Å bryte ned freestyle Stroke Technique

Hvis du er en nybegynner-svømmer eller tenker på å bli med på et lag, lurer du kanskje på hvordan du kan forbedre svømmeferdighetene dine. Et av de første trinnene er å lære å gjøre freestyle.

«Front crawl, eller freestyle, er en av de første slagene du lærer som en konkurransedyktig svømmer,» Marc Christian, divisjon I svømmetrener, sier .

I freestyle-slaget begynner du på magen med armer og ben vekslende i bevegelse. Så dykk rett inn og bryt ned trinnene du trenger for å mestre svømming i freestyle.

HODE OG KROPP

I freestyle-slag, bør du flyte på brystet med kroppen i en rett linje og ansiktet parallelt med bunnen av bassenget. Denne flate og jevne kroppsposisjonen kan tillate deg for å bevege deg raskere gjennom vannet. Hold hodet i ro uten å se fremover eller side til side. En god tommelfingerregel er å justere hårfestet ditt med vannoverflaten.

En nøkkel til riktig freestyle-teknikk er å rotere skuldre og hofter sammen sammen med slagene dine. Du bør imidlertid aldri slå på siden helt. s kan hjelpe deg med tidspunktet for pusten din. Du bør rulle hodet fra side til side basert på hvilken arm som er foran hodet ditt. Når du gjør dette, prøv å holde et øye i vannet og et øye ut av vannet.

Når du har forbedret deg med å synkronisere pusten din med de andre bevegelsene, kan du begynne å puste annenhver eller to tre slag.

PRO TIPS: Ikke gå mer enn tre slag uten å puste. Du trenger oksygen for å bevege musklene. Hvis du går mer enn to eller tre slag, kan du potensielt frata oksygenmuskulaturen og ta kraft ut av hjerneslaget.

ARMER OG HÅNDER

Kroppsposisjonen til freestyle-slag gjør at armene dine har et bredt spekter av bevegelser. Dette er viktig siden armene dine er en av hovedfaktorene som driver kroppen din fremover.

• Begynn med å strekke deg foran deg så langt som mulig.
• Fingrene dine bør vær litt åpen og avslappet.
• La fingertuppene komme inn i vannet først, over hodet, for effektivt å flytte vann.
• Begynn å trekke vann. Drei skulderen for å få en høy albue for å trekke vann så langt som mulig foran hodet. Dette kan bidra til å maksimere avstanden din per slag.
• Når du trekker vann, må du ta armen ned slik at hvert slag slutter nær hoften.
• Hånden din skal gå ut på utsiden av hoften din. Dette er kjent som gjenopprettingsfasen.

Det er veldig viktig å kaste mellom armene. Du vil forsikre deg om at når den ene armen er ferdig med gjenopprettingsfasen, mens den andre begynner å trekke vann.

FREESTYLE KICK

Den typen spark som brukes i freestyle er kjent som «Flutter» kick. Flutter kick er avgjørende for din freestyle svømmeteknikk, fordi det kan hjelpe til med timing og fremdrift betydelig.

• Fladder sparket skal stamme fra hoftene dine. Dette bør være det mest overdrevne bevegelse og den skal bli mindre etter hvert som den går ned fra bena til tærne.
• Spark føttene rytmisk sammen med slagene dine. Målet er å ha et seks-takts spark, som betyr for hver annen arm slag, bør du ta tre spark til venstre og tre spark til høyre.
• Små, raske spark kan bidra til å balansere deg og redusere drag.
• En vanlig feil hos nybegynnere er tillater for mye bøyning i kneet. Fokuser på å holde beina rette og bevege føttene.
• Sørg alltid for at tærne er spisse.

«Hvis du peker tærne, kan du faktisk øke overflaten på føttene, og de blir faktisk mer som finner, ”Sier Christian.

FREESTYLE SWIMMING DRILL

En nyttig øvelse for nye fristilere er kjent som» kort hund. » Den korte hunden lar deg fokusere på den fremre delen av hjerneslaget ditt.

For å fullføre denne øvelsen, begynn med armene utstrakt foran. Neste, mens du holder den ene armen utstrakt, bøy startarmen din ved albuen slik at fingrene dine peker ned mot bunnen av bassenget. Etter at du har bøyd armen, må du gjenopprette den fremover, tilbake til startposisjonen. Veksle mellom høyre og venstre arm.

Nå som du har disse Pro Tips om freestyle-svømming for nybegynnere, du kan navigere i vannet ved å lære andre slag. Ta en titt på disse nyttige veiledningene på rygg-, sommerfugl- og brystslag.