1 (Norsk)

Selv om det finnes mange teknikker for å indusere klare drømmer, har tidligere studier rapportert lave suksessrater, og forhindret forskere i å kunne studere de potensielle fordelene og anvendelsene av klar drømning.

Dr Denholm Aspys forskning ved University of Adelaides School of Psychology er rettet mot å takle dette problemet og utvikle mer effektive, klare drøminduksjonsteknikker.

Resultatene fra hans studier , nå publisert i tidsskriftet Dreaming, har bekreftet at folk kan øke sjansene for å få en klar drøm.

Studien involverte tre grupper av deltakere, og undersøkte effektiviteten av tre forskjellige klare drøminduksjonsteknikker:

1. virkelighetsprøving – som innebærer å sjekke miljøet ditt flere ganger om dagen for å se om du drømmer eller ikke.

2. våkne tilbake til sengen – våkne opp etter fem timer, vær våken i en kort periode, og gå deretter i dvale igjen for å gå inn i en REM-søvnperiode, hvor det er mer sannsynlig at drømmer oppstår.

3 . MILD (mnemonic induksjon av klare drømmer) – som innebærer å våkne etter fem timers søvn og deretter utvikle intensjonen om å huske at du drømmer før du går i dvale, ved å gjenta uttrykket: «Neste gang jeg drømmer, jeg vil huske at jeg drømmer. Du forestiller deg deg selv i en klar drøm.

Blant gruppen på 47 personer som kombinerte alle de tre teknikkene, oppnådde deltakerne en suksessrate på 17% for å ha klare drømmer i løpet av bare en uke – betydelig høyere sammenlignet med en grunnleggende uke der de ikke praktiserte noen teknikker. Blant de som var i stand til å sove i løpet av de første fem minuttene etter å ha fullført MILD-teknikken, var suksessgraden for klar drømning mye høyere, nesten 46% av forsøkene .

«MILD-teknikken fungerer på det vi kaller» potensielt minne «- det vil si din evne til å huske å gjøre ting i fremtiden. Ved å gjenta et uttrykk om at du vil huske at du drømmer, danner det en intensjon i tankene dine at du faktisk vil huske at du drømmer, noe som fører til en klar drøm, sier Dr. Aspy, besøksforsker ved universitetet. «s School of Psychology.

» Det er viktig at de som rapporterte suksess ved å bruke MILD-teknikken var betydelig mindre søvnmangel neste dag, noe som indikerer at klare drømmer ikke hadde noen negativ effekt på søvnkvaliteten, «sier han. .

«Disse resultatene tar oss et skritt nærmere utviklingen av meget effektive teknikker for klar drøminduksjon som vil tillate oss å studere de mange potensielle fordelene med klar drømmer, for eksempel behandling for mareritt og forbedring av fysiske ferdigheter og evner. gjennom øving i det klare drømmemiljøet, «sier Dr. Aspy.