5 naturlige rettsmidler for å senke kolesterolet

Å ta tiltak for å senke kolesterolet er et viktig spørsmål når vi får diagnosen at vi har veldig høye nivåer. Hvis vi ikke gjør det, utsetter vi oss for forskjellige helseproblemer og spesielt risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Problemet forverres, vi har en genetisk disposisjon for hjertesykdom, men også hvis vi er overvektige. eller fedme, vi opprettholder dårlige vaner (for eksempel røyking og alkoholisme), vi begår overdreven og generelt spiser vi ikke godt.

Sunn livsstil kan forbedre lipidprofilen. Det anbefales å gå til en helsepersonell for å få de grunnleggende retningslinjene for behandling av denne patologien.

Kosthold kombinert med trening kan ha innflytelse, om enn liten, på kolesterolnivået. Derfor er det interessant å kjenne til strategiene som kan utføres for å forhindre fremtidige patologier eller komplikasjoner forbundet med en usunn lipidprofil.

La oss se noen av maten vi kan inkludere for å opprettholde et balansert kosthold. Mange anser dem for å være «naturlige rettsmidler».

Birdseed

Kanariøyene gress (Phalaris canariensis) er en type frø som inneholder stivelse, lipider, harpiks, salisyl- og oksalsyrer og nitrogenholdige stoffer. Det kan konsumeres i infusjoner, smoothies, smoothies, juice eller salater.

• Det skal bemerkes at du med melk kan lage en drink rik på kalsium og proteiner.

For å tilberede kanarimjølken:

• Vi må la kanarifrø ligge i bløt over natten.
• Vi vil slå dem med vann neste dag.
• Vi vil sile drikken og konsumere.

Gulrot

Gulrot er en av de matvarene vi alltid har hjemme. Det er en grønnsak som innen et balansert kosthold kan bidra til å senke kolesterolet av to grunner:

• På den ene siden er den rik på beta-karotener, som stimulerer produksjonen av vitamin A, a antioksidant som forbedrer syntesen av godt kolesterol eller HDL og reduserer dårlig kolesterol eller LDL.
• På den annen side inneholder den mye fiber, som er viktig i en diett for å kontrollere kolesterol. Denne fiberen bærer bort kolesterol og letter eliminering gjennom tarmen.

Den følgende studien gjenspeiler hvordan fiberinntak kan være litt gunstig for sammensetningen av lipidprofilen. I alle fall er det viktig å huske på at kolesterol er et stoff som kan syntetiseres endogent og hvis produksjon avhenger av ekstern innsats. Av denne grunn er påvirkningen av å blokkere absorpsjonen begrenset.

Havre, den beste frokostblandingen for å senke kolesterolet

Havregryn er et utmerket frokostblanding for helse, så lenge vi ikke er intolerante mot gluten. Hovedkarakteristikken er at den har et høyt innhold av løselig fiber, som forstyrrer absorpsjonen av fett og kolesterol.

I tillegg gir den vitamin E, B, proteiner og linolsyre, blant andre næringsstoffer. Og det er også effektivt for å stabilisere blodsukkernivået. Det letter også fordøyelsen. Anbefalingen er å konsumere 10 til 25 gram havregryn om dagen.

Oppdag: Grunner til å konsumere alle havre morgen

Hvitløk

Ifølge populær tro kan hvitløk bidra til å senke kolesterolet. I de senere år har det blitt utført flere undersøkelser i denne forbindelse, men bevisene som ble funnet indikerte at hvitløk ikke var en mat som i seg selv kunne bidra til å nå dette målet. På den annen side ble det avklart at inntaket av rå hvitløk som hjelp og at den tibetanske hvitløkskuren var myter.

Hvitløk har imidlertid en interessant antioksidantkraft. Det kan derfor være en mat å tenke på når man kjemper mot oksidativt stress og aldring.

Vi anbefaler å lese: De 8 fordelene som gir deg et daglig fedd hvitløk

Ingefær

Ingefær er en eksotisk, aromatisk og krydret rot, den inneholder antioksidanter som kan bidra til å senke kolesterolet, innenfor rammen av En balansert diett. I tillegg vil det fremme helsen til det kardiovaskulære systemet.

Den følgende studien antyder ideen om at ingefærforbruk kan stimulere produksjonen av HDL-kolesterol i tarmene.

Det interesserer deg: Hvordan påvirker familiær hyperkolesterolemi en persons daglige liv?

Andre matvarer som supplement til dietten og lavere kolesterol

For å senke kolesterolet er det klart at du må følge legens retningslinjer og inkluderer sunn mat som gir oss næringsstoffene vi trenger.

Noen av dem vi kan inkludere er følgende:

• Korianderfrø: I forskjellige studier har det blitt funnet at korianderfrø kan øke nedbrytningen av kolesterol.
• Mandler: de er rike på umettede fettsyrer, fiber, fytosteroler og regulerer enzymene knyttet til syntesen av kolesterol.

• Blåbær: de er rike på antioksidanter, så de kan bidra til å redusere dårlig kolesterol og øke godt kolesterol.

Midler for å senke kolesterolet er kosttilskudd

Vi bør aldri basere kostholdet vårt på en enkelt mat, uansett hvor mange næringsstoffer den måtte ha. Vi må alltid opprettholde variasjon og balanse for å gi kroppen næring av høy kvalitet, noe som vil belønne oss med langsiktig velvære.

Hvis du tar noen form for kolesterolsenkende medisiner, vil det alltid være nødvendig å følge legens instruksjoner, og før du gjør noen endringer i rutinen i forhold til dette, ta kontakt med fagpersonen.

Det bør også bemerkes at ingen av disse midlene er mirakuløse og at det beste måte å opprettholde riktig helse på er å kombinere et sunt kosthold med regelmessig fysisk trening.