7 Kraftige kosttilskudd som vil styrke immunforsvaret ditt

Du laster opp på disse immunforsterkende matvarene? «Men selvfølgelig,» svarer du. Ingen vil for å bli syk med hoste, hodepine, feber, rennende nese, overbelastning, arbeidet. For å øke forkjølelses- og influensabeskyttelsesspillet ditt og styrke immuniteten din, konsulterte vi ernæringseksperter og helseeksperter for å finne de beste vitaminene og kosttilskuddene for å øke immunforsvaret du bør laste opp for å holde deg sunn og sterk.

Som alltid, kontakt legen din før du legger til noe nytt vitamin eller supplement til kostholdet ditt. Og verdt å huske: «Et sunt kosthold er den beste måten å opprettholde et sterkt immunforsvar. Men immunsystemtilskudd er en praktisk måte å sikre at ernæringsbehov blir dekket, «tilbyr Karen Cooney, MA, CHHC, ernæringsfysiolog for The Vitamin Shoppe.

Neste gang du drar til apoteket, må du sørge for at lagre på disse 7 vitaminene for immunforsvaret ditt. Og for å fordoble immunforsvaret ditt, må du sørge for at du unngår de 100 verste matvarene for forkjølelse og influensasesong.

Dosering: 1000 IE vitamin D per dag

«D-vitamin spiller en viktig rolle i å hjelpe immunforsvaret ditt med å bekjempe inntrengere før de utvikler seg inn i akutte infeksjoner, «sier ernæringsfysiolog Bri Bell, RD, fra Frugal Minimalist Kitchen. Hun anbefaler at enkeltpersoner får 1000 IE vitamin D per dag i de kjøligere månedene for å sikre at du får nok året rundt.

«En BMJ-metaanalyse fant at det å ta vitamin D-tilskudd reduserte risikoen for luftveisinfeksjoner, «sier Bell. I stedet for et supplement kan du få næringsstoffet naturlig i vitamin D-rik mat som sopp, eggeplommer, fet fisk og produkter beriket med vitamin D, som plante- basert melk og frokostblandinger.

Dosering: 1 milliard til 10 milliarder kolonidannende enheter (CFU) probiotiske tilskudd per dag

Det er en grunn til at så mange helseeksperter er poetiske på disse gutta. «En av fordelene med probiotika er at de hjelper å holde tarmen sunn, noe som studier viser kan holde immunforsvaret ditt bedre med en generell immunhelseplan,» sier ernæringsfysiolog Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, som tjener på rådgivende råd for Smart Healthy Living. «Probiotika hjelper til med å skape et sunt tarmbiom ved å støtte de gode bakteriene vi trenger i tarmen.»

Hvis du ikke liker å ta probiotika-tilskudd for å øke immunforsvaret, du kan også se etter naturlige kilder til probiotisk-rik mat som kimchi, surkål og andre fermenterte matvarer.

BLI INFORMERT : Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

Dosering: 75 milligram sink per dag

«Sink påvirker flere aspekter ved immunforsvaret, inkludert medfødt (naturlig eller medfødt) immunitet, nøytrofiler (hvite blodlegemer som bekjemper patogener, og NK (naturlig drapsmann) celler. Makrofager – kroppens første linje forsvarssystem – kan påvirkes av sinkmangel , «deler Donese Worden, NMD, Board-Certified Physician and Adjunct Faculty Member at Arizona Sta te University. «Sinkpastiller tatt innen 24 timer etter de første tegn på forkjølelsessymptomer, kan redusere varigheten av forkjølelse med mer enn 75 milligram per dag for voksne,» råder Worden, som sier å fortsette å ta en daglig dose på 75 milligram mens du har en kulde er ideell.

Også verdt å merke seg: «På grunn av utilstrekkelig bevis, er det ingen avtalt anbefaling om å ta sink for å forhindre forkjølelse. Selv uten de harde bevisene anbefaler jeg fremdeles pasienten min å starte pastiller når de har blitt utsatt eller føler symptomer. » Noen gode matvarer for sink? Skalldyr, belgfrukter, nøtter og egg.

Dosering: 500 milligram gurkemeie per dag

Denne potente roten i ingefærfamilien er vel verdt å innlemme i immunsystem supplerer rutine. «Gurkemeie har antiinflammatoriske egenskaper som bidrar til å redusere betennelse i kroppen, antibakterielle og antivirale egenskaper som hjelper til med å bekjempe forkjølelse og influensa, og det hjelper med å forbedre immunforsvaret,» sier funksjonell og integrerende medisinlege Yeral Patel, MD.

La oss geek ut på deets om hvorfor: «Kliniske studier og forskning har vist at gurkemeie reduserer inflammatoriske signaler som Nf kappa Beta,» sier Patel. Miljøgifter; forurensende stoffer; kjemikalier; fysiske, mekanisk og psykologisk stress, forhøyet blodsukker, UV-skade, stråling og røyking, alt bidrar til høye nivåer av denne betennelsesmarkøren. «Gurkemeie nedregulerer Nf-kB. Dermed reduserer det betennelsen i kroppen, forbedrer både immunforsvaret og den generelle funksjonen til cellene i kroppen, «sier Patel. Han bemerker også at enkeltpersoner bør rådføre seg med leger før bruk og at ammende og gravide kvinner, som pasienter som tar blodfortynnere, bør unngå å ta gurkemeie.

Du kan kjøpe gurkemeie som et organisk pulver og ta med sort pepper for å øke absorpsjonen, eller du kan kjøpe den fersk på dagligvarebutikken i produktseksjonen. Patel anbefaler å sikte på 500 milligram per dag for at det skal være et av de effektive kosttilskuddene for å øke immunforsvaret.

RELATERT: Din guide til det betennelsesdempende dietten som helbreder tarmen, reduserer aldringstegn og hjelper deg med å gå ned i vekt.

Dosering: 80 gram hyllebærfrukt, 50 gram mer konsentrert hyllebærjuice eller 5 gram mest konsentrerte hyllebærkrystaller daglig

Det er kanskje ikke så vanlig som andre go-to «s i vitaminene dine for immunsystem rutine, men det er noen bevis hyllebær kan hjelpe deg å avverge sykdommer. «Elderberry har fytokjemikalier som forhindrer virus i å komme inn i menneskelige celler og hindrer dem i å replikere. Elderberry kan også forbedre immunsystemets egen Cytokines evne til å kommunisere og svare,» forklarer registrert helhetlig ernæringsfysiolog Dana Remedios, RNCP, NNCP for helse & velværefirma Flora. «Studier viser at hyllebær hemmer influensavirus, reduserer lengden og alvorlighetsgraden av luftveissykdommer, modulerer kroppens immunrespons og blokkerer virale proteiner.»

$ 28,79 hos Amazon

Kjøp nå

6

Vitamin C

Dosering: 1000 milligram per dag, eller vurder å ta 500 milligram to ganger om dagen

C-vitamin er sannsynligvis et av de mest kjente kosttilskuddene for å øke immunforsvaret. Studier viser hva en velsignelse vitamin C er for helsen din i løpet av forkjølelses- og influensasesongen. Hvis du ikke regelmessig spiser vitamin C-rik mat som paprika, appelsiner, brokkoli og kiwi i massevis, ta 500 milligram per dag med vitamin C.

«Ta 1000 milligram per forkjølelse eller infeksjon pr. dag. Eller vurder å ta 500 milligram to ganger om dagen siden absorpsjonen av vitamin C synker når du øker dosen. Det øvre tolerable inntaket for voksne er 2000 milligram og tenårene 14-18 er 1800 milligram, «deler Roseanne Schnell, CDN, en diett for The Vitamin Shoppe.

» Vitamin C er et vannløselig vitamin og kraftig antioksidant. Dette vitaminet bidrar til immunforsvar ved å støtte en rekke cellulære funksjoner i immunsystemet. Vitamin C beskytter mot miljømessig oksidativt stress. Dine vitamin C-nivåer kan synke raskt under sykdom og følelsesmessig og fysisk stress. Hvis du lider av vitamin C-mangel, kan det føre til nedsatt immunforsvar. Det risikerer også å være mer utsatt for infeksjoner, legger Schnell til.

$ 15,10 hos Amazon

Kjøp nå

7

Oregano Oil

Dosering: 1 kapsel daglig eller 4 dråper væske av oreganoolje

Så langt det går med immunforsvar, kan oreganoolje være minst kjent for folk. «Oregano olje er en kraftig antimikrobiell urt som bekjemper infeksjon. Bruk fortynnet og i små mengder i korte perioder, da det kan endre tarmmikrobiomet,» kommenterer Cooney.

«En studie fra 2017 fant at oreganoolje , spesielt fra bladene til en oreganoplante, hadde sterke antioksidantegenskaper. Forskere bemerket at folk tradisjonelt bruker oreganoolje til å behandle feber og luftveissymptomer. Begge disse symptomene er forbundet med influensa. Dette er sannsynligvis på grunn av carvacrol, en av de viktigste forbindelser i oreganoolje. Mens carvacrol var mer effektiv mot visse virus alene, var oreganoolje mer effektiv mot luftveisvirus, slik som influensavirus. «

$ 23,99 hos Amazon

Kjøp nå

Husk at mat også er medisin!For flere «kosttilskudd» for å øke immunforsvaret, sjekk ut disse 22 Foods Nutritionists Eat for å forbedre immunforsvaret.