9 Naturlige midler mot fibromyalgi-smerte

Følgende naturlige rettsmidler kan lindre symptomene alene eller forbedre effektiviteten av andre behandlinger.

Jeg vil utdype disse midlene i fremtidige blogger, så følg med.

Utfyllende terapier

Mange mennesker med fibromyalgi henvender seg til komplementære terapier for å håndtere symptomer. Disse strategiene inkluderer:

• akupunktur

• massasjeterapi

• biofeedback

• guidet bilder

2. Fysisk aktivitet

Ifølge en studie fra 2015 er det en sammenheng mellom stillesittende livsstil og kronisk smerte. Å være fysisk aktiv kan forhindre muskelavfall og stivhet som kan få en person til å skade mer.

Følgende hjelper ofte fibromyalgi symptomer. Alternativer som støttes av forskning inkluderer:

• aerobe øvelser som å gå, tøye eller svømme

• tai chi

• yoga

Start gradvis og gjør en eller flere som fungerer best for din tidsplan og livsstil.

3. Snakketerapi

Noen studier antyder at snakketerapi kan hjelpe mennesker med fibromyalgi. Dette betyr ikke at fibromyalgi er «alt i hodet ditt.» Smerter kan være både psykologiske og fysiske.

Stresset ved denne sykdommen og mangel på sosial støtte kan gjøre smertene dine verre. Snakketerapi kan gi et utløp for utfordringene som mennesker med fibromyalgi står overfor på grunn av nedsatt mobilitet, håndtering av det medisinske systemet og ufølsomme mennesker.

Kosttilskudd

Spesifikke kosttilskudd kan bidra til å reversere mangler som bidrar til fibromyalgi symptomer. For eksempel kan lave nivåer av vitamin D eller magnesium forårsake fibromyalgi symptomer. Det er tester for å avgjøre om du har mangler.

5. Kostholdsendringer

Beviset er at visse matvarer gjør fibromyalgi symptomer verre, og andre hjelper til med å lindre symptomene. Dette skjer imidlertid ikke over natten. Det tar vanligvis minst tre uker.

Fordi fibromyalgi antas å være knyttet til kronisk betennelse, kan et betennelsesdempende diett hjelp. Et betennelsesdempende kosthold oppfordrer til å spise mat som bær, fisk og nøtter. Bearbeidet mat og alkohol kan øke betennelsen, så folk med fibromyalgi bør unngå dem. Aubergine, paprika, tomater og poteter er medlemmer av nattskygge-familien. Disse grønnsakene inneholder naturlig det kjemiske solaninet, som kan forverre smerte og betennelse.

Snakk med en lege før du gjør betydelige kostholdsendringer, og vurder å søke støtte fra en sertifisert helsetrener til planlegg et kosthold som er balansert og sunt.

Du kan finne ut hvilke matvarer som utløser symptomene dine ved å føre en matdagbok over alt som krysser leppene dine og spore symptomene dine. Liste opp alle ukedagene på venstre side av siden og frokost, lunsj, middag, snacks og symptomer over hele toppen. Matfølsomhet (i motsetning til allergi) kan ta opptil 72 timer å gi symptomer.

Håndtere stress

Mange mennesker med fibromyalgi finner at stress gjør symptomene verre. Derfor, hvis du lever i en stressende situasjon, kan stresshåndteringsteknikker hjelpe. Noen mennesker har venner eller familie de kan henvende seg til, mens andre opplever at hobbyer eller distraksjoner fungerer for dem.

Meditasjon

Øve på oppmerksomhetsmeditasjon eller andre teknikker forbedrer både mental og fysisk helse og kan bidra til å lindre symptomer på fibromyalgi.

En studie fra 2014 fant at Mindfulness-Based Stress Reduction signifikant reduserte stress, søvnforstyrrelser og symptom alvorlighetsgrad, med gevinster opprettholdt ved oppfølging.

Dette er blant de vanligste utløserne for fibromyalgi bluss.

Livsstil

Livsstil spiller en viktig rolle når du har fibromyalgi.Noen eksempler inkluderer:

• trener dyp pusting

• bruke en komfortabel, men ergonomisk sunn stol, spesielt når du arbeider

• å utvikle en søvnrutine, inkludert å legge seg til samme tid hver natt

• investere i en komfortabel madrass og pute

9. Å samarbeide med et støttende medisinsk team

Et helseteam som forstår og behandler de underliggende forholdene til denne sykdommen, er avgjørende for å få best mulig medisinsk behandling. Leger som praktiserer integrerende, komplementær, alternativ eller funksjonell medisin kan være gunstige for å få behandling skreddersydd til dine spesifikke behov. Det tar ofte tre eller flere helsepersonell å møte de ulike behovene til personer med fibromyalgi.