불안과 카페인
세계에서 카페인보다 더 널리 사용되는 약물은 없습니다. 그러나 카페인의 편재성은 때때로 사람들이 그것이 강력한 각성제라는 것을 잊게 만듭니다. 주의를 기울이고 활력을 불어 넣는 것 외에도 카페인은 많은 건강상의 이점을 제안하지만 너무 많이 섭취하면 비용이 발생합니다. 너무 많은 카페인은 증상을 증가시켜 불안감을 증가 시키거나 기존 불안 장애를 복잡하게 만들 수 있습니다 .1
불안은 우리가 걱정하거나 위협하는 것으로 인식되는 상황에 대한 우리 몸의 반응이며 우리 몸의 “싸움 또는 카페인은 또한 이러한 반응을 유발하여 실제로 위험하지 않거나 문제가되지 않는 상황에 과민 반응하게 만듭니다. 카페인이 너무 많으면 일반적으로 영향을 미치지 않는 상황에서 짜증을 내고 흥분 할 수 있습니다. 그리고 이미 증가한 경우 불안하거나 공황 발작으로 고생하는 경우 카페인은 이러한 증상을 악화시킬 수 있습니다.
카페인의 효과에는 2 가지
- 동요
- 수면이 포함될 수도 있습니다. 문제
- 안절부절
- 경련
- 어지럼증
- 심박수 증가
- 메스꺼움
- 설사
- 기분의 변화
식품의 약국은 하루 400mg 이하의 카페인을 안전한 양으로 간주합니다. 대부분의 성인 (임산부 및 특별 제한이있는 기타 제외) 3이 양은 집에서 끓이는 커피의 약 3 ~ 4 컵입니다. 이 양보다 많이 마시면 커피 중독이 발생할 수 있으며, 카페인을 과도하고 규칙적으로 마시고 감량에 어려움을 겪는 사람들은 카페인 사용 장애가있을 수 있습니다.
행동 단계
학습 및 추적 – 평균적으로 몇 밀리그램의 카페인을 마시는 지 알고 계십니까? 커피와 기타 카페인 음료를 합하여이 양이 FDA 권장 한도를 초과하지 않도록합니다. 또한 카페인을 섭취하지 않는시기를 추적하십시오. 수면주기를 방해합니다. 연구에 따르면 잠자리에 들기 전 6 시간 이내에 카페인을 섭취하면 수면을 방해 할 수 있습니다 .4
일상 습관 확인 – 카페인 사용 장애가 없어도 카페인이 불안 수준에 미치는 영향을 느낍니다. 카페인이 불안을 증가시키는 원인인지 확실하지 않은 경우 다른 일상 습관을 평가합니다. 건강에 해로운 음식을 먹고 운동을하지 않고 수면이 부족한 경우 카페인의 효과가 증가 할 가능성이 있습니다. 자신을 돌 보면서 여전히 불안감을 느낀다면 카페인이 범인 일 가능성이 있습니다. 의사는 카페인 섭취량을 줄여 불안 수준에 영향을 주는지 확인하도록 권장 할 수 있습니다.
먹는 것과 마시는 것에주의하십시오 – 또한 섭취 할 때 무엇을 먹고 마시는 지 모니터링하십시오. 카페인. 일부 전문가는 카페인을 섭취 할 때 단백질을 섭취하면 효과를 최소화 할 수 있다고 권장합니다. 물을 많이 마시고 카페인을 섭취 할 때도 알코올 섭취를 제한하십시오. 또한 약의 라벨을 확인하여 카페인도 포함되어 있는지 또는 카페인과 상호 작용하는지 확인하십시오. 각성제를 약으로 복용하는 경우 카페인의 효과도 증가 할 수 있습니다.
대안 고려 – 카페인이 많은 음료에 많이 의존하는 경우 에너지 드링크 또는 3 배 에스프레소를 마시면 더 낮은 카페인 대안을 고려할 수 있습니다. 차 또는 카페인이없는 커피는 당신이 좋아하는 맛을 줄이면서도 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오후를 보내기 위해 탄산 음료에 의존한다면, 잠자리에들 때 수분을 공급하고 집중하며 잠을 잘 수 있도록 물로 바꾸는 것을 고려해보십시오.
첫 컵을 늦추십시오. 아침에 코티솔이라는 화학 물질로 에너지를 높이기 때문에 적어도 한 시간 동안 일어나기 전까지는 커피를 마시지 마십시오 .5 더 제한하고 싶다면 정말로 필요할 때까지 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. . 신체가 스스로 에너지 수준을 관리하는 방법을 배우는 방법에 놀라실 수 있습니다.
일상 습관의 변화는 불안을 줄이는 데 강력한 영향을 미칠 수 있으며 카페인도 예외는 아닙니다. 카페인 섭취량을 조절하거나 모니터링하면 불안감을 증가 시키거나 짜증을내는 요인에 대한 유용한 정보를 얻을 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 일일 섭취량을 기록하고 오늘 의사와 마음과 몸에 가장 좋은 방법에 대해 상담하세요. 올바른 조정을 통해 불안의 부정적인 영향을 느끼지 않고 경계를 유지할 수 있습니다.