9 ting du aldri bør gjøre hvis du vil ha abs året rundt
Du tror kanskje at du trenger å knuse hjertet ditt og gå på et strengt kosthold hvis du vil at magen din skal komme ut av skjulet. Er det virkelig slik du får mage?
La oss få en ting rett: Alle har magemuskler, men det er fettlaget rundt midseksjonen som hindrer dem i å bli sett.
Hvis du lurer på hvordan du kan få abs hjemme, og enda viktigere, hvordan du kan holde dem synlige hele året – sjekk ut disse 9 tingene du absolutt bør unngå og hva du skal gjøre i stedet!
Få abs & ha dem: 9 ting du ALDRI bør gjøre hvis du vil ha abs året rundt
Knus livet ditt borte
Ab-fokuserte øvelser som Crunches og Sit-ups har sin plass. De fleste utfører dem imidlertid feil og har andre muskulære ubalanser (svak kjerne, inkludert hofter og rygg) som gjør denne øvelsen super ineffektiv og smertefull bortkastet tid.
Hva skal jeg gjøre i stedet hvis du ønsker å få abs:
Hvis du vil bli kvitt det fettlaget på magen, er det best å engasjere hele kroppen din i sammensatte bevegelser som Squats, Lunges eller Burpees. I tillegg er plankebaserte kroppsvektbevegelser som push-ups og High Plank Knee-to-Albue, som du finner i adidas Training-appen, mye bedre fettforbrennere enn noen isolasjonsøvelser for magemuskelen.
Tren magen din hver eneste dag
Akkurat som alle andre muskler, trenger dine mage også en pause! Det betyr ikke at du ikke kan aktivere magemusklene under oppvarmingen med øvelser som Planks, Inchworms og andre balanserings- og stabiliseringsøvelser, men du bør ikke trene dem hver dag.
Hva skal du gjøre i stedet hvis du vil få abs:
I stedet for å trene magene dine hver eneste dag, kan du kaste inn en treningsøkt med høy intensitet her og der for å forbrenne mer fett og avsløre absene tidligere, som dette sprø 10-minutters helkroppstrening hjemme eller en av disse Tabata-treningsøktene.
Gå på et krasjdiett
Når du endrer spisevaner, ikke gjør noe at du ikke kan opprettholde MINST 80% av tiden (om ikke mer!). Hvis det lover raskt vekttap, kan du nesten garantere rask gjenvinning.
Hva du skal gjøre i stedet hvis du vil få abs:
Sakte og jevn vinner løpet. Reduser ditt daglige kaloriinntak (beregnet med den totale daglige energiforbrukerkalkulatoren) med 300-500 kalorier om dagen, ikke mer. Fokuser på å forbedre kostholdet ditt sakte og hold det sunt på lang sikt – begynn med å slutte med sukker og unngå det som noen feilaktig anser som «sunn mat»! Ikke bekymre deg, med disse tipsene kan du også spise sunt på et budsjett.
Glem kostholdet ditt helt
Det er 100% sant: abs er laget på kjøkkenet. Du må være oppmerksom på hva du spiser. Selv om du trener 3 -5 ganger i uken vil fryktelige spisevaner gjøre det umulig å få abs. Hvis du ikke kan miste kroppsfett, kan det skyldes at du spiser for mye (duh!), Men også at du ikke spiser nok!
Hva skal jeg gjøre i stedet hvis du vil få abs:
Begynn å spore maten din i dag – du blir en proff på kort tid! Pluss, du kan lære fordelene og viktigheten av matsporing og praktiske tips for matsporing. Konsistens, ikke perfeksjon, er målet!
Gjør den samme treningsrutinen i mer enn 4-6 uker
Kroppene våre er veldig smarte og gode til å tilpasse seg på. Hvis du skjønner at du har holdt på med den samme treningsrutinen i flere måneder, må du blande det sammen!
Hva skal jeg gjøre i stedet hvis du vil få abs:
Prøv nye øvelser, gå til en annen treningskurs … bare gjør noe annerledes!
Sjekk ut disse ideene:
- Intervallløp
- Fartlek løping
- Trening hjemme
- Svømming
Drikk alkohol regelmessig
For noen mennesker, overdreven kalorier fra alkohol er egentlig ikke hovedproblemet. Det er matvalgene som tas etter en kveld: fettete burgere, taco-lastebil, pølsebod eller en stor pose med chips. Høres kjent ut? Så ikke bare får du mer flytende kalorier enn du trenger, men også overspising til slutt.
Hva skal jeg gjøre i stedet hvis du vil få abs:
Hvis du er veldig seriøs med å få og opprettholde magen, kanskje du tenker på de vanlige helgene i baren.
Ikke glem å drikke nok vann! For inspirasjon, sjekk ut denne attesten om hvordan å slutte med alkohol kan hjelpe deg med å bli bedre.
Stress hele tiden (om å ha abs eller noe annet!)
Det er en ting å ha en stressende dag her og der, men når stressende dager er en tilbakevendende ting som fører til et stressende liv, kan det være en stor grunn til at du ikke kan se magemusklene dine. Studier har vist at kronisk stress er assosiert med høyere nivåer av fedme.
Hva skal jeg gjøre i stedet hvis du vil bli abs:
Ta deg tid for deg, for du er den eneste som kan gjøre det! Ikke glem fordelene med å gå, meditere og skrive ned og reflektere regelmessig over tingene du er takknemlig for.
Gjør KUN lavintensiv steady state cardio (LISS)
Som nevnt i nummer 5, må du blande det sammen! Når det gjelder kardio, vil du ikke bare gå sakte og jevne løp.
Hva skal du gjøre i stedet hvis du vil få abs:
Legg til litt HIIT inn i rutinen din også. HIIT og LISS cardio spiller begge en rolle i fettforbrenning og hjelper til med å få den ab-definisjonen. Intervalltrening hjelper deg virkelig med å forbrenne mange kalorier, så inkluder det i treningsøktene dine hvis du vil bli abs!
Glem gjenoppretting
Trening syv dager uke er ikke svaret. Faktisk skjer magien i hviledagene og restitusjonen, ikke under treningen. Å trene er stress på kroppen din, men det er definitivt bra stress så lenge du ikke overdriver det.
Hva skal du gjøre i stedet hvis du vil få abs:
Her er 6 tegn for å finne ut om du trenger å ta en hviledag. Lytt til kroppen din!
På hviledagene dine trenger du ikke å være inaktiv; ta en tur eller prøv noen av disse yogastillingene.
Så, hvordan kan du få abs hjemme?
Abs kan lages hjemme, men ikke forvent en magisk kule! Se nærmere på trening og ernæringsvaner. Unngå de 9 største feilene som er oppført ovenfor, og sørg for å inkludere intervalltrening i treningsplanen. Dette vil øke resultatene dine og hjelpe deg med å holde magen hele året.
***