24 måter å krympe magen på 24 timer

Da Michelangelo skulpturerte David, jobbet han på marmor utenfra – og gjorde en steinblokk til et kunstverk – og abs. Men å skulpturere magen din må gjøres på en helt annen måte: fra innsiden.

Å trene og spise riktig er kjernen i å få den magre, flate magen du vil ha. Men når du vil krympe magen din så raskt som mulig (som fredag kveld for det festfesten), må du stole på kroppens egne indre mageutflatningsmekanismer som kan aktiveres på mindre enn 24 timer. Det kan høres litt ut som voodoo, men det er virkelig en håndfull enkle triks. Hvis du tar fordøyelsessystemet i balanse, vil du øke stoffskiftet, redusere oppblåsthet dramatisk … og se resultater på mindre enn en dag. Så sjekk ut disse 25 Overnight Oats Recipes to Boost Metabolism for når du ikke har så hektisk hastverk for å puffe ut!

Lag en metabolismete

Et tregt fordøyelsessystem tilsvarer en lavere metabolske hastighet. Våkn innmaten ved å starte morgenen med en kopp ingefærte. Denne hurtigvennlige drinken vil bidra til å forbedre fordøyelsen og eliminasjonen av maten din og redusere usunne behov for salt eller sukker. Kok ½ ts revet ingefær med 1 kopp vann og hell i en kopp med din favoritt tepose.

MISTE VEKTDRIKKETE! KLIKK HER FOR 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Det er alltid hyggelig å slappe av i et hvilket som helst kar, å legge til to kopper Epsom-salt kan hjelpe til å tømme magen mer effektivt ved å trekke overflødig vann ut av kroppen din. For å unngå dehydrering må du bare gjøre dette ritualet en gang i uken.

Spis en banan

Bananer er fullpakket med kalium, et næringsstoff som hjelper til med å regulere væskebalansen for å flate mageoppblåsthet. Det er bare en av de 21 fantastiske ting som skjer med kroppen din når du spiser bananer!

Unngå visse grønnsaker

Selv om de er fylt med helsefremmende næringsstoffer, inneholder disse også luskende mageoppblåsere som kan bidra til den stadig fastholdende matbabyen din: Hvite løk , artisjokker, mais, brocolli, blomkål, grønnkål, rå spinat og knopp sopp.

Ikke bare forårsaker tyggegummi at du svelger mageoppblåst luft, mange tannkjøtt inneholder også sukkeralkoholer og kunstige søtningsmidler som sorbitol og xylitol som kan forårsake oppblåsthet. Hvis du må ha noe å chomp på, kan du velge et organisk utvalg som Glee tyggegummi eller Simply tyggegummi i stedet. De er fremdeles lite kalde, men de bruker ikke søtningsmidlene som får deg til å puste opp. Hvis det får deg til å krype, vil du definitivt se de 40 mest forferdelige tingene som finnes i mat!

Hopp over proteinstangen

Du tenker sannsynligvis ikke «bønner» når du pakker ut en proteinstang, men mange av dem inkluderer proteinisolat avledet fra soyabønner – noe mange mennesker synes er like gassfremkallende som den musikalske frukten. Som andre bønner inneholder soya oligosakkarider, sukkermolekyler som kroppen ikke kan bryte ned helt. Uten å gå, henger disse oligosakkaridene ut der de gjærer og forårsaker gass og oppblåsthet i magen.

Haug på korianten

Forskning viser at cilatnros unike blanding av oljer (spesielt linalool og geranylacetat) fungerer som reseptfrie medisiner for å slappe av fordøyelsesmusklene og lindre en «overaktiv» tarm. En studie publisert i tidsskriftet Fordøyelsessykdommer og vitenskap fant at pasienter med IBS hadde fordel av å supplere med koriander (også kjent som koriander) i motsetning til placebo. Koriander er bare en av de 25 beste matvarene som slår oppblåsthet!

Ha litt mørk sjokolade

Du trenger ikke fortelle oss to ganger! Men fangsten er at sjokoladen må ha et kakaoinnhold på 70 prosent eller mer. Sjokoladekjære mikrober i tarmen omdanner godteriet til betennelsesdempende forbindelser, fant forskere ved American Chemical Society. Når kakaoen når magenes fordøyelsessaft og enzymer, blir den spist av magen din, som gjærer den til betennelsesdempende forbindelser. Bingo: Du mister mageoppblåsthet.

Spis flere Teeny-Tiny måltider

For å holde stoffskiftet i sving hele dagen, fokuser du på små, protein- og fiberpakkede snacks eller små måltider hver 3. til 4. time.Du vil ikke bare forbrenne flere kalorier ved å spise en serie mindre måltider, men også unngå ettermiddagskrasj og slutten av arbeidshverdagen. (Sørg for å spise det første proteinpakkede måltidet; hoppet over frokost lar mange av oss ta mer mat enn vi virkelig trenger.) Bruk smarttelefonen eller datamaskinen for å minne deg om disse intervallene. Et eple med peanøttsmør, noen nøtter og bær, hummus eller yoghurt gir alle gode snacks. Når du snakker om peanøttsmør, finn ut hva som skjer med kroppen din når du spiser peanøttsmør!

Spis sakte slik at du ikke sluker luft

Når du endelig kommer hjem etter en lang dag, er du helt sulten – vi får det. Men det betyr ikke at du skal tørke middagen i en hast. Å spise for raskt får deg til å svelge overflødig luft, noe som kan føre til ubehagelig gass og oppblåsthet. Å senke tyggingen med lukket munn, derimot, kan ha motsatt effekt. Bekjemp trangen til å støvsuge hele måltidet ved å bite i noe som en liten bit frukt eller en unse nøtter på vei hjem. Når du har slått deg ned, kan du sette deg ned og nyte en rolig kveldsmat.

Bytt ut Happy Hour-drikken mot sitronvann

Når folk beholder væske, har de en tendens til å skimme på vann fordi de tror det vil gjøre oppblåsthet verre. Siden vannretensjon er kroppens måte å holde på væske slik at den ikke dehydrerer, er det motsatte sant. Å drikke mye vann (og hoppe over dehydrering av sprit) signaliserer kroppen at den ikke lenger trenger å holde i hver eneste dråpe for å holde seg hydrert. Sitroner er et naturlig vanndrivende middel, så å legge dem til glasset ditt vil øke prosessen. (Ikke en sitronvifte? Pisk opp et glass detoxvann i stedet.)

Skip the Straws

Akkurat som å suge inn luft ved å inhalere måltidene dine kan føre til at du blir oppblåst, å nippe gjennom et sugerør kan føre til at du tar inn ekstra luft og opplever oppblåsthet. >

Seriøst, bare drikke vann eller te

Som mye som vi elsker fordelene med kaffe og hater brus, de er begge nei-nei når du prøver å krympe oppblåstheten din, raskt. «Væsker, spesielt vann, er helt nøkkelen for optimal fordøyelse,» sier Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrert diettist og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition. «Inntak av drikkevarer med mye sukker eller koffein kan ikke bare være dehydrering, men i noen tilfeller kan det også øke kaloriinntaket. ”

Finn fiber; Mister hvitt mel

Matvarer laget med hvitt mel som hvitt brød, hvit pasta og hvit ris har relativt lite fiber og kan føre til at du blir litt sikkerhetskopiert. Å velge fullkorn kan hjelpe med dette, sier Smith. En enkel bytte fra hvitt brød til full hvete eller fra hvit ris til brun vil holde ting jevnt og trutt.

Ikke spis noe fettete

Matvarer som inneholder mye fett eller er veldig fete, som en McDonalds-frokost, kan forårsake gastrointestinale problemer. Mens noen fettstoffer er gode for tarmen din, som omega-3 som finnes i fisk eller nøtter, samhandler ikke disse fettene med kroppen din på samme måte. Ting som hurtigmat inneholder ofte høye nivåer av usunne fettstoffer som mettede og transfettsyrer som forårsaker en inflammatorisk respons i kroppen, noe som betyr at kroppen din vil ha det ut!

Hold av med alkohol

Alkohol kan direkte skade fordøyelseskanalen, og forskning har også funnet at den roder med gode bakterier i tarmen. Hvis du virkelig ikke kan unngå det, må du alltid prøve å matche ett glass eller en servering alkohol med ett glass vann.

Ta en spasertur

I stedet for å slappe av etter kveldsmat, kan du gå utenfor en 15-minutters nattetur – det er en fin måte å få ting til å bevege seg igjen når du føler deg støttet og oppblåst. Og hvis du regelmessig opplever forstoppelse, bør du vurdere å gjøre å gå en del av din nattlige rutine. Og hvis du pleier å kaste og snu, sjekk ut disse tipsene for hvordan du får bedre søvn.

Sip On Ginger Tea

Betennelse, ofte forårsaket av krydret mat, meieriprodukter og kjemiske tilsetningsstoffer, kan være skyld i den oppblåste magen din. I følge mange studier blokkerer ingefær, som tradisjonelt brukes til å lindre magesmerter, flere gener og enzymer i kroppen som fremmer oppblåsthet som forårsaker betennelse. Hvis du foretrekker smaken av chai-te, vanligvis laget av en blanding av kanel, kardemomme, nellik og ingefær, kan det også gjøre susen – men kan være mindre kraftig. Ikke en fan av ingefær eller chai?Det er mange andre teer som gir gode oppblåsthetsmidler.

Cut Out Dairy

Meieriprodukter kan være veldig plagsomme for magen, fordi mange voksne naturlig produserer mindre av det nødvendige fordøyelsesenzymet laktase når vi blir eldre. Hvis du spiser melkeprodukter ganske regelmessig, kan du prøve å kutte dem ut i noen dager og se hvordan kroppen din reagerer.

Legg til bakterier i magen

Studier viser at overvektige har en høyere prosentandel av «dårlige» bakterier i magen. For å holde de fettfremkallende feilene i sjakk , må du spise en rekke matvarer som støtter de sunne bakteriene – den typen som finnes i magen til slanke mennesker. Kefir, kombucha og beinbuljong er eksempler på probiotisk rik mat som hjelper deg å gå ned i vekt ved å hjelpe fordøyelsen. 3 porsjoner av disse probiotisk-tunge matvarene til din ukentlige matplan.

Spis middag tidlig

Faste: det er den slanke hemmeligheten til modeller og kjendiser. Men for de av oss som virkelig vil glede oss over livene våre, er det ikke akkurat et tiltalende potensial. Men her er et hemmelighet: Du faste faktisk hver natt mens du sover – det er w hy kallet det første måltidet på dagen «bryt fort.» Jo lenger du kan strekke ut den faste perioden, desto færre kalorier tar du og jo mer tid vil kroppen din ha til å helbrede seg selv. (Fordøyelse tar mye arbeid!). Kutt av matinntaket klokken 19 eller 20 om natten, og utsett frokosten litt lenger ut på dagen. Forsikre deg om at du har minst 12 timer mellom det siste måltidet i kveld og det første måltidet i morgen. Du gir fordøyelsessystemet tid til å komme seg, og tømmer magen raskt.

Bryt fort med protein

Når du har vekket fordøyelsen, kan du starte dagen med å spise med en serie proteiner. Vi blir alle distrahert eller opptatt gjennom dagen, men en proteinrik start vil forhindre overraskelse midt på morgenen eller tidlig på ettermiddagen energikrasj som gjør at vi når sukker, koffein eller en karbohydratbelastning for et raskt løft. Legg til en proteinshake eller smoothie om morgenen eller en frokost med egg og nøttesmørvafler. Målet: Ikke gå ut av huset uten å ha ladet opp minst 15 gram protein.

Spis løvetanngrønnsaker

Løvetannegrønt er bra for når du føler deg «flat mage-fokuserte uker.» De er milde vanndrivende som hjelper til med å bekjempe overflødig vannvekt.

Spis honningdugg, ananas og papaya

Honningduggmelon har en vanndrivende egenskap som bekjemper vannretensjon, og ananas og papaya inneholder enzymer som hjelper fordøyelsen og bryter ned proteiner som vanligvis forårsaker oppblåsthet.

MER FRA Å SPISTE DETTE, IKKE SÅ!

50 beste vekttapshemmeligheter fra tynne mennesker noensinne

SMELT OPP TIL 10 PUNG I EN UKE!

IKKE MISS VÅR BESTSELGENDE NYE DIETTPLAN, 7-dagers Flat-Belly Tea Cleanse! Testpaneldeltakere mistet opptil 4 inches fra livet ! Tilgjengelig nå for Kindle, iBooks, Nook, Google Play og Kobo.