10 måter å redde ekteskapet ditt fra en skilsmisse, rett fra forholdseksperter

Når du tror du kan være på randen av skilsmisse, kan det hende du fortsatt har et glimt av håp om at du kan redde ekteskapet ditt. Du vil være sammen. Og ved å gjøre en innsats, kan du gjøre det.

Så snart du føler den første flimringen av ulykke, kan du begynne å endre melodien din (vel, så snart du er ferdig med denne artikkelen). «Jo raskere folk begynner å jobbe med ekteskapet når de er ulykkelige, jo lettere kan det være,» sier terapeut Maru Torres-Gregory, JD, PhD, LMFT, et lærer- og veiledende fakultetsmedlem for ekteskapet. «> Familieterapiprogram ved Family Institute ved Northwestern University.

Ok, men la oss være ekte : Du har stukket i disse følelsene i ganske lang tid. Og du er ikke alene. Folk vet ikke hvordan de skal være forelsket. Livet har en tendens til å komme i veien, spesielt når du har barn. Forholdet slutter å være en prioritet, ”sier Bonnie Eaker Weil, PhD, parterapeut i New York City og forfatter av Make Up, Dont Break Up: Finding and Keeping Love for Singles and Couples. «Men de fleste ekteskap kan reddes.»

Hvert pares situasjon og omstendigheter er forskjellige. Så også årsakene til at de drev fra hverandre, alt fra mangel på kommunikasjon til juks. Likevel er det visse øvelser du kan gjøre som et par og individ, pluss små skritt du kan ta med partneren din nå for å øke kjærlighet, tillit og intimitet i håp om å holde deg sammen. Her er 10 steder å starte:

Kartlegg det.

Individuelt og som par foreslår Torres-Gregory å skrive ned følgende: hvordan du startet som et par, hva som tiltrukket deg til partneren din, hvor du er nå, hvordan du kom hit, og hvor du vil å gå.

«Du vil ikke kunne ha ekteskapet du hadde i begynnelsen, men du kan jobbe med å få et nytt ekteskap. Tenk på det som ekteskap 2.0,» sier hun. Å gjøre det, skjønt , må du først vite hvordan det vil se ut.

Vend deg innover.

Takk, romantiske komedier, for å gi oss idylliske forventninger til kjærlighet. «Du må oppfylles hver for seg, i stedet for å forvente at partneren din skal oppfylle alt, sier Torres-Gregory. Partneren din trenger ikke å «fullføre» deg – og bør ikke. (Forhåpentligvis har du lært dette før du sa løftene dine, men akk …)

«Du bør være fullstendig slik at du ikke belast partneren din eller forholdet med ansvaret for å gjøre deg lykkelig, «sier hun. Ta et dypdykk i deg selv: Hvorfor stoler du på partneren din for dette? Var det fordi det var det som ble modellert i foreldrenes forhold? Kjøper du det populære mediene forteller deg?

Ved å stille deg selv disse spørsmålene, kan du kanskje snakke om hvilket arbeid du trenger å gjøre for å være en lykkeligere versjon av deg selv, ikke bare en lykkeligere kone. ( Den ene ber den andre, btw.)

Slutt å anta.

Partneren din stiller et spørsmål: «Er skålene rene?» og du la deg inn i dem – hvorfor sier de alltid at du ikke gjør din del for å ta vare på huset? Kan de ikke se at du også er oversvømmet med liv og arbeid? «Når par har vært sammen lenge, tror de at de kjenner hverandre. De begynner å anta den andres tankegang og motivasjon og blir sinte og reaktive på disse antagelsene,» sier Torres-Gregory.

Her «tingen: sinne kan helt komme fra et argument du har i hodet – ikke virkeligheten i situasjonen. Forplikt deg til å stoppe disse antagelsene, og hvis du tror det er en viss motivasjon bak et spørsmål eller en kommentar, spør i det minste. Dette vil hjelpe deg på en vei til bedre kommunikasjon, noe som kan bidra til å snu et ulykkelig ekteskap.

Disse kjendisene reddet ikke forholdet deres, men de reddet sikkert vennskapet med partnerne:

Sett regler for forholdet.

Gjensidig respekt og tillit er nødvendig for et lykkelig ekteskap, og hvis disse to tingene har gått tapt, må du finne dem igjen. «Par kommer i måter å samhandle med hverandre på, og de stiller ikke spørsmålstegn ved det. De fortsetter å gjøre det,» sier Torres-Gregory.

For å minimere snappende og destruktive kommentarer, utarbeide noen regler i forholdet når det gjelder kommunikasjon. «Når du elsker og respekterer partneren din, er det ting du ikke bør gjøre eller si,» sier hun. Når du for eksempel kjemper i fremtiden, lover du ikke å sverge på hverandre eller ty til navnekalling.Igjen, jo mer konstruktiv kommunikasjon du kan ha, jo større er sjansene dine for å jobbe gjennom underliggende problemer.

Lag en ukentlig dato.

Dere må spille sammen — du vet, som i gamle dager. Gå ut en eller to ganger i uken for en dato der du ikke diskuterer problemer (eller barn, hvis du har dem). «Gå tilbake til det grunnleggende. Hva gjorde du før du giftet deg som du ikke gjør nå? Hva gjorde du da du først ble forelsket?» sier Bonnie Eaker Weil, PhD, parterapeut i New York City og forfatter av Make Up, Dont Break Up: Finding and Keeping Love for Singles and Couples.

Hvis svaret er lek minigolf, bolle eller møt på en trendy bar for trendy drinker, vel, så har du planlagt din neste date allerede.

Trykk ofte.

Jeg er ikke engang snakker om sex her. «Hold hendene når du går nedover gaten. Gi hverandre en 20 sekunders klem. Kyss hverandre hei. Dans kinn mot kinnet. Se inn i hverandres øyne i 30 sekunder før du legger deg,» foreslår Eaker Weil.

Disse enkle øvelsene hjelper til med å gi et rush av glede og bindingshormoner (som oksytocin) for å bringe tilbake intimiteten som du kanskje mangler nå, forklarer hun.

Vis takknemlighet.

«Jeg vil at du skal ha en affære med partneren din,» sier Eaker Weil. Si hva nå? Jepp, Eaker Weil sier at en av de beste måtene å redde ekteskapet ditt er å behandle dem som om du ikke kan få nok av dem. (Selv om du kan gjøre det akkurat nå.)

Det begynner med å uttrykke takknemlighet og takknemlighet til den andre personen: Gys over den nye hårklippingen deres, skriv dem slik at du kan ikke vente med å se dem senere – alle tingene som folk pleier å si til hverandre når de er i gang med romantikken. Noen ganger må du falske det til du får det til, men å starte en flamme bygger virkelig en brann.

Slå rettferdig.

Ekte snakk: Du kommer ikke til å bare vifte med hånden din som en tryllestav for å få noen ganger årets dype oppkvikkede harme til å forsvinne. Men det er greit.

I denne øvelsen fra Eaker Weil er din oppgave å gjøre en «avtale» med partneren din med begrenset varighet. (Tirsdag fra 7:30 til 8, for eksempel.) I løpet av denne tiden kjemper du rettferdig. Du begynner med å fortelle dem hvorfor du er sint eller hvilket nag du holder på. Avslutt med å be dem om en forandring. For eksempel: «Jeg føler at du aldri gir deg tid til meg . All fritiden din er viet til å spille golf / gå ut med gutta / holde seg hjemme. Jeg vil at du skal få tid til meg hver uke, selv om det er i 10 minutter. »

Partneren din følger så opp med noe de er misfornøyde med; du må bare love at du ikke kommer til å bli sint, såret eller reaktiv når de uttrykker seg for deg. For å bidra til at det skjer, anbefaler hun å forestille seg at du holder sinne i en container mens de snakker (slik at det er noe du observerer, ikke angriper).

Se for deg fremtiden.

Noen av hovedingrediensene i et kjærlig og sunt ekteskap er delte verdier, drømmer og livsmål, sier Torres-Gregory. Sett deg ned og snakk om din visjon om fremtiden sammen og hvordan dere vil støtte hverandre, hun sier — det er et viktig og pågående tema lenge etter at du har gått ned midtgangen eller til og med fått barn.

Hvis det virker umulig å se nå, og du kan ikke eller vil ikke ha den samtalen, vurder parrådgivning. «En profesjonell kan hjelpe deg med å begynne å bygge den tilliten og velviljen igjen, slik at disse samtalene kan skje mer organisk hjemme,» hun sier.

Prøv en hilsen Mary.

La oss si at du vil redde ekteskapet ditt, men partneren din ikke. (Beklager.) Eaker Weil foreslår at du tar en planlagt, strukturert pause. «Dette kommer ikke fra et sted å være ekkel. Den sier: ‘Jeg vil redde ekteskapet vårt, men jeg ser at du ikke føler det på samme måte. La oss ta litt tid fra hverandre, «» sier hun. Dette kan være bare en natt, men fire til seks uker er den vanlige tiden som gir partneren «et spark i rumpa,» sier Eaker Weil.

«Det er ingen straff. Det er en våkne.» Ingen samtaler, ingen sms-er og definitivt ingen sex hele tiden – poenget er å få partneren din til å savne deg.

Og hvis de ikke gjør det? Vel, rådgivning er alltid en god idé – det samme er å revurdere om din livspartner virkelig lever opp til sine løfter. Den harde sannheten er at noen ekteskap ikke er ment å bli frelst – men det er opp til deg å bestemme når du er klar.