9 matvarer som ernæringsfysiolog vil at du skal spise etter en treningsøkt for bedre resultater
pitchwayz / Getty Images
For å få mest mulig ut av treningsøktene våre, vi tenker ofte på tingene vi gjør før og under en treningsøkt: snøring av de aller beste skoene eller perfeksjonering av formen. Men å få mest mulig ut av trening kan også strekke seg etter – langt etter. Hvis du trener på vekt eller til og med bare gjør fysisk aktivitet som kan forårsake muskelsår senere, er det mat du kan spise for å fylle på musklene og til og med bidra til å redusere ømhet senere.
«Etter en treningsøkt muskler har brukt glykogenlagre for å gi deg trening, ”sier Dylan Murphy, RD, LDN. Glykogen er hvordan kroppen lagrer energi fra karbohydrater. Ikke bare er musklene dine delvis utarmet av glykogen, proteiner i musklene dine har også brutt ned, forklarer Murphy. Etter en vekt-treningstrening, vil du ideelt sett både fylle på glykogenhistorier og protein.
youngoldman / Getty Images
Det er også mat du kan spise etter trening som kan redusere ømhet (og i tillegg utvinningstid) de neste dagene. Det eneste problemet? Du vil spise disse innen en til to timer etter trening. Hvis du våkner vondt dagen etter, blir det ikke en magisk smoothie. I disse tilfellene er det beste å strekke, sier Murphy. Her er hennes favoritt snacks etter trening for muskelgjenoppretting …
A Snack Wth Karbohydrater og protein
Trening som vil resultere i muskelgjenoppretting, skal følges av en blanding av protein og karbohydrater. «Protein hjelper til med å gjenoppbygge og reparere muskler og karbohydrater, vil fylle opp glykogenlagrene,» sier Murphy. Noen gode (og enkle å pakke) eksempler er…
1. Hytteost og frukt
Jasmin Awad / EyeEm / Getty Images
Hvis du vil ha noe litt mer på den smakfulle siden, men likevel med mye godt sukker, er cottage cheese parret med frukt et flott alternativ.
2. Yoghurt og Granola
Manuta / Getty Images
På den søtere siden kan du få en ekstra proteinsprengning ved å få en granola med frø.
3. Toast With Peanut Butter
Yulia Davidovich / Getty Images
Super enkelt; alltid deilig. Du kan prøve mandelsmør hvis du er allergisk mot peanøtter og glutenfri toast hvis du har glutenintoleranse.
4. Protein Smoothie
PeopleImages / Getty Images
Du kan finne protein smoothie-oppskrifter som får proteinpunchen fra ingredienser som gresk yoghurt og nøttesmør, hvis du vil unngå pulver.
5. Banan og peanøttsmør
Manuta / Getty Images
Nok en sammenkobling av proteinrikt nøttesmør og karbohydratrik frukt vi aldri blir syke av.
6.Sjokolademelk
Sharrocks / Getty Images
Yup, bare vanlig ol «sjokolademelk. Ditt indre barn er så spent.
7. Hardkokt Egg og frukt
Claudia Totir / Getty Images
Du trenger ikke å spise dem samtidig, men sammen gir de en en-to slag protein og sukker.
8. Tartkirsebær
Gustavo Ramirez / Getty Images
«Saften fra tertekirsebær hjelper til med å forbedre restitusjonstiden, redusere muskelsmerter og reparere og forhindre muskelskader,» sier Murphy. Du kan enkelt innlemme tertekirsebær i noen av Murphys favoritt protein- og karbohydratrike snacks som:
En protein smoothie med kirsebærjuice: Kirsebær passer bra til gresk yoghurt, i tillegg til mandelsmør eller til og med sjokolademelk.
Yoghurt, ferske kirsebær og granola: Når du er i tvil, kan du alltid holde kirsebær rundt som fruktparring med yoghurt.
Et lite glass kirsebærjuice: Juice har mye mer sukker enn et helt stykke frukt, så et lite glass gir deg alle fordelene du trenger av glykogen, samtidig som det hjelper til med muskelgjenoppretting.
9 Gurkemeie
Lacaosa / Getty Images
Gurkemeie brukes ofte for sine betennelsesdempende egenskaper. På grunn av dette er det bra for sår muskler. Murphy anbefaler å strø den i en smoothie eller på havregryn.
Neste: 10 matvarer du bør spise hvis du er anemisk