10 kommentarer (Norsk)

Hvor lenge kan den gjennomsnittlige personen holde pusten?

De fleste kan holde pusten omtrent 30 sekunder i opptil 2 minutter hvis du har god helse . Det har heller ikke noe å gjøre med hvor mye oksygen det er i lungene, kroppen din har mye, men visste du at du kan trene deg til å holde pusten i mye lenger enn 2 minutter?

Du spør deg sannsynligvis hvorfor du til og med trenger det. Du kan være sportsmann og vil øke ytelsen din. Kanskje du bare vil gjøre det for helsemessige fordeler.

Vi hadde nylig Stig Severinsen dykking med Great White Sharks på Sharklady Adventures, og jeg lærte at han er en fridykker og også har 4 verdensrekorder og flere Guiness-rekorder. . Så hvordan gjør han det? Pusteøvelser.

5 Fordeler med pusteøvelser

Å trene dyp pusting har mange sunne fordeler, og her er bare fem av hovedårsakene til at du bør vurdere å trene dyp pusting.

1. Vekttap

Visste du at ved å gjøre dype pusteøvelser regelmessig, kan du faktisk lære kroppen din å begynne å forbrenne fett i stedet for å lagre det i kroppen din? Dyp pusting trekker mer oksygen inn i lungene, noe som igjen gir mer oksygen til hjertet vårt. Dette øker kardiovaskulær kapasitet og mengden oksygen som leveres til cellene våre. På samme måte som ved aerob trening, holder dyp pusting cellene våre i en aerob tilstand, og oppmuntrer til forbrenning av fett i stedet for energilagre av glykogen.

2. Avgifte kroppen din

I motsetning til hjertet har ikke lymfesystemet sin egen innebygde pumpe. Vårt lymfesystem er ansvarlig for å skylle ut giftstoffer og føre bort avfall fra immunforsvaret vårt. For å holde giftstoffene i bevegelse, er det avhengig av å puste og kroppsbevegelse for å avgifte.

3. Stressavlastning

Vi opplever alle stress i våre liv, enten fra jobb eller i din personlige liv. Det parasympatiske nervesystemet er det som styrer vår kamp eller flyrespons. Dyp pusting utløser vårt parasympatiske nervesystem, nøytraliserer stress og fremkaller en beroligende følelse.

4. Smertelindring

Har du lagt merke til at når du opplever smerte at du alltid har en tendens til å holde pusten? Den beste måten å bekjempe smerte på er faktisk ved å puste gjennom smertene. Ved å puste dypt oksygenerer vi blodet, noe som får hjernen til å frigjøre endorfiner. Det er disse endorfinene som hjelper til med å redusere stress i kroppen og redusere nivået av smerte.

5. Psykisk helse

Når vi opplever en følelsesmessig reaksjon, utløser sakte dype pust frigjøring av endorfiner, noe som gir en beroligende effekt. Å puste dypt hjelper oss å sentrere oss på nytt og bringe oss tilbake til det nåværende øyeblikket.

Hvem visste at enkle pusteteknikker holder nøkkelen til mange fordeler. Hvis du er interessert i å lære mer, anbefaler jeg at du sjekker Stig Severinsens Breathology-øvelser.