5 måter å bekjempe menstruasjonstretthet

Den slitne følelsen er altfor kjent uken frem til og i løpet av vår periode. Hormonene våre svinger, jernnivået vårt synker, vi sliter til og med med å få en god natts søvn! Det er flere grunner til at energinivået vårt vil føles lavt, og det å hjelpe etter sukkerbehovet vårt hjelper heller ikke …

La oss finne ut hva som forårsaker PMS-tretthet og hvordan vi kan bekjempe det.

Er det normalt å føle seg trøtt på mensen?

Ja, det er helt normalt å være sliten i løpet av mensen, og i forkant før. I løpet av første PMS-tid stiger progesteronnivåene og topper, og faller deretter, og fortsetter å falle gjennom periodene. Dette etterlater deg til å føle den fryktede menstruasjonstrettheten.

Tretthet før og i løpet av perioden: hva forårsaker det?

• Hormoner

  Berg-og dalbanen ride som er våre hormoner er en av de viktigste synderne til å forårsake tretthet før og i løpet av vår periode, men også andre elementer spiller inn.

• Cravings

  Å ha lyst på karbohydrater eller godbiter toppet med raffinert sukker kan være så fristende, og å spele inn betyr at du vil føle det energi. Men det blir raskt fulgt av en sukkerkrasj, og du vil ta tak i kjeksene igjen – det er en ond syklus.

• Jernmangel

  lave jernnivåer kan gi oss litt verre slitasje på dette tidspunktet. Enten det er nede i mensen, stress eller ikke å få en god søvn, er det godt å holde øye med jerninntaket.

Hvordan overvinne svakhet i perioden

Bruk en periodesporing

For det første anbefaler vi å bruke en periodesporingsapp. Ikke bare forutsier det når din neste periode blir, men du kan spore følelser og energinivå. Hvis du gjenkjenner mønstre i hvordan du føler deg før perioden, vil det hjelpe deg å forberede deg. Du kan endre hvordan du trener, dietten eller søvnrutinen for å tilpasse deg hvor du er i menstruasjonssyklusen. Finn ut hvilken periode tracker-app som passer for deg.

Spis riktig mat til rett tid

Begjær etter hurtigmat og søte godbiter er vanskelig å motstå. Det er bedre alternativer som ikke gir deg sukkerreduksjon midt på ettermiddagen som oppmuntrer deg til å lure. Pak i proteinbaserte matvarer som pulser og grønnsaker. Gå for jernrike matvarer som spinat også – blodtap betyr å ha lite jern, noe som også er en årsak til tretthet. Ta en titt på disse 9 matvarene du bør spise i perioden for å hjelpe kramper! Ta en titt på 9 matvarer du bør spise i løpet av perioden for å hjelpe kramper!

Mindre, men hyppigere måltider hele dagen, vil også bidra til å hindre kroppen din i å falle. Store porsjoner betyr at kroppen din bruker mer energi på å fordøye – noe som bidrar til tretthet – og det er lenger ventetid på neste måltid. Det er et eldgammelt triks av en grunn!

Å bruke kostholdet ditt og tidene dine for å kontrollere energinivået ditt vil bidra til å holde deg i gang hele dagen!

Få en god natts søvn

Det høres ut som en åpenbar løsning, og det er virkelig når du sover riktig! Folk har en tendens til å glemme den svingete delen av å gå i dvale og som et resultat; ikke få de himmelske 8 timene. Å sørge for at du er helt uthvilt er avgjørende for å bekjempe tretthet før menstruasjonen. Slik gjør du det:

• Unngå koffein i andre halvdel av dagen
• Slå av alle skjermene en time før du skal sove
• Slå på høyet på samme tid hver natt
• Ha et fristed du vil sove i

Finn ut hvordan du kan stoppe periodelekkasjer om natten og sove sunnere.

Trening

For å garantere energiøkning, gi øvelsen en sjanse. Få blodet til å strømme og hjertet løper for å frigjøre disse endorfinene. Trening kan også bidra til å lindre menstruasjonssmerter hvis de hindrer deg i å sove. Selv å bygge noen turer i uken før menstruasjonen vil hjelpe deg hvis du føler at du ikke klarer en hel treningsøkt.

Finn ut om du forbrenner flere kalorier på perioden i bloggen vår.

Hold deg hydrert og unngå alkohol

Å føle seg dehydrert går ofte hånd i hånd med tretthet. Forsikre deg om at du limer ned minst 2 liter vann om dagen og holder deg oppdatert. Å velge vann fremfor sukkerholdige drikker eller koffein betyr at du ikke trenger å takle krasj eller forstyrret søvn!

Alkohol er en deprimerende som forverrer følelsen av tretthet. Prøv å unngå å ta det glasset vin til middag eller drikke etter arbeid.

Når skal du søke medisinsk råd

Hvis du har prøvd alt for å bekjempe utmattelsen og fremdeles føler deg utmattet, må du ta kontakt med legen din for å se om det er andre problemer som kan forårsake problemet.