不安とカフェイン

カフェインほど広く使用されている薬は世界中にありません。しかし、カフェインの遍在は、それが強力な興奮剤であることを人々に忘れさせることがあります。カフェインは、注意力と活力を維持することに加えて、多くの健康上の利点が示唆されていますが、消費しすぎるとコストがかかります。カフェインが多すぎると、不安が増大したり、症状が増大して既存の不安障害が複雑になったりする可能性があります。カフェインもこの反応を引き起こし、実際には危険でも面倒でもない状況に過剰反応します。カフェインが多すぎると、通常は影響を及ぼさない状況でイライラしたり興奮したりする可能性があります。不安やパニック発作に苦しんでいる場合、カフェインはこれらの症状を悪化させる可能性があります。

カフェインの影響には2

• 興奮
• 睡眠も含まれます。問題
• 落ち着きのなさ
• けいれん
• めまい
• 心拍数の増加
• 吐き気
• 下痢
• 気分の変化

食品医薬品局は、カフェイン400mg以下の1日摂取量がmにとって安全な量であると考えています。ほとんどの成人（妊娠中の女性や特別な制限のあるその他の人を含む）3。この量は、自宅で淹れるコーヒーのおよそ3〜4カップです。この量を超えて飲むと「コーヒー中毒」を引き起こす可能性があり、カフェインを過度に定期的に飲み、削減に苦労している人はカフェイン使用障害を抱えている可能性があります。

アクションステップ

学習と追跡–平均して何ミリグラムのカフェインを飲むか知っていますか？コーヒーと他のカフェイン飲料を合計して、この量がFDAの推奨制限を超えないようにします。また、カフェインをいつ消費するかを追跡して、飲まないようにします。睡眠サイクルを中断します。研究によると、カフェインは就寝前の6時間以内に摂取すると、睡眠を中断する可能性があります。4

毎日の習慣を確認する–カフェイン使用障害を起こす必要はありません。カフェインが不安のレベルに及ぼす影響を感じてください。カフェインが不安の増加の原因であるかどうかわからない場合は、他の毎日の習慣を評価してください。不健康な食べ物を食べていて、運動しておらず、睡眠不足の場合は、カフェインの効果が高まる可能性がありますが、タキなら自分のことを気にかけていて、それでも不安を感じる場合は、カフェインが原因である可能性があります。医師は、カフェインの摂取量を減らして不安レベルに違いがあるかどうかを確認することを勧める場合があります。

何を食べたり飲んだりするかを監視する–消費しているときに何を食べたり飲んだりするかも監視しますカフェイン。一部の専門家は、カフェインを摂取するときにタンパク質を食べることで影響を最小限に抑えることができると推奨しています。カフェインを摂取するときは、水をたくさん飲み、アルコール摂取も制限してください。また、薬のラベルをチェックして、カフェインも含まれているかどうか、またはカフェインと相互作用するかどうかを確認してください。覚醒剤を薬として服用している場合は、カフェインの効果も高まる可能性があります。

代替案を検討する–エネルギードリンクやそのトリプルなど、カフェインを多く含む飲料に大きく依存している場合エスプレッソの場合は、カフェインの少ない代替品を検討することをお勧めします。お茶やカフェイン抜きのコーヒーはあなたが減らすのを助けることができますが、あなたが楽しむ味のいくらかを保ちます。午後を過ごすのにソーダを頼りにしている場合は、水に切り替えて水分を補給し、集中力を保ち、就寝時に眠れるようにすることを検討してください。

最初のカップを遅らせる–体はコルチゾールと呼ばれる化学物質で朝のエネルギーを高めるので、少なくとも1時間起きているまでコーヒーを飲まないようにしてください。5さらに制限したい場合は、本当に必要になるまでカフェインを摂取しないことを検討してください。 。体が自分でエネルギーレベルを管理する方法を学ぶことに驚くかもしれません。

毎日の習慣の変化は不安を軽減するのに強力な効果をもたらす可能性があり、カフェインも例外ではありません。カフェインの摂取量を調整または監視することで、不安を増大させたり、イライラさせたりする原因についての有用な情報を得ることができます。どこから始めればよいかわからない場合は、毎日の摂取量を追跡し始め、今日、あなたの心と体に最適なものについて医師に相談してください。適切に調整することで、不安の悪影響を感じることなく警戒を怠ることができません。