프레젠테이션 전에 진정시키는 11 가지 가장 좋은 방법

프레젠테이션을하기 전에 나타나는 불안감이나 불안감이 일반적인 반응이라고 믿습니까? 사실입니다. Chapman University 연구에 따르면 미국인의 가장 두려운 행동 중 하나 인 대중 연설에 대한 두려움에서 비롯됩니다.

발표 전에 진정하는 방법을 배우는 것은 우리 대다수가 이해하고 싶어하는 것입니다. . 동료 나 급우들 앞에서 일어나서 프레젠테이션이 목표에 미치지 못할 정도로 긴장하고 싶어하는 사람은 없습니다. 프레젠테이션의 목표를 달성하고 싶은데 공황 발작없이 어떻게 극복 할 수 있습니까?

이 게시물은 다음 프레젠테이션 전에 구현할 11 가지 효과적이고 실행 가능한 팁을 설명합니다.

미리지도 작성

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계획을 세우는 것은 의심에서 싹 트는 불안을 없애는 환상적인 도구입니다. 나는 대략적인 생각이나 일반적인 기대를 의미하지 않습니다. 오히려 명확하게 정의 된 일련의 이벤트가 도움이된다면. 단계와 각 단계에서 어떤 일이 일어날 것으로 예상하는지 적거나 입력하세요.

프레젠테이션의 다양한 부분은 무엇입니까? 각각에 대해 무엇을 말할 것입니까? 이후에 질문이 있을까요?

이 질문에 답하면 모든 기반을 다룰 수 있다는 자신감을 얻고 잘 준비된 기분을 느끼는 데 도움이됩니다.

인트로 마무리

무엇에 대해 이야기 할 것인지 알고 나면 이니셜 문장을 잠 가서 시작하는 방법에 대해 고민하지 않도록하십시오. 그렇다고해서 단어마다 문장을 외워야한다는 의미는 아닙니다. 세 가지 요점을 맞추는 데 집중 한 다음이 세 가지를 순서대로 전달하는 연습을하세요.

주요 부분이나 큰 부분을 잊지 않고 인트로를 전달할 수있을 때까지이 작업을 수행하세요.

사고 방식 확립

불안감을 받아들입니다. 정상입니다. 대부분의 사람들은 두 가지 이유로 이렇게 느낍니다. 첫째, 프레젠테이션은 당신이 전시 될 것이라는 것을 의미하고 당신은 그런 방식으로 관심을 집중시키는 데 익숙하지 않기 때문입니다. 둘째, 프레젠테이션의 불확실성 때문입니다.

부정적인 것에 집중하고 긍정적 인 것을 간과하는 것이 훨씬 쉽다는 것을 이해하십시오. 예를 들어, 청중이받을 수있는 가치가 아니라 당신이 폭격했다고 생각하는 사람들에게 초점을 맞추는 것입니다.

전달을 연습하세요

이것은 전에 진정하는 방법을위한 중요한 단계입니다. 프레젠테이션. 두려움을 무너 뜨리는 확실한 방법은 자신이 얼마나 능력이 있는지 보여주는 것입니다. 하루가 오기 전에 프레젠테이션을 몇 번 연습하십시오. 가능하다면 믿을 수있는 친구에게 연락하여 피드백을 받으세요.

다른 방법은 스마트 폰을 사용하여 자신을 녹화 한 다음 동영상을 검토하여 개선 할 수있는 부분을 확인하는 것입니다.

조금 일찍

위치와 청중에 익숙해지는 데 중요합니다. 주위를 돌아 다니며 방의 배치에주의를 기울이고 잠재적으로주의를 산만하게 할 수있는 것들을 찾으십시오. 이렇게하면 새로운 장소에 있다는 초기 긴장이 풀리기 때문에 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

일찍 도착할 때의 또 다른 이점은 청중에있을 몇 명의 사람들과 이야기 할 수 있다는 것입니다. . 이렇게하면 청중의 동맹이 형성되므로 낯선 사람에게 프레젠테이션하는 것 같은 느낌이 들지 않습니다.

물 좀 마시세요

마지막으로 원하는 것은 프레젠테이션에 일어나서 목을 비우려고 애 쓰거나 물을 요구하기 위해 잠시 멈추십시오. 물이 제공되지 않을 경우를 대비하여 물 한 병을 준비하십시오. 이렇게하면 불편 함으로 인해주의가 산만해질 수있는 탈수 증상을 느끼지 않게됩니다.

성공적인 프레젠테이션 시각화

프레젠테이션을 마치고 소리를 듣는 자신을 상상해보세요. 박수. 청중이 당신에게 감사를 표하거나 동료들이 당신을 축하하는 모습을 시각화하십시오. 이러한 긍정적 인 이미지는 긍정적 인 태도를 나타내는 데 도움이되며 이는 말하는 동안 나타납니다.

Youper와 함께 상황 검토

고난의 순간은 Youper가 설계 한 바로 그 순간입니다. 불안 도우미를 입력하고 생각을 분석하여 거짓 기대가 아닌 현실과 사실에 고정하십시오. 두려움과 불안이 어디에서 오는지 인식하는 데 뿌리를두고 프레젠테이션 전에 진정하는 방법을 이해합니다. Youper는 이러한 뿌리를 발견하는 데 도움이됩니다.

사용자는이 기능이 치료사와 상호 작용하는 것과 같다고보고합니다.

호흡 운동

진정하는 입증 된 방법 긴장된 순간은 호흡 운동입니다. 불안 해지면 호흡이 빨라집니다.점진적으로 감속하면 처음부터 호흡을 맞추는 데 도움이되며 리듬이 느려짐에 따라 더 차분한 상태로 편해집니다.

심호흡은 뇌에 필요한 산소를 공급하고 느려진 속도는 더 차분한 상태로 전환됩니다. 프레젠테이션 전에 진정하는 방법을 배우기위한 목표입니다.

일부 규칙적인 오래된 운동

빠른 속도의 걷기부터 스트레칭, 점프 잭까지 모든 것이 될 수 있습니다. 몇 가지 운동을하는 주요 아이디어는 불안한 에너지를 사용하여 신경과 긴장을 완화하는 것입니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)는 운동이 불안 완화 효과를 가질 수 있다고보고합니다.

공포는 정상임을 상기하십시오.

대중 연설에 대한 두려움은 항상 가장 높습니다. 가장 흔한 두려움. 판단을받는 것은 인간이 편하게 느끼는 것이 아니며, 프레젠테이션을 통해 다른 사람에 비해 비판을 받고 비판을받는 등 취약한 위치에 놓이게됩니다.

모든 사람이 불안감을 느낀다는 사실에 위안을 찾으십시오. 그들이 발표하기 전에 그리고 이것이 당신에게 중요한 것이기 때문에 당신이 이런 식으로 느끼는 것입니다.

프레젠테이션 전에 진정하는 방법

다음 팁을 최대한 많이 또는 적게 사용하십시오. 원하지만 모든 작업을 수행 할 필요는 없습니다. 프레젠테이션을하는 것보다 어려울 수 있습니다! 해야 할 중요한 것은 프레젠테이션의 부담을 더하지 않고 할 수 있다고 생각하는 것입니다. 증상에 대한 질문이 더 있습니까? 다음은 사회 불안 증상에 대해 자세히 알아볼 수있는 게시물입니다.