10 måter hypnose kan hjelpe deg med å gå ned i vekt – for godt

4. Hvis du forestiller deg det, kommer det. Som idrettsutøvere som forbereder seg på konkurranse, gjør visualisering av seier deg klar for en seirende virkelighet. Å forestille seg en dag med sunn mat hjelper deg å se for deg de nødvendige trinnene for å bli den sunne spiser. For tøft å forestille seg? Finn et gammelt fotografi av deg selv med en behagelig vekt og husk hva du gjorde annerledes da; tenk deg å gjenopplive disse rutinene. Eller visualiser å få råd fra et fremtidig eldre, klokere selv etter at hun har nådd ønsket vekt.
5. Send matbehov flygende. Hypnoterapeuter utnytter rutinemessig kraften til symbolske bilder og inviterer fagpersoner til å sette matbehov på myke, hvite skyer eller i varmluftsballonger og sende dem opp, opp og bort. Hvis McDonalds gyldne buer har makten til å styre deg fra kostholdet ditt, forstår hypnotisører at et motsymbol kan styre deg tilbake. Be tankene dine om å bla gjennom sin Rolodex av bilder til en fremstår som et symbol for å kaste ut trang. Hev-ho.
6. To strategier er bedre enn en. Når det gjelder å gå ned i vekt og holde den utenfor, er en vinnerkombinasjon hypnose og kognitiv atferdsterapi (CBT), som hjelper med å fornye kontraproduktive tanker og atferd. Kunder som lærer begge, mister dobbelt så mye vekt uten å falle i diettens taper-noe, gjenvinne mer felle. Du har allerede prøvd CBT hvis du noen gang har ført en matdagbok. av alt som passerer leppene deres i en uke eller to. Å øke bevisstheten, vet alle gode hypnoterapeuter, er et viktig babysteg mot varig forandring.
7. Modifiser, modifiser, modifiser den avdøde hypnoseinnovatøren Milton Erickson, MD, understreket viktigheten av å bruke eksisterende mønstre. For å endre mønsteret til en klient mister-gjenvinner, mister-gjenvinner, foreslo Erickson at hun først skulle gå opp i vekt før hun mistet det – en hard salg i dag, med mindre du er Charlize Theron. Enklere å svelge: Endre høyeste kaloriinnsikt. I stedet for en halvliter iskrem, hva med en kopp frossen yoghurt?
8. Liker det eller ikke, det er de feteste. Ingen forslag er kraftige nok til å overstyre overlevelsesinstinktet. I likhet med at vi liker å tro at det er de sterkestes overlevelse, er vi fremdeles programmert, i tilfelle hungersnød, for å overleve de feteste. Eksempel: en personlig trener på sult diett som ønsket at jeg skulle foreslå henne gummibjørneavhengighet. Jeg prøvde å forklare at kroppen hennes trodde at livet hennes var avhengig av de seige godteriene og ikke ville gi dem opp før hun fikk nok kalorier fra mer næringsrik mat. Nei, insisterte hun, et forslag var alt hun trengte. Jeg ble ikke overrasket da hun droppet.
9. Øvelse gjør mester. En Pilates-klasse produserer ikke vaskebrett, og en hypnose kan ikke forme kostholdet ditt. Men lydløst å gjenta et positivt forslag 15 til 20 minutter daglig kan forvandle spisingen din, spesielt når det kombineres med sakte, naturlige pust, hjørnesteinen i ethvert atferdsendringsprogram.
10. Gratulerer – det er et tilbakefall. Når klienter finner seg selv, mot sine sunneste intensjoner, overindulerer, gratulerer jeg dem. Hypnose ser på et tilbakefall som en mulighet, ikke en travesti. Hvis du kan lære av et reelt eller forestilt tilbakefall – hvorfor det skjedde hvordan du håndterer det annerledes – du vil være bedre forberedt på livet uunngåelige fristelser.
Mer om sunn mat

• Dr. Oz snakker med Oprah om mat, familie og hva det betyr egentlig å være sunn
• 3 måter å pakke en smartere lunsj på
• Spis fantastisk – på $ 40 i uken