25 Delish High Protein Lunches for Work

Enkle og deilige lunsjideer med høyt proteininnhold du kan pakke sammen og ta med på jobb. Disse proteinlunsjene er ypperlige for å holde seg mette hele dagen.

Får du et alvorlig tilfelle av munchies midt på ettermiddagen? Har du lyst på sjokolade og søtsaker rundt klokken 15.00?

Du får kanskje ikke nok protein i lunsjen din! Protein er ekstremt mettende.

Det er faktisk mer mettende enn karbohydrater og til og med fett (kilde)! Fakta er at når du spiser måltider med høyt proteininnhold, er det mindre sannsynlig at du vil binge midt på ettermiddagen.

Her er det å ha noen gode ideer til lunsj med høyt protein. I dag deler jeg 25 lunsjideer med høyt proteininnhold.

Alle disse måltidene inneholder mye protein og vil hjelpe deg å unngå et alvorlig tilfelle av munchies midt på ettermiddagen.

Hva er Gode måltider med høyt proteininnhold?

De fleste måltidene med høyt proteininnhold vil inneholde noen av disse ingrediensene: magert kjøtt, fisk, bønner, meieriprodukter med lite fett, nøtter, frø, egg osv.

Sjekk ut videoen nedenfor for å se eksemplene på måltider med høyt proteininnhold du kan forberede og pakke til lunsj.

Spicy Slaw Bowls with Shrimp & Edamame

Kreditt: eatingwell.com

Elsker du å spise salater? Jeg også!

De er så friske og lette og fulle av ernæring. Noen ganger kan det imidlertid føles som om du bare spiser gress.

Med denne oppskriften kommer du definitivt ikke til å føle at du spiser gress. Faktisk er denne salaten fullpakket med sunne grønnsaker og sunne proteiner.

Vi legger til edamame og reker for ekstra protein. Edamame er ikke bare høyt i protein, men også rik på fiber, mineraler og vitaminer.

For eksempel gir en kopp kokt edamame hele 32% av ditt daglige fiberbehov, 79% av ditt daglige mangan behov, og 121% av ditt daglige folatbehov. Mangan hjelper deg med å bygge sunne bein, mens folat hjelper deg med å bygge DNA.

Denne salaten er også velsmakende og tar bare ti minutter å tilberede. Det er en vakker kombinasjon av kremaktig, knasende, smakfull og smakfull med et snev av varme.

Til denne oppskriften lager vi vår salatdressing med krydder, sesamfrø, riseddik og sesamolje . Hvis du trenger å fylle på sesamolje, er det en sesamolje av høy kvalitet som jeg anbefaler.

Og til salaten får vi vår crunch og kremhet ved å bruke coleslaw mix, reddiker, edamame og avokado. Denne kikertesalaten er også et godt valg!

Per porsjon:

• Kalorier: 364
• Fett: 19g
• Protein : 28g
• Karbohydrater: 20g
• Fiber: 9g
• Sukker: 3g

Oppskrift

Honning sesam kylling lunsjboller

Kreditt: sweetpeasandsaffron.com

Smørbrød og salater er det perfekte alternativet til lunsj, men noen ganger blir de litt foreldede. Denne oppskriften er den perfekte måten å skifte lunsjrutinen på.

Den er asiatisk inspirert, enkel å lage og gjør 4 porsjoner – perfekt for lunsjprep! Ikke glem å få tak i glass som er forseglingsbare glassbeholdere som disse eller BPA-frie.

De holder lunsjen frisk lenger. Til denne retten bruker vi kyllingbrystet som vårt protein.

Kyllingbrystene har ekstremt høye proteiner, men veldig lite fett. Det gjør dem til det perfekte valget hvis du prøver å se på fettinntaket.

Vi lager en kylling-stek med brokkoli og erter. Og så deilig som denne stekepannen er, er det sausen jeg elsker mest.

Det er en flott kombinasjon av umami, søt og smakfull. For å lage denne sausen er alt du trenger kyllingkraft, honning, sesamolje, rød pepperflak, maisstivelse og litt soyasaus av god kvalitet.

For å steke, bare sauter grønnsaker , og legg deretter til kyllingbrystene. Når kyllingbrystene er ferdige, tilsett sausen din for å varme den opp og server med kokt ris.

Hvis du liker prep med kyllingmåltid, vil du kanskje også elske disse burrito-boller med høy protein og sunn mat!

Per porsjon:

• Kalorier: 445
• Fett: 11g
• Protein: 33g
• Karbohydrater: 56g
• Fiber: 3g
• Sukker: 20g

Oppskrift

Kylling Fajita Meal-Prep Bowls

Kreditt: primaverakitchen.com

Er du ute etter meksikansk? Vi får deg dekket – denne retten er ikke bare deilig, men også en fest for øynene dine!

Denne retten er fullpakket med tonnevis av protein og fiber, noe som gjør det dobbelt så sikkert at du ikke blir å treffe automaten kommer midt på ettermiddagen.

Den er laget med mange grønnsaker. Det er ikke en, eller to, men egentlig tre forskjellige farger på paprika.

Men det som får retten til å skinne er Fajita-krydderet. Det er krydret, søtt, salte og ikke for salt.

For å lage denne krydderen trenger du chilipulver, cayennepepper, salt, paprika og noe budsjettvennlig spisskummenpulver som dette.

For å gjøre denne retten komplett, server den med brun ris eller potetmos. For å lage blomkål av mos trenger du en billig, men solid vegetabilsk damper som denne her.

Du vil sannsynligvis også skaffe deg en matprosessor. Her er et lavbudsjett som jeg alltid anbefaler.

Her er min egen low carb-versjon av kylling fajita, sjekk den ut!

Per porsjon:

• Kalorier: 324
• Fett: 15g
• Protein: 30g
• Karbohydrater: 18g
• Fiber: 7g
• Sukker: 5g

Oppskrift

Krydret kylling

Kreditt: primaverakitchen.com

Hvis du elsker kylling og du elsker krydret – dette er måltidet for deg.

Jeg elsker å lage kyllingbryst, men noen ganger kan de komme ut blid. La oss innse det – fett gir maten smak, og kyllingbrystene har ikke mye fett.

Men disse kyllingbrystene er ikke bare ømme, men de er også deilige – takket være krydder. Krydderingrediensene er overraskende enkle!

Det du trenger for å lage krydderet er tørket timian, paprika, løkpulver, malt koriander, knust rød pepper og salt og pepper.

For å lage kyllingbrystene, kast kyllingbrystene i krydder og litt olivenolje. Deretter legger du kyllingbrystene på et bakepapirkledd bakepapir slik at de ikke fester seg.

Hvis du liker krydret, kan du nyte disse krydret karriretterskålene. Per porsjon:

• Kalorier: 437
• Fett: 24g
• Protein: 39g
• Karbohydrater: 13g
• Fiber: 7g
• Sukker: 6g

Oppskrift

High Protein Low Carb Shrimp Ceviche

Kreditt: trifectanutrition.com

Elsker du reker? Da vil du elske denne retten.

Denne retten er laget med ferdigkokt reker. Jeg anser reker som supermat fordi den ikke bare inneholder mye protein, men også lite fett og lite kalorier.

Nevnte jeg at den bare var deilig?

For eksempel 3 gram kokt reker gir 36% av det daglige proteinbehovet ditt, men inneholder bare 84 kalorier og 0,9 gram fett. Ikke bare det, men reker er også en utmerket kilde til selen, en kraftig antioksidant.

Denne retten er en fiesta av krydret, pittig og smakfull, med en eksplosjon av friskhet. Og det jeg elsker aller mest med det er at det bare tar 6 minutter å tilberede.

Faktisk er det å kutte grønnsakene som tar mest tid. For å gjøre terning så mye raskere og livet ditt enklere, få en matprosessor med lav budsjett som denne.

Det sparer deg massevis av tid på kjøkkenet!

Per Servering:

• Kalorier: 182
• Fett: 6g
• Protein: 21g
• Karbohydrater: 10g

Oppskrift

Enkel eggesalat

Kreditt: kristineskitchenblog.com

Hvis du leter etter en annen spinn på din klassiske eggesalatsandwich, er denne oppskriften for deg. Når du smaker på denne eggesalaten, kan du aldri gå tilbake til den klassiske sandwichen din med eggesalat.

Egg pakker massevis av protein og er veldig næringsrike. Et hardkokt egg gir for eksempel 13% av ditt daglige proteinbehov, 15% av vitamin B2-behovet ditt og 22% av selenbehovet ditt.

Nå vet vi alle hvor vanskelig det er å lage det perfekte kokte egget. For å holde gjetningene utenfor kokende egg, anbefaler jeg at du bruker denne høykvalitets, men billige eggmakeren.

For å lage eggesalaten din, kombinerer du bare kokte egg, rødløk, Dijon-sennep, vanlig gresk yoghurt , salt og pepper … Der har du en eggesalat som er den perfekte måten å starte ettermiddagen på.

Det er en flott oppskrift på høyt proteininnhold som også er vegetarianer! Her er en annen vegetarisk måltid prep bolle oppskrift – krydret kikert!

Per porsjon:

• Kalorier: 135
• Fett: 8g
• Protein: 11g
• Karbohydrater: 3g
• Sukker: 2g

Oppskrift

Blackened Fish Tacos

Kreditt: evolvingtable.com

Er du i humør for fisk? Så må du prøve disse sorte fisketacoene.

Disse meksikanske inspirerte fisketacoene har akkurat den rette mengden varme, sammen med en deilig avokadosaus for å kjøle ned paletten.

Til denne retten bruker vi tilapia, men du kan bruke annen hvit fisk som torsk. Jeg elsker hvit fisk fordi det er en god kilde til magert protein, perfekt hvis du prøver å se på kaloriene og fettinnholdet ditt.

For eksempel gir 3 gram bakt tilapia 15% av ditt daglige proteinbehov inneholder likevel bare 36 kalorier og 0,7 gram fett.

En annen grunn til at jeg elsker hvit fisk er at den er så lett å lage, og tar så lite tid å tilberede. Dette er nyttig når du vil ha et sunt måltid, men ikke ønsker å tilbringe timer på kjøkkenet.

For å lage den sorte fisken, må du kaste tilapia-filetene i litt svertet krydder. For dette bruker vi en enkel, men velsmakende kombinasjon av salt, oregano, cayennepepper, paprika og noe høykvalitets organisk hvitløkspulver som dette.

Når fisken din er klar, legg den i noen taco , tilsett litt avokadosaus og favoritt taco-påfyll.

Per porsjon:

• Kalorier: 401
• Fett: 19g
• Protein: 29g
• Karbohydrater: 30g
• Fiber: 7g
• Sukker: 1g

Oppskrift

Keto Bang Bang-reker

Kreditt: jenniferbanz.com

Er du på keto-diett? Vi har den perfekte rekeretten som inneholder mye protein, men likevel mye fett.

Denne rekeretten er øm, knasende og rett og slett deilig. Jeg foretrekker faktisk denne versjonen fremfor den tradisjonelle versjonen.

I stedet for å bruke maisstivelse som røren, bruker vi parmesanost og mandelmel. Dette gir rekene en osteaktig, søt, smakfull smak som du ikke finner i din vanlige bang bang-reker.

Hvis du vil spise sunnere, anbefaler jeg sterkt å ta med mer mandelmel i kostholdet ditt i stedet for det vanlige hvetemelet. Det er mandelmelet jeg pleier å fylle på.

En annen måte du kan holde denne oppskriften lite karbohydrat på, er å smuldre opp noen svinekjøtt og bruke dem til å smøre rekene dine. Legg til litt coleslaw, og lunsj serveres!

Sjekk ut flere keto-lunsjideer som dette her!

Per porsjon:

• Kalorier: 474
• Fett: 36g
• Protein: 38g
• Karbohydrater: 5g
• Fiber: 1g

Oppskrift

Chipotle Chicken Meal Prep Lunch Bowls

Kreditt: myfoodstory.com

Hvis du er lei av den samme gamle kjedelige kyllingen, har du fikk prøve denne oppskriften! Denne kyllingen ser ut og smaker godt også!

Disse kyllinglårene er saftige, krydret og smakfulle takket være marinaden. Marinaden er så fantastisk at den bare kan bli din favoritt kyllingmarinade.

Til den bruker vi løk, hvitløksfedd, jalapeno paprika, spisskummen pulver, oreganopulver, olivenolje, salt og til ekstra varme, chipotle paprika i adobosaus. Jeg elsker disse chipotle paprikaene i adobosaus fordi de ikke inneholder noen konserveringsmidler.

Per porsjon:

• Kalorier: 458
• Fett: 29,5 g
• Protein: 32,9 g
• Karbohydrater: 16,2 g
• Sukker: 1g

Oppskrift

Bakt torsk

Kreditt: africanbites.com

Er det mulig å ha en tallerken med lite kaloriinnhold, høyt protein og lite fett som også er velsmakende? Med denne retten har vi dekket alle basene dine!

Fiskeretten er øm og flassende, og sitronløkssausen er buttery, pittig og krydret. Og det beste er at vi bruker hverdagskrydder som løkpulver, salt og pepper.

Sitronsaft gir sausen sin tanginess, så sørg for at du har litt til stede.

Til denne retten bruker vi torsk som vårt protein, men du kan definitivt bytte den opp med annen hvit fisk som mahi-mahi, tilapia og hyse.

Torsk er perfekt hvis du prøver å redusere kaloriene dine, men fremdeles føler du deg mett. For eksempel gir 3 gram bakt torsk 39% av det daglige proteinbehovet ditt, men inneholder bare 89 kalorier.

Server denne retten med litt brun ris og dampede grønnsaker, og du har lunsj til mestere !

Hvis du konsekvent spiser ris, kan det være lurt å få en øyeblikkelig gryte som denne. Du kaster bare inn risen, vannet og lar stå resten.

Dette er favorittapparatet mitt som jeg eier på kjøkkenet!Få også mer inspirasjon med dine øyeblikkelige grytemåltider her.

Per porsjon:

• Kalorier: 126
• Fett: 5g
• Protein: 17g
• Karbohydrater: 3g

Oppskrift

Fransk løkkyllingpanne

Kreditt: thegirlonbloor .com

Hvis du er i humør for litt komfortmat som er fullpakket med protein, er dette retten for deg! Denne retten parrer fransk løksuppe med kylling, noe som gjør den til den perfekte komfortmaten.

Toppet med ost blir denne ømme kyllingen kvalt i saus og karamelliserte løk, noe som gjør denne retten mmm … mmm … god!

Til sausen bruker vi mel, rødvin og kjøttkraft, så hvis du ikke har noen kjøttkraft til stede, er det noen kjøttkraft av god kvalitet. Knorr er mitt favorittmerke for det.

Og for litt friskhet steker vi opp brokkoli. For å lage den ristede brokkoli, bare kombiner litt brokkoli med salt, hvitløk, pepper og litt olivenolje, og stek i ovnen i ca 10 minutter.

Per porsjon:

• Kalorier: 400
• Fett: 28g
• Protein: 28g
• Karbohydrater: 8g
• Fiber: 1g
• Sukker: 1g

Oppskrift

Øyeblikkelig grytebøffelkylling

Kreditt: withpeanutbutterontop.com

Er du i humør for noe krydret? Så er denne retten bare for deg.

Denne buffalo kyllingretten er øm, krydret og har et snev av cheesiness. Den er også fullpakket med smakfulle, knasende grønnsaker, så du har en tallerken som er fullpakket med protein og fiber, noe som gir et veldig mettende måltid!

For å bli øm, fall av gaffelkyllingen, mens du også kutte ned på koketid, bruker vi en Instant Pot. Hvis du ikke allerede har en øyeblikkelig pott, er det en budsjettvennlig øyeblikkelig pott.

Og for å lage den kremete, knasende salaten bruker vi romansalat, løkløk, druetomater, selleri stilker, avokadoer og lime.

Elsker disse oppskriftene til måltidsprep så langt, sjekk ut disse ideene til høyt proteinpreparat jeg har delt for en stund siden!

Per porsjon:

• Kalorier: 466
• Fett: 24g
• Protein: 43g
• Karbohydrater: 22g
• Fiber: 13g
• Sukker: 6g

Oppskrift

Hawaiian Pizza Chicken

Kreditt: mealpreponfleek.com

Hvis du kunne har pizza til lunsj hver dag, ville du? Det ville jeg sikkert!

Men la oss innse det – pizza er fullpakket med karbohydrater. Og når du spiser for mye karbohydrater, får du blodsukkeret og krasjer som får deg til å strekke deg etter smultringer midt på ettermiddagen.

Med denne lave karbohydrat-vrien på din favorittpizza kan du ha et måltid som smaker som pizza og unngå at sukkeret krasjer.

Denne lavkarbo-hawaiiske pizzakyllingen er fullpakket med 40 gram protein og har bare 9 gram netto karbohydrater. Den er også osteaktig, klissete og øm.

For å lage denne retten, topp bare kyllingbrystene med litt pizzasaus som dette. Tilsett deretter ost og favorittpåleggene dine.

Til denne retten bruker vi skinke og ananas-flott hvis du elsker hawaiisk pizza! Men hvis ikke hawaiisk er din greie, kan du bare bytte ut påfyll.

Per porsjon:

• Kalorier: 296
• Fett: 11g
• Protein: 40g
• Karbohydrater: 11g
• Fiber: 2g

Oppskrift

Easy Turkey Pinwheels

Kreditt: projectmealplan.com

Leter du etter et elegant alternativ til vanlige gamle smørbrød? Da vil du elske denne retten!

Disse kalkunhjulene ser ikke bare ut, men smaker fantastisk. Dine medarbeidere vil tro at du kjøpte dem i en delikatesseforretning.

For disse pinwheels trenger du baby spinat, kalkun delikjøtt, kremost og noen tortillaer av god kvalitet som disse.

For å lage disse pinwheels, smør kremost på tortillaen, deretter delikjøttet. Følg dette med babyens spinat.

Rull deretter pinhjulet sammen, og voila-lunsj blir servert! Hvis du liker disse typer mindre snacks, kan det være nyttig å bruke matbeholdere i rommet for å oppbevare maten.

Disse glassene holder maten fersk mye lenger! Imidlertid er disse BPA-frie plastene like gode og litt lettere.

Per porsjon:

• Kalorier: 485
• Fett: 22g
• Protein: 41g
• Karbohydrater: 32g

Oppskrift

Air Fryer Svinekoteletter

Kreditt: jenniferbanz.com

Hvis du leter etter en lavkarbo-versjon av svinekoteletter som smaker enda bedre enn tradisjonelle svinekoteletter (etter min beskjedne mening), må du prøve denne oppskriften.

Disse svinekotelettene er møre på innsiden, men likevel knasende på utsiden. Disse svinekotelettene er også næringsrike. De inneholder 43 gram protein og 0 karbohydrater – perfekt hvis du ser på karbohydratene dine.

For å gjøre dem uten karbohydrat erstatter vi brødsmulene med knuste svinekjøtt. Dette gjør ikke bare svinekotelettene knasete på utsiden, men også ekstra smakfulle.

Nå kan du knuse svinekjøttet for hånd, men jeg synes det er raskere og enklere å bruke en matprosessor. Her er en budsjettvennlig kjøkkenmaskin som jeg anbefaler.

For å lage disse frityrkokere svinekoteletter, dypp svinekotelettene dine i noen egg. Dypp dem deretter i en blanding av knuste svinekjøtt og krydder (salt, røkt paprika, hvitløkspulver og løkpulver).

Legg dem til slutt i luftfryteren din for lett svinekjøtt med lite karbohydrat. koteletter som rett og slett er fantastiske! Ikke ha en frityrgryte, her er en høykvalitets en du kan sjekke ut.

Også, her er det flere svinekjøttoppskrifter med lav karbohydrat du vil sjekke om du liker svinekjøtt!

Per porsjon:

• Kalorier: 301
• Fett: 12g
• Protein: 43g
• Karbohydrater: 0g

Oppskrift

Tunfiskfylte avokado

Kreditt: downshiftology.com

Er du en fan av tunfisk salatsmørbrød? Så prøv denne oppskriften!

I stedet for å legge tunfisksalaten i brød bruker vi avokado. Avokado er ikke bare yummy, men de er også ekstremt næringsrik.

For eksempel gir en avokado 54% av det daglige fiberbehovet ditt, 53% av vitamin K-behovet ditt og 41% av folatbehovet ditt.

Disse tunfiskfylte avokadoene er kremete, krydret og salte med et snev av sødme. De er også veldig enkle å lage.

For å lage dem kombinerer du tunfisk, rødløk, selleri, gressløk, salt, pepper og noe Dijon-sennep som dette. Deretter legger du tunfisksalatblandingen i avokadohalvdelene, og der går du – lett peasy tunfiskfylte avokadoer!

Per porsjon:

• Kalorier: 478,4
• Fett: 39g
• Protein: 23,3 g
• Karbohydrater: 12,8 g
• Fiber: 9,6 g
• Sukker: 0,9 g

Oppskrift

Forberedelse av laksemel

Kreditt: flavcity.com

Hvis du leter etter en lunsj som vil holde deg mett og også øke hjernekraften din, dette er retten for deg.

Møre, flakete laks kombinert med fargerike, salte, skarpe blomkålris og deilige, krydret snap erter er akkurat det legen har – og magen din bestilt!

Laks er ikke bare deilig, men også bra for hjernen din. For eksempel inneholder 3 gram bakt villatlantisk laks hele 2198 mg omega-3 (bra for hjernens helse) samt hjerneforsterkende B-vitaminer.

Nå lager vi blomkålris fra bunnen av. Men hvis du er presset på for tid, kan du gjerne bruke litt økologisk blomkål som dette.

Nok en gang sparer du massevis av penger ved å skaffe deg en matprosessor og en vegetabilsk damper. Kjærlig laks, sjekk dette laksemåltidspreparatet her.

Per porsjon:

• Kalorier: 402
• Fett: 18,5 g
• Protein: 42,6 g
• Karbohydrater: 16,6 g
• Fiber: 6,6 g

Oppskrift

Reker og brokkolifolie Pakker med hvitløk Sitronsmørsaus

Kreditt: eatwell101.com

Jeg elsker reker. Imidlertid kan reker til tider bli kjedelige, men disse krydrede reker- og brokkoli-foliepakkene med hvitløk sitronsmørsaus er alt annet enn kjedelige.

Disse rekene er bakt i ovnen, fuktige, pittige, krydret, røykfylte og bare kjempegod. De er også veldig enkle å lage.

Nå må jeg si at det er krydder som tar denne rekeretten over toppen. Til denne retten bruker vi en blanding av løkpulver, salt, pepper, røkt paprika og italiensk krydder.

Vi baker også rekene i foliepakker for å la dampen gjøre baking. Så du trenger aluminiumsfolie for å pakke rekene dine.

Jeg har nylig begynt å kjøpe 100% resirkulert aluminiumsfolie av IF YOU CARE, helt verdt det!

For å lage foliepakker, når du først har fylt folien med reker og brokkoli, bretter du bare folien over reker og brokkoli, og krymper kantene sammen.

Disse reker- og brokkolifoliepakkene er flotte alene , men de er også gode med blomkålris eller brun ris.

Per porsjon (beregnet):

• Kalorier: 415
• Fett: 13,4 g
• Protein: 58,2 g
• Karbohydrater: 22,5 g
• Fiber: 7,7 g
• Sukker: 6.5g

Oppskrift

One Pan Honey Lemon Chicken

Kreditt: cafedelites.com

Er du lei og lei av å vaske gryter og panner? Da vil du elske denne One Pan Honey Lemon Chicken.

Ikke bare reduserer den oppvasktiden, det tar bare 5 minutter å forberede. Deretter lager ovnen resten av tilberedningen.

Denne kyllingen er perfekt krydret og kommer ut øm, velsmakende og søt med et snev av varme – akkurat slik jeg liker den.

For å lage denne retten må du legge et bakepapir med litt bakepapir og spray det med olje. Kyllingebryst har veldig lite fett, så de har en tendens til å feste seg hvis du ikke belegger dem med olje.

Legg deretter kyllingbrystene på folien og krydre, og ordne noen sitronskiver på toppen. Stek deretter i 20 minutter, før du tilsetter litt asparges i ovnen for å grille.

Når du er ferdig, server den med brun ris eller bakte søtpoteter. Her er flere kyllingoppskrifter som er perfekte for måltidspreparat. Denne honning hvitløk kylling er en av dem.

Per porsjon:

• Kalorier: 215
• Fett: 3g
• Protein : 25g
• Karbohydrater: 23g
• Fiber: 1g
• Sukker: 18g

Oppskrift

Crispy Oven Fried Fish

Kreditt: savorynothings.com

Hvis du er en fan av frosne fiskepinner, vil du elske denne sprø ovnsstekte fisken. De er sunnere, inneholder mer protein, og viktigst av alt, de er deiligere enn frosne fiskepinner.

Jeg innrømmer at jeg elsker frosne fiskepinner; Jeg pleide å spise dem mye som barn. La oss innse det, de kan være så kjedelige at du trenger å dekke dem i ketchup!

Med disse «fiskepinnene» kan du imidlertid hoppe over ketchupen. De er deilige alene pga. krydder.

Til krydder bruker vi fint havsalt, malt paprika, tørket løkpulver og tørket hvitløkspulver. Vi legger dette til litt allsidig mel, brødsmuler og fint maismel til panering.

Vurder å bruke mandelmel i stedet for å gjøre måltidet mer næringsrikt. Mel til allsidig mat har ikke mye å tilby ernæringsmessig.

Nå, du lurer sannsynligvis på hvordan du kan holde røren fra å falle av fisken. Her er hemmeligheten: brød fisken lett, dypp den i egg og dypp deretter i paneringen igjen, og sørg for å pakke på så mye av paneringen som mulig. / p>

Hvis du bruker mandelmel, kan du bruke nøyaktig samme prosess for å holde den på.

Når du er ferdig med å bake fisken, server den med coleslaw for et snev av friskhet .

Per servering:

• Kalorier: 390
• Fett: 15g
• Protein: 27g
• Karbohydrater: 33g
• Fiber : 1g

Oppskrift

Pan-Seared Mahi Mahi med Honey Lime Coleslaw

Kreditt: jessicagavin.com

Er du lei av den samme kjedelige gamle fisken? Så må du prøve denne Mahi Mahi-retten.

Denne retten er søt, røykfylt og smakfull takket være krydderne. Og nevnte jeg at den også er flassete?

Hvis du aldri har prøvd mahi-mahi før, har den en mild smak og tar ganske mye smakene av krydderne dine.

Mahi-mahi er også ganske næringsrik. Den har lite kalorier og fett, men likevel høyt proteininnhold, noe som gjør den perfekt for en lett lunsj med høyt proteininnhold.

I tillegg tilfører coleslaw mahi-mahi et ekstra snev av letthet og friskhet. Og det er så fargerikt og deilig at dine kolleger kanskje vil stjele… ahem, prøv litt lunsj!

Per porsjon:

• Kalorier: 283
• Fett: 12g
• Protein: 36g
• Karbohydrater: 16g
• Fiber: 3g
• Sukker: 9g

Oppskrift

Crock Pot BBQ Chicken Thighs

Kreditt: jenniferbanz.com

Hvis du ønsker litt grillkylling , men det er for kaldt ute til å fyre opp grillen. Eller la oss innse det, det er for mye arbeid å fyre opp det, så må du prøve disse Crock Pot BBQ Chicken Thighs.

Ja, du hørte den rette grillkyllingen laget rett i din crockpot! Og disse BBQ-kyllinglårene er så saftige, røykfylte og deilige at de gir grillede BBQ-kyllinglår et løp for pengene.

For å lage disse kyllinglårene trenger du litt tørr sennep, malt kummin, løkpulver, hvitløkspulver, cayennepepper, røkt paprika, og selvfølgelig grillsaus. Hvis du går tom for grillsaus, er det en grillsaus med lite sukker som jeg anbefaler.

Disse kyllinglårene blir servert bra på en bolle med litt coleslaw på siden. Yum!

Hvis du ikke eier en crockpot ennå, er det en veldig billig og solid crockpot som vil gjøre jobben.

Per porsjon:

• Kalorier: 180
• Fett: 8g
• Protein: 22g
• Karbohydrater: 4g
• Fiber: 0g
• Sukker: 0g

Oppskrift

Beste grillet laks

Kreditt: lifeloveandgoodfood.com

Hvis du ønsker å øke hjernekraften og proteininntaket, må du prøve denne retten.

Denne laksefatet er flaky, tangy, salte og har litt varme – og er ekstra næringsrik.

Den inneholder mye hjerneforsterkende omega 3 og B-vitaminer og høyt protein. Og best av alt, det tar bare 20 minutter å lage mat!

For å skape en skarp glasur på laksen bruker vi en marinade laget av krydder, sitronsaft, olivenolje og vann. Nå, for å gjøre oppryddingen enklere, kan du bruke en stor gjenbrukbar glidelåspose som denne.

Når du har marinert og grillet laksen, serverer du med bakt søtpotet og hagesalat til en virkelig deilig og næringsrik rett.

Per porsjon:

• Kalorier: 643
• Fett: 42g
• Protein: 52g
• Karbohydrater: 13g
• Fiber: 0g
• Sukker: 11g

Oppskrift

Bakt skinke og ostemozarella-pinner

Kreditt: thecookierookie.com

Hvis du elsker stekte mozzarella-pinner, så må du prøve disse bakte mozzarella-pinnene med skinke og ost. Ikke bare er de fullpakket med smak, men de er også sunnere.

Vi baker disse mozzarella-pinnene og gir et lettere preg på dine tradisjonelle stekte mozzarella-pinner. Vi legger også til skinke og lager en osteaktig, smelter i munnen mozzarella-pinne som inneholder mye protein.

Og du vil være glad for å høre at denne oppskriften bare krever 5 ingredienser. Du trenger litt olivenolje, hvitløksalt, mozzarella-pinner, honningskinke og eggroll-innpakninger. Her er noen budsjettvennlige eggrullpakker.

Disse mozzarellene er deilige akkurat som de er, men hvis du liker å dunke ostepinnene dine, kan du prøve å dunke dem i Dijon-sennep!

Per porsjon:

• Kalorier: 557
• Fett: 32g
• Protein: 39g
• Karbohydrater: 25g

Oppskrift

Kremet hvitløk parmesan svinekoteletter

Kreditt: thecookierookie.com

Når høsten ankommer, er nå det perfekte tid til å tenke på svinekoteletter. Og disse svinekotelettene vil ikke bare varme opp magen din, men de vil også holde deg mett også!

Disse parmesankotelettene er deilige og oh, så kremete takket være parmesan hvitløkssaus. Dessuten trenger du bare en gryte og lunsj serveres på 30 minutter.

Det jeg liker med hvitløkssausen er at den er deilig, men bruker enkle ingredienser. Du trenger litt krydder, saltet smør, parmesan, allsidig mel og litt kremfløte.

For å gjøre det til et måltid er det bare å legge til litt stekt asparges og poteter, så er du klar å gå !

Per porsjon:

• Kalorier: 651
• Fett: 51g
• Protein: 38g
• Karbohydrater: 6ga

Oppskrift

Konklusjon