P90X Ab Ripper X Workout Review

8월 31, 2020

P90X Ab Ripper X Workout Review (한국어)

일부 운동은 영화 악당과 비슷합니다. 너무 혐오스럽고 사악한 운동을 좋아할 수밖에 없습니다. 또는 더 정확하게는 그들을 미워하는 것을 좋아합니다. P90X Ab Ripper X도 마찬가지입니다. 슈퍼 트레이너 Tony Horton이 “싫지만 좋아합니다.”라고 소개합니다.

복근,이 강렬한 복근 운동은 Beachbody On Demand의 P90X 프로그램의 일부로 찾을 수 있습니다.이 리뷰에서는 P90X Ab Ripper X에 포함 된 동작과 운동의 이점에 대해 다룹니다.

Ab Ripper X 란 무엇인가요?

Ab Ripper X는 단 15 분 만에 코어에 집중하여 300 회를 완료하도록하는 짧고 집중적 인 체중 운동입니다.

강력한 복근을 만드는 운동을 찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오. Ab Ripper X는 각각 약간 다른 각도에서 복근을 치고 25 회 연속으로 수행되는 12 개의 동작으로 구성됩니다. 또는 more.

Ab Ripper X의 이점

글쎄요, 하나를위한 더 강력한 코어입니다.

코어는 단일 근육이 아니라 근육의 가족입니다. 여기에는 측면의 내부 및 외부 경사가 포함됩니다. 허리; 갈비뼈 주위의 늑간과 세라 투스; 당신의 아래 몸통을 묶는 가로 복부; 그리고 물론, 골반 앞쪽과 갈비뼈 사이의 틈을 메우는 화려한 복직근 또는 6 팩 근육이 있습니다.

함께 코어 근육은 구부리고, 비틀고, 안정되도록 작동합니다. 모든 방향으로 척추. 이 모든 근육을 철저히 운동하려고한다면 몇 세트의 한 번의 움직임만으로는 효과가 없습니다. 따라서 ARX가 약 400 개를 차지하는 이유는 무엇입니까?

원하는 결과를 얻으려면 복부 근육이 필요합니다. 운동 사이에 회복 할 시간이 필요하므로 근력 운동 후 P90X 일정에서만 찾을 수 있습니다.

그리고 기억하세요 : 복부 근육이 나타나는 것을 원한다면 운동은 절반에 불과합니다. 전투. 복근이 보이도록 체지방률이 충분히 낮아야합니다. 그리고 지방을 줄일 수 없기 때문에 목표를 달성하기 위해 건강한 식단과 운동 루틴을 고수해야합니다.

Ab Ripper X Moves

안팎

다리를 모으고 무릎을 구부린 채 바닥에 앉습니다.
손을 얹고 균형을 위해 바닥을 뒤로 젖히고 바닥에서 몇 인치 정도 발을 들어 올리십시오. 이것이 시작 위치입니다.
발을 바닥에서 들어 올리고 등을 곧게 펴고 다리를 완전히 앞으로 뻗고 바닥에서 몇 인치 떨어진 상태에서 균형을 유지하기 위해 약간 뒤로 기울입니다.
무릎을 가슴쪽으로 당기고 25 회 반복합니다.

자전거

무릎을 구부리고 발을 편평한 상태로 바닥에 앉아 균형을 잡기 위해 손을 뒤쪽 바닥에 댑니다.
등을 살짝 기대고 바닥.
가슴을 위로 올리고 등을 똑바로 유지하면서 오른발부터 시작하여 기댄 자전거를 타는 것처럼 발을 앞뒤로 번갈아 가며 순환합니다.
각각 1 회 반복 왼쪽 무릎이 뒤로 돌아가는 시간을 정하고 25 회 반복합니다.

REVERSE BICYCLES

Bikes에서와 동일한 동작을 수행하고 발을 반대 방향으로 순환합니다. 리컴번트 자전거를 후진 페달링하는 경우

CRUNCHY FROG

무릎은 구부리고 발은 편평한 상태에서 팔은 양 옆으로 직접 뻗고 손바닥은 앞으로 뻗습니다.
균형을 위해 약간 뒤로 젖히고 발을 바닥에서 들어 올립니다. 이것이 시작 위치입니다.
등을 똑바로 유지하면서 동시에 무릎을 가슴쪽으로 당기고 팔을 감싸줍니다.
시작 위치로 돌아가서 25 회 반복합니다.

WIDE-LEG SIT-UP

다리를 똑바로 펴고 넓게 벌린 상태로 바닥에 앉습니다.
왼손을 머리 뒤로 뻗고 오른손을 천장쪽으로 뻗습니다.
다리를 똑바로 유지하고 완전히 똑바로 앉아 오른손을 처음에는 천장을 향한 다음 왼발을 향합니다.
반전하여 바닥에 눕습니다.
손을 바꾸고 다른 쪽에서도 같은 동작을 수행합니다.
12를 완료 할 때까지 양쪽을 계속합니다.

파이퍼 가위

다리를 펴고 발을 구부린 상태로 등을 대고 누워 있습니다.
다리를 위로 올립니다. 바닥에서 6 인치 떨어져 있습니다.
왼쪽 다리를 가만히 유지하고 두 발을 구부리고 두 다리를 똑바로 세우고 곧은 다리를 유지하면서 오른쪽 다리를 천장을 향해 최대한 뒤로하고 약 2 카운트 동안 유지합니다.
다리의 위치를 바꾸고 약 2 카운트 동안 유지합니다.
총 24 회 반복을 완료 할 때까지 다리를 계속해서 들어 올리십시오.

HIP ROCK NRAISE

발을 접은 자세로 등을 대고 눕습니다 (발바닥은 모이고 무릎은 넓게).
무릎을 벌리고 발바닥을 모으고 발이 대략 배꼽 위에 올 때까지 바닥에서 발을 들어 올립니다.
복부를 조이고 엉덩이를 바닥에서 최대한 높이 들어 올립니다. 가능합니다.
다리가 여전히 나비 위치에있는 상태에서 움직임을 반대로하고 엉덩이를 내리고 발을 바닥으로 내립니다.
총 25 회 반복합니다.
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PULSE-UPS (HEELS TO HEAVEN)

두 다리를 천장쪽으로 최대한 똑바로 펴고 발을 구부린 상태로 등을 대고 누워 있습니다. 이것이 시작 위치입니다.
다리를 수직으로 유지하고, 복근을 수축하고, 뒤꿈치를 천장쪽으로 밀고, 골반을 바닥에서 최대한 높이 들어 올립니다.
돌아 가기 시작 위치를 정하고 25 회 반복합니다.

V-UPS ROLL-UPS COMBO

다리를 똑바로 펴고 발을 모으고 팔은 천장을 향하도록 눕습니다.
완전히 윗몸 일으키기를하고 손을 발쪽으로 뻗습니다.
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다리를 똑바로 모으고 누워서 동시에 바닥에서 다리를 들어 올리세요.
다리를 바닥과 45도 각도로 유지하고 최대한 멀리 앉으세요. 엉덩이에 균형을 맞추면서 발쪽으로 뻗습니다.
다리와 몸통을 바닥으로 내립니다. 1 회입니다. 25 회 반복합니다.

OBLIQUE V-UPS

다리를 겹쳐서 30도 각도로 오른쪽, 다리, 몸통을 눕습니다.
오른쪽 팔을 옆으로 펴고 손바닥을 아래로하고 왼손을 머리 뒤로 둡니다.
다리를 똑바로 유지하고 오른쪽 엉덩이와 팔뚝의 균형을 유지하면서 동시에 몸통을 들어 올립니다. 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 서로를 향해 당기세요.
반전하여 다리와 몸통을 바닥으로 내립니다.
25 회 반복하고 뒤집은 다음 왼쪽으로 똑같은 동작을 반복합니다.

다리 등반

등을 대고 다리를 구부리고 발은 평평하게합니다.
허벅지를 평행하게 유지하고 오른쪽 다리를 펴서 바닥과 약 45도 각도를 이룹니다.
다리를 고정한 상태로 발가락을 만질 수있을 때까지 손으로 오른쪽 다리를 위로 올립니다. 오른손의 손가락 끝으로 오른발의 힘을 얻습니다.
움직일 때까지 다리를 아래로 내리면서 움직임을 되돌립니다. 등을 대고 누워 있습니다.
12 회를 수행 한 다음 왼쪽 다리를 들어 올린 상태로 반복합니다.

MASON TWIST

앉아 무릎은 구부리고 발은 평평하게합니다.
바닥에서 발을 들어 엉덩이에 균형을 맞춘 다음 전체 세트 동안 그대로 유지합니다.
손가락을 껴서 펴십시오. 팔을 앞으로 뻗습니다.
상체를 오른쪽으로 돌리고 손을 오른쪽 엉덩이 근처 바닥에 대세요.
다른 방향으로 돌리면서 왼쪽 근처의 바닥을 만집니다. 잘 알고 있기. 1 회 반복입니다.
각 방향으로 총 40 회 반복합니다.

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