5 trinn for å frigjøre Erector Spinae & Balance Organ Function
Erica Yeary for Yoga Medicine® deler litt nøkkelinformasjon om hva erector spinae er, hva den gjør og hvordan man behandler den.
5 trinn for å frigjøre Erector Spinae & Balanseorganfunksjon
Jo mer tid jeg bruke studere menneskets anatomi, jo mer fascinert er jeg. Både funksjonen til individuelle systemer og hvordan systemene er intrikat sammenkoblet er forbløffende. For å dykke inn i begge deler, skal vi se spesifikt på funksjonen til erector spinae muskler, hvordan de kobles til andre systemer i tradisjonell kinesisk medisin, og hvordan man bruker myofascial release (MFR) teknikker for å løse problemer i hele kroppen.
Erector Spinae
La oss først bli kjent med funksjonen til erector spinae muskler. Erector spinae er en gruppe muskler som strekker seg på hver side av ryggraden fra hodeskallen til thoracolumbar fascia i bekkenområdet. De tre musklene, fra medial til lateral, er spinalis, logissimus og iliocostalis. Dette er kraftige, bevegelsesorienterte muskler som skaper bilateral forlengelse av ryggraden og ensidig rotasjon og / eller lateral fleksjon. Uten erektorens styrke, ville vi ikke være i stand til å stå oppreist. Selv om det er viktig med styrke i denne muskelen, kan mange mennesker ha for stramme erector spinae muskler og ha en lavere korssyndrom, som er en tilstand der korsryggen er altfor buet med en fremre bekkenhelling og hyperlordose. Som et resultat kan mange mennesker ha nytte av å bruke MFR-teknikker på denne gruppen av muskler. Men hva om du føler deg langs sidene av ryggraden og musklene ikke føles stramme eller ømme? Du kan fortsatt ha nytte av MFR på grunn av den sammenkoblede kommunikasjonen mellom disse musklene og andre kroppssystemer. I likhet med de fysiske hoftene våre er relatert til vår «følelsesmessige søppelskuff», er erektormusklene mer enn bare fysiske movers av ryggraden. punkter langs erektorene er direkte lenker til hovedsystemene i kroppen, som forklart i tradisjonell kinesisk medisin. Følgende trinn forklarer hvordan du bruker tennisballer eller MFR-baller for ikke bare å frigjøre musklene selv, men også hjelpe til med funksjonen til spesifikke indre organer. Som en generell tommelfingerregel, hold deg ved hvert trinn mellom 30 sekunder og 2 minutter for å få full effekt i.
Trinn 1
Plasser to kuler som berører midten av matten din. Legg deg ned på tilbake på toppen av kulene slik at de er på hver side av ryggraden (ikke på toppen av ryggraden Hvis) på nivået av toppen av skulderbladet eller T1. Knærne kan være bøyde eller rette. Hvis intensiteten er for mye, legger du et teppe på toppen av kulene og legger deretter på teppet. Beveg gjerne armene på en måte som passer for deg, som kan omfatte å gi deg selv en klem eller bare la armene falle til sidene. Denne plasseringen er kjent som UB11 acu-point, og den er relatert til lungene ved å spre og synke Lung Qi i tradisjonell kinesisk medisin. Å stimulere dette stedet kan hjelpe med hoste eller manglende evne til å få kontakt med pusten.
Trinn 2
Rull kulene nedover ryggen til de er på nivået av bunnen av skulderbladet ved T7 på hver side av ryggraden. Slapp skuldrene ned på bakken. Å stimulere dette stedet, kjent som UB17, kan forsterke blodet for å hjelpe til med blod eller kardiovaskulære forhold fordi det er blodets konvergerende punkt.
Trinn 3
Rull kulene ned litt lenger til T9. Hvis du bruker en bh, handler dette om nivået på den horisontale bh-stroppen over ryggen. Fortsett å la hele kroppen være tung ned på bakken med kulene på hver side av ryggraden. Dette stedet vil være spesielt viktig å ta tak i hvis du bruker alkohol regelmessig fordi UB18 aku-punkt er relatert til leveren og galleblæren.
Trinn 4
Hold deg på ryggen når du ruller kulene lenger ned ryggraden til bunnen av brystkassen ved T11 og T12. Dette er litt under navlenivået. Fortsett å puste dypt og slapp av musklene i kontakt med ballene. For økt intensitet kan du føre knærne sakte inn mot brystet. Å kjenne som UB20 acu-point, kan stimulering av dette stedet hjelpe med oppblåsthet, diaré, oppkast og eventuelle miltforhold fordi det er relatert til milt og mage.
Trinn 5
Den endelige MFR-posisjonen er i begynnelsen av korsryggen på ryggraden ved L2. Forsikre deg om at kulene fortsatt berører og på hver side av ryggraden.Dette stedet, UB23, er kjent for å styrke og balansere nyrene. Etter 30 sekunder til 2 minutter, fjern kulene og legg deg flatt på bakken for å reflektere over eventuelle endringer du føler.
Raske tips for MFR
Se alltid etter et område som du rolig kan puste og slappe av i uten smerter, skarpe og / eller skytende opplevelser. Unngå nerver, bein (i dette tilfellet, spesielt ryggraden!), Synlig hevelse eller blåmerker og ødelagt hud. Rådfør deg alltid med helsepersonell først, da dette ikke er ment å erstatte medisinsk behandling.