5 øvre ab-treningsøkter for å få perfekte abs
Når du sier at du trener kjernen din, inkluderer den forskjellige områder. Disse områdene inkluderer øvre mage, nedre mage, obliques osv. Det er imidlertid ekstremt vanskelig å skille mellom øvre og nedre mage, da øvelsene for den ene kan tillate deg å trene den andre samtidig. Likevel betyr det ikke at du nødvendigvis vil trene begge samtidig. Så vi har listet opp noen tips om trening som hjelper deg med å trene øvre mage.
Før vi begynn med øvelsene, det er viktig å forstå noen tips når det gjelder trening av magemusklene. Disse er:
1. Måten du puster på er veldig viktig. Å puste ut og inhalere form, i stor grad, kjernen i øvelsen. Du må puste ut når du får muskelen og puste inn når du slapper av dem.
2. Cardio er en nødvendig tilstand for tonet og flat abs. Selv om vi ikke viser det som en egen treningsrutine, kan det være gunstig å innføre en kardioøkt på 30-40 minutter i form av en rask spasertur, jogge, svømme osv.
3. Ikke konsentrer deg om antall reps eller sett du gjør. Din holdning og form forblir avgjørende når du gjør disse øvelsene. Reduser antall reps og vær oppmerksom på hvordan du gjør bevegelsene.
4. Ikke stopp i det øyeblikket du begynner å føle deg brent. Fortsett og stopp bare etter at settet er ferdig. Husk, ingen smerte, ingen gevinst.
5. Øvre mage er vanskeligst å jobbe med, sammenlignet med midtseksjonen og den nedre delen. Tren religiøst for å se forskjellen.
Dette er noen viktige tips du må huske på før du begynner å jobbe med øvre mage.
Øvelse nr. 1
Dette er de grunnleggende crunchene som fungerer veldig bra når det gjelder øvre abs trening.
Les også 8 beste ab-øvelser for å få de perfekt skulpturelle seks pakkene.
Instruksjoner:
Trinn 1: Legg deg på gulvet og bøy knærne slik at føttene er flate på gulvet.
rinn 2: Plasser hendene bak hodet eller strekk dem foran deg.
Trinn 3: Krøl overkroppen fremover og løft hodet og skulderbladene fra gulvet. Engasjer kjernen din gjennom den.
Trinn 4: Gå tilbake til gulvet og gjenta.
Gjør 2 sett med 15 reps hver. Unngå å anstrenge deg i nakken.
Handle treningsmatter på nettet | Beste pris
Neste gang: Swiss Ball Crunches