あなたの新陳代謝を遅くする7つの方法!

体重の問題があると、肥満に似ているように聞こえるかもしれません。しかし、それはいわばスケールの一端に過ぎません。極端に薄いことも体重の問題であり、私たちは十分に重要視しています。

社会やメディアの特定の部分で「薄い」という描写のおかげもあり、軽量は考慮されていません。問題。

常に低体重に苦しんでいると、不快感に直面し、自分自身にも疑問を抱きます。どれだけ食べても、体重がかからないようです。あなたは常に空腹を感じ、一日の終わりに向かって疲れを感じるかもしれません。さらに体重が減るのを恐れて運動するのが怖いです。これらはすべて、非常に速い代謝の結果である可能性があります。これは、よく認識されるよりも一般的な状態です。

代謝を遅くする実証済みの方法はありませんが、体を「裏切って」体を獲得する方法はあります。少しの重量と形になります。代謝を遅くするためにできる7つのことを次に示します。

• 意図的にカロリーの豊富な食品を食べる：これは、数え切れないほどの心配している親戚や友人から聞いたことがあるでしょう。しかし、それはカロリーを食べることだけでなく、適切なカロリーを消費することでもあります。これらの食品は炭水化物が豊富であるため、毎食、米、パン、パラタ/ロティ、またはパスタでいっぱいのヒープを食べてください。これはあなたの体に素早く、アクセス可能なエネルギーを与えます。名前が示すように、「脂肪」は炭水化物のように体重を増やすのに役立ちません。

• カロリー摂取量を追跡する：考えるのは簡単です。私は満腹なので、十分に食べているに違いありません。」それは必ずしも真実ではないかもしれません。あなたは十分なカロリーを提供しない食べ物をたくさん食べているかもしれません。したがって、あなたが摂取しているカロリー数を計算することが重要です。カロリー計算機はあなたが必要とするカロリー数と場所を教えてくれます

• 食欲を高める：Charu Dua博士は、多くの場合、食欲が低いことが食物摂取量が少ない主な理由であり、これが長期的にはアクティブなライフスタイルをリードすることでそれを助けることができますが、マックスヘルスケアの医師や栄養士が助けることができる食欲刺激剤などの他の解決策もあります。

• 食事に余分なものを追加する：すでに楽しんでいる食事にいくつかの余分なチートとおやつを追加して、通常の食事にさらにいくつかのカロリーを追加します。例：

-水の代わりに牛乳を飲む/食後に
-朝のトウモロコシのフレークにスライスしたバナナまたはピーナッツバターのスプーンを追加する
-バターの小さな塊を置くか温かいご飯、パラタ、ドーサにギーをかける
-好きな食事なら、オリーブオイルまたはドレッシングを大さじ2杯追加します

• 高カロリーの高タンパクサプリメントを食事に追加します：意図的に摂取量を増やす最も簡単な方法の1つは、現在市場で容易に入手できる高kcal高タンパク質サプリメントを使用することです。これらのサプリメントの主な利点は便利です。私たちの忙しいライフスタイルでは、食事を準備する時間があまりありません。これらのサプリメントは、その日の目標カロリー摂取量に向けてプッシュする簡単な方法です。

• サポートを受ける：速い代謝を克服することは簡単ではなく、多すぎるようにさえ思えるかもしれません。一人のために取る。家族や友人にあなたの目標を述べてください。この外部サポートは、説明責任を維持するのに役立ち、すぐに使える解決策を考えるのにも役立つ場合があります。

• 楽しくする：ストレスは大きな抑止力であることが知られています体重増加、そしてあなたがそれについて強調しているために体重を増やすことができない場合、これほど皮肉なことはありません。重いカロリーのアイテムを楽しんでいることを確認してください。さらに、「OperationGetBig」や「MissionWeightGain」などの用語を作成して、もっと楽しいチャレンジにしましょう。

代謝速度が遺伝的である場合もあるため、速い代謝で体重を増やすことは困難です。しかし、それでも、規律、意識的な努力、そして計画に固執することで対抗し、征服することができます。心配しないでください。そこに着きます！