근육이 지방보다 더 무겁습니까? 대답은 생각보다 더 복잡합니다.

그리고 FYI : 여기에 표시된 척도의 숫자는 중요하지 않습니다.

당신이들은 것 같다는 말이 있습니다. before : “근육은 지방보다 더 무겁습니다”. 많은 사람들이 “속임수 질문”이라고 생각할 수 있지만 그렇지 않습니다. ( “무게 더 무게가 더 나가는 것, 깃털 1 파운드 또는 벽돌 1 파운드”와 비슷하지만 실제로는 속임수 질문입니다. 재질에 관계없이 1 파운드는 1 파운드입니다.

전반적으로 근육이 지방보다 무게가 더 나가는 지 여부에 대한 질문은 무게를 재는 것의 크기에 더 많은 영향을 미칩니다. 즉, 벽돌 대 깃털로 돌아가서 1 파운드 깃털의 수는 1 파운드의 벽돌보다 크기가 훨씬 더 커 보입니다.

이 질문의 근본 원인은 바로 크기입니다. 사람에게는 신체 구성, (실제로 근육, 뼈 및 장기를 포함하는) 체내의 지방 대 비 지방 질량 (실제로는 근육, 뼈 및 장기 포함). 무엇보다 먼저 몸의 크기 나 체중이 반드시 건강을 나타내는 것은 아니지만, 그 뒤에는 몇 가지 진실이 있습니다. 근육이 지방보다 무게가 더 크다고 말하는 것입니다. 여기에서 알아야 할 사항이 있습니다.

관련 : 무게를 들어도 근육을 만들지 않는 7 가지 이유

근육이 실제로 우리 지방보다 더?

짧은 대답 : 예, 어느 정도 근육이 지방보다 더 무겁습니다. 단순히 지방 한 그릇을 가져다가 같은 크기의 근육 한 그릇과 비교하면 근육의 무게가 더 커집니다. 그러나 이것은 가장 간단한 용어로 설명 할뿐입니다.이 질문에 대한 더 많은 내용이 있습니다. 특히 신체가 체지방과 근육이라는 두 조직에 어떻게 반응하는지에 대해 설명합니다.

근육은 밀도가 높기 때문에 지방보다 무게가 더 많이 나갈 수 있다고 조지 아주 스와니에있는 Advanced Human Performance의 소유자이자 신경근 생리학자인 Joel Seedman 박사는 말합니다. 따라서 이전에 설명했듯이 한 줌의 근육을 잡고 있으면 기술적으로 손에 조밀 한 조직이 더 많기 때문에 동일한 한 줌의 지방보다 무게가 더 많이 나가게됩니다. 주의 사항 : 체내에 더 많은 근육 조직을 보유하는 것이 지방 조직을 더 많이 보유하는 것보다 더 많은 이점이 있기 때문에이 척도의 숫자는 여기에서 실제로 중요하지 않습니다.

관련 : 식물성 단백질은 육류뿐만 아니라 근육도 생성합니까?

근육이 건강에 미치는 영향 :

근육은 별입니다. 몇 가지 이유로 인해 장기적으로 신체를 행복하고 건강하게 유지하는 플레이어. 우선 무 지방 근육량은 혈당 관리에 도움이되어 제 2 형 당뇨병을 막을 수 있습니다. 실제로 PLoS One에 발표 된 2017 년 코호트 연구에서는 근육량과 제 2 형 당뇨병 발병 위험 사이에 부정적인 연관성을 발견했습니다. 특히 근육량이 많을수록 제 2 형 당뇨병 발병 가능성이 낮아집니다. 루이지애나 주립 대학의 Pennington Biomedical Research Center의 예방 의학 교수 인 Tim Church, MD, MPH, PhD는 “인체에서 혈당을 가장 많이 소비하는 사람은 골격근입니다. 따라서 근육이 많을수록 혈당을 대사 할 수있는 잠재력이 더 커집니다. 추가 보너스로 혈당 조절 효과는 즉각적이고 운동 후에도 지속됩니다. 따라서 오늘 운동을하면 근육이 다음 72 시간 동안 혈당을 더 잘 활용할 수 있다고 Church는 말합니다.

또한 나이가 들어감에 따라 지방보다는 건강한 양의 근육을 원할 것입니다. “근육은 일반적으로 간과되는 건강한 노화.”라고 Church는 말합니다. 40 ~ 45 세부터 근육량의 약 1 ~ 2 %를 잃게됩니다. 이러한 노화 관련 근육 감소를 근육 감소증이라고하며, 이는 많은 노인들이 더 이상 도움 없이는 간단한 일을 할 수없는 가장 큰 이유 중 하나입니다. “재킷을 입을 수도없고, 변기에서 밀어 낼 수도없고, 넘어진 후 땅에서 떨어질 수도 없습니다. 모든 것이 근력과 근육량에 달려 있습니다.”

더 좋은 소식은 근육이 기초 대사율이나 소모 칼로리를 높여 건강한 체중을 유지하는 데 도움이된다는 것입니다. 휴식하는. 근육을 추가하여 얼마나 많은 추가 칼로리를 태울 것인지는 명확하지 않습니다. “이 수치는 수년 동안 널리 논의되고 논쟁되었습니다.하지만 근육이 많을수록 신진 대사가 빨라집니다.”라고 Seedman은 말합니다. / p>

마지막으로, 적어도 건강과 관련하여 근육 밀도로 인해 무게가 더 많이 나가고 덜 차지한다는 의미입니다. 몸의 공간.”누군가가 10 파운드의 근육을 얻으면 몸에서 그것을 거의 알아 차리지 못할 것입니다.”라고 Seedman은 말합니다. “반면에 5 ~ 10 파운드의 지방이 늘어 나면 분명히 알 수 있습니다.”

관련 : 신진 대사에 대해 알아야 할 5 가지 사항 및이를 활용하는 방법

지방이 건강에 미치는 영향 :

지방은 종종 악마 화 되기는하지만 생존 (그리고 번성하기 위해)에도 약간의 체지방이 필요합니다. 지방 조직은 체온을 조절하고 호르몬을 생성하는 것에서부터 뇌 건강을 지원하고 장기를 보호하는 데 이르기까지 몇 가지 중요한 역할을한다고 Church는 말합니다. 미국 운동위원회에 따르면 여성의 건강한 체지방 비율은 10 %에서 31 %까지 다양합니다.

그 이상을 살펴보면 그 때 지방이 건강에 해로울 수 있습니다. “사람들은 지방이 단지 과도한 에너지 저장이라고 생각하지만 실제로는 혈액 내 염증 표지자의 가장 큰 원인입니다.”라고 Church는 말합니다. 또한 만성 염증은 제 2 형 당뇨병, 관절염, 염증성 장을 포함한 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다. 체지방률이 높으면 심장 문제와도 관련이 있습니다. “체지방 수치가 높을수록 심혈관 질환 위험이 증가하는 것과 기타 여러 건강 문제 사이에는 강한 상관 관계가 있습니다.”라고 Seedman은 말합니다.

관련 : 근육에 대해 전혀 알지 못했던 6 가지 —하지만 완전히해야하는 6 가지

체지방 및 제 지방 근육 질량 비율을 측정하는 방법 :

당신이 가지고 다니는 근육량에 비해 체지방의 양을 파악하기 위해 생체 전기 임피던스 척도가 수치를 제공합니다. 이 기술을 사용하는 많은 기기는 일반 욕실 저울처럼 보이지만 전기 자극을 통해 체성분을 측정합니다 (걱정하지 마세요. 느낄 수 없습니다). Harvard T.H. Chan School of Public Health, 전류는 마른 질량과 물을 통과하는 것보다 체지방을 통과 할 때 더 많은 저항에 직면합니다. 거기에서 체중계는 내부 방정식을 사용하여 체지방과 근육량을 추정합니다. 안타깝게도 생체 전기 임피던스 척도는 정확도를 위해 보정하기 어려울 수 있습니다. 한 판독 값에서 다음 판독 값으로 물의 무게가 변경되면 (예 : 탈수 상태이거나 질병이있는 경우) 수치가 떨어질 수 있습니다.

피부 캘리퍼라고도하는 체지방 캘리퍼는 체지방 비율을 측정하는 또 다른 저렴한 도구입니다 (일부는 큰 핀셋 세트처럼 보임). Seedman은 더 정확한 측정을 위해 더 많은 연습을 할 수 있으므로 피트니스 전문가에게 독서를 할 것을 제안합니다. (피부가 있다면 집에서 ACE 공식을 사용해 볼 수도 있습니다.)

교회에 따르면 제 2 형 당뇨병, 고혈압 및 심장병과 같은 상태에 대한 위험 상태, 허리 둘레를 측정하는 것도 건강을 엿볼 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 허리가 35 인치 (임신하지 않은 여성의 경우) 이상인 경우 비만 관련 건강 상태가 발생할 위험이 더 높을 수 있습니다. CDC는 정확한 허리 측정을위한 지침을 제공합니다. (참고로 이것은 체지방률을 정확하게 알려주지는 않지만 건강 상태를 엿볼 수 있습니다.)

가장 일반적인 방법 대부분의 사람들은 체질량 지수 (또는 BMI)를 통해 체성분을 측정합니다. CDC는 계산을위한 온라인 계산기를 제공하지만 체지방률은 고려하지 않습니다. Harvard T.H에 따르면 BMI 수치의 주요 함정입니다. 찬. 따라서 저항 운동을 통해 근육을 다 졌다면 BMI 점수가 건강 상태에 대한 부정확 한보기를 제공 할 수 있습니다.

관련 : 체지방을 측정하는 가장 좋은 (그리고 최악의) 방법 13 가지

건강한 방법으로 지방을 줄이고 근육을 얻는 방법 :

근육을 만들고 지방을 줄이는 가장 현명한 방법 : 근력 훈련. “운동 할 시간이 제한되어 있다면 근력 운동이 기하 급수적으로 더 강력 해졌습니다.”라고 Seedman은 말합니다. 또한 근력 운동에서 더 많은 유산소 운동 효과를 얻기 위해 작업 및 휴식 비율을 조정할 수 있습니다. .

Seedman은 적어도 일주일에 두 번 전신 근력 운동을 할 것을 권장합니다. 즉, 마지막 1 ~ 2 회 반복은 형태를 깨지 않고는 거의 불가능하다고 느낄 것입니다. 근육을 구축하는 동안 지방을 빼려고한다면 세트 사이에 휴식 시간 (30 ~ 60 초)을 짧게 유지하여 땀 세션의 강도 : 5 ~ 6 개의 운동 (하체 3 개, 상체 3 개)을 선택하고 한 번에 6 ~ 12 회 반복하는 3 ~ 4 세트를 촬영합니다.

주요 기사를받은 편지함으로 전달하려면 Healthy Living 뉴스 레터에 가입하십시오.

무료 멤버십

Health에서받은 편지함으로 바로 영양 안내, 웰빙 조언 및 건강한 영감을 얻으세요.