6 grunner til at du våkner sulten

Her er seks grunner til at dine sultpenger midt på natten bare ikke slutter, og diettjusteringene du kan gjøre for å holde dem fra fortsetter.

Du har endret treningsøkten din

Når du har vært på cruising sammen med en bestemt treningsøkt en stund, tilpasser kroppen seg og blir mer effektiv til å fullføre den treningen, til slutt brenner færre kalorier. Så hvis du bestemmer deg for å bytte treningen til en som ikke bare er annerledes, men som er lengre eller mer intens, kan du oppleve en midlertidig økning i kaloriforbrenningen – og hvis du ikke støter på matinntaket ditt under overgangen, kan det føre til et energiunderskudd som fører du våkner med sultplager, sier Suzanne Dixon, RD, registrert diett med Mesothelioma Center i Portland, Oregon.

«Det er usannsynlig at endring av energiunderskudd er mer enn noen få hundre kalorier, «sier Dixon.» Av denne grunn kan du sannsynligvis løse problemet ved å tilsette en balansert matbit på 200 til 300 kalorier om kvelden, omtrent en til to timer før du går til seng.» (For eksempel gresk yoghurt og en banan eller noen få bær.)

Du spiser store måltider for nær sengetid

«Noen mennesker er mer følsomme for store doser karbohydrater, som kan føre til lavt blodsukker etter et stort måltid, «sier Dixon.» Kroppene deres kan «skyte» litt på insulinproduksjonen som svar på et karbohydratrikt måltid (spesielt hvis karbohydratene er enkle). » Resultatet? Blodsukker kan synke for lavt en time eller så etter å ha spist, og dette kan være grunnen til at noen våkner superhungrige etter å ha spist et stort måltid rett før sengetid.

Når middagene dine er i siste liten, den beste løsningen er å ta et mindre måltid som inneholder magert protein, komplekse karbohydrater og litt fett, sier Dixon. (For mye fett får maten til å sitte lenger i magen, og rett før sengetid vil det være en oppskrift på halsbrann og kaste og snu.) Et lavmælt og tilfredsstillende alternativ er yoghurt og frokostblandinger – bare sørg for at frokostblandingen er høy fiber, lite tilsatt sukker.

Søvnvanene dine har endret seg

Mangel på søvn kan føre til ubalanse i hormonnivå, slik at du føler deg sulten, selv når kroppen din ikke trenger mat, sier Petre. Sulthormonene ghrelin og leptin stimulerer og undertrykker appetitten, henholdsvis – og når du er søvnmessig, øker ghrelin-nivået og leptinnivået. «Dette fører til økt sult og mer utilsiktet snacking på dagtid og natt,» sier Petre. Best å få tak i vaner som kommer i veien for at du skårer kvalitetsskinn, slik at din mager mage kan følge etter. / p>

Du har hoppet over måltider

I disse dager, med våre fullpakket tidsplaner og konstant jagende rundt, er det lettere enn noensinne å hoppe over måltider. Og hvis kaloriunderskuddet blir for stort, kan dette forstyrre søvnen. «Sultpekene kan være sterke nok til å vekke en person fordi kroppen og hjernen prioriterer å spise fremfor søvn,» sier Dixon. Gjør ditt beste for å bryte denne dårlige vanen – og når du spiser, må du sørge for at måltidene og snacksene inneholder en blanding av magert protein, fiber og hjertesunne fettstoffer. «Å spise på denne måten vil holde blodsukkeret og energinivået jevnt, og hjelpe deg med å avverge sult og søvn,» sier Petre.

Du er faktisk tørst

Å være at hver celle i kroppen trenger H20 for å fungere optimalt, er det ikke overraskende at kroppen din vil slå alarm – selv om det er midt i natt, sier Amy Sunderman, RD, direktør for vitenskap og innovasjon for Swanson Health. Det kan være lett å forveksle sultplager med tørst, så bør du legge igjen et glass vann ved sengen og drikke det først for å bekrefte at det faktisk er din appetitt å ringe skudd.

Blodsukkeret ditt er ute av klask

Hvis du er diabetiker eller pre-diabetiker, er cellene dine ikke ikke i stand til å absorbere energi (i form av glukose) riktig fordi de ikke reagerer på insulin – hormonet som regulerer mengden glukose i blodet – slik de burde, sier Dixon. Dette betyr, selv om du er eatin g, kroppen din føler fortsatt at du er «sulten» fordi cellene dine ikke får noe drivstoff, og disse sultene kan vekke deg.

Hvis du ikke slanker, ikke har endret spisevaner eller livsstilsvaner mye, og du plutselig våkner sulten hele tiden, sier Dixon, ta kontakt med legen din om å få gjort noen grunnleggende laboratoriearbeid for å sjekke glukose- og insulinnivåer.

Registrer deg for matlagingen Lett daglig nyhetsbrev

Raske middagsideer, ernæringstips og ferske sesongoppskrifter.