelen med KT-tape (spør fysioterapeuten, treneren eller legen din hvordan), eller bruk en skinne som støtter og stabiliserer ankelen og kontrollerer hevelse.
• Løft – Hold ankelen over hjertet når du sitter eller ligger for å redusere hevelse.
• Strekk – Strekk forsiktig og masser de skadede ankel for å redusere smerte og spenning.
• Smertestillende midler – reseptfrie betennelsesdempende midler, som anbefalt av helsepersonell, kan bidra til å lindre smerten og betennelsen i den skadede ankelen.

Hvis smerte og ubehag fortsetter til tross for disse anstrengelsene, må du kontakte helsepersonell for mer avansert behandling.

Hva forårsaker ankelsmerter etter løping?

Det er flere ting som kan forårsake kronisk smerte i ankelområdet hos løpere og joggere, inkludert følgende:

Senebetennelse

Når dette skjer i ankelområdet, dette er betennelsen i akillessenen – den store senen som fester leggen på baksiden av hælen. Betennelse forårsaker smerte og stivhet i det området, spesielt når du reiser deg om morgenen, og er vanligvis et resultat av repeterende belastning på foten og ankelen. Hvis du legger for mye avstand for raskt til løperutinen, kan det også føre til det.

Forstuvet ankel

Ankelforstuing oppstår ved utilsiktet strekking eller rive av leddbånd rundt ankelen, for eksempel når fot vrir eller ruller innover. Selv om det er ganske smertefullt, blir en forstuet ankel vanligvis bedre med hvile, is, kompresjon og høyde på foten din – også kjent som RICE-metoden. Det kan også hende du må ha på deg en seler eller støvel for å stabilisere ankelen til den blir bedre.

Stressfrakturer

Stressbrudd i ankelen oppstår når høyt stress eller overforbruk på strukturene til foten og ankelen gir små sprekker. Disse små sprekker kan være smertefulle, men de begynner vanligvis å reparere seg med mye hvile og is.

Ankeledoktorer i Cincinnati

Her på Cincinnati Foot & Ankelpleie, våre styresertifiserte kirurger gir eksepsjonell omsorg for deg og din familie. Fra du avtaler til du går ut av døren, vil du motta oppmerksom service og individuell pleie fra alle helsepersonell og ansatte.

Hvis du ønsker å planlegge en avtale, kan du kontakte oss i dag ved å ringe stedet i nærheten av deg eller fylle ut vårt online forespørselsskjema for avtale nå. Vi ser frem til å hjelpe deg med å finne lindring fra smertene dine!