あなたの髪にとっての魚油の利点は何ですか？
魚油に豊富に含まれているオメガ3脂肪酸の最もエキサイティングな宣伝された利点の1つは、成長を助けることができるということです長くて光沢のある錠。
「オメガ3脂肪酸は体内で作られていません。そのため、オメガ3脂肪酸を含む食品を食べるか、サプリメントを摂る必要があります」と、ディレクターのリンJ.ゴールドバーグ医学博士は述べています。魚や魚介類にはDHAとEPAが含まれていますが、クルミや亜麻仁などの植物性食品にはアルファリノレン酸（ALA）が含まれており、その一部がEPAとDHAに変換されます。国立衛生研究所は述べています。オメガ3の支持者は、食事に十分な量を摂取すると、毛包に栄養を与え、髪を育てるのに役立つと言います。
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オメガ3は髪の成長に役立ちますか？
サプリメントに関しては、オメガ3脂肪酸と髪の成長を調べた研究はほとんどなく、特に魚油を研究している。
Journal of Clinical and Aesthetic Dermatologyの2017年2月号の1つの小規模な研究では、男性型脱毛症（男性型脱毛症として知られている）の10人の参加者が調査されました。男性と女性に現れる可能性のある脱毛症は、魚油、亜麻仁油、抗酸化物質、メラトニンの混合物を含むサプリメントを1日2回与えられたとMedlinePlusは述べています。約6か月後、8人（参加者の80％を占める）で髪の毛が増加しました。ただし、これは非常に小規模な研究であり、プラセボグループは存在しなかったことを覚えておくことが重要です。
120人の参加者による以前の研究は、2015年にJournal of CosmeticDermatologyに掲載されました。魚油とビタミンCおよびE（他の成分の中でも）を含むサプリメントを摂取しているグループを対照グループと比較しました。 6か月後、サプリメントグループの62％は、コントロールグループの28％と比較して、髪の密度の増加を確認しました。おそらく驚くべきことは、対照群の女性の半数以上が、頭皮の写真の前後を比較すると、髪の成長の増加に気づいたと言ったことです。 「潜在的なメカニズムを理解するには、より多くのデータとより多くの研究が必要だと本当に思います」と、どちらの研究にも関与しなかったゴールドバーグ博士は言います。
サプリメントには、魚油やオメガ-3が他のものと一緒に含まれている可能性があります抗酸化物質などの成分。これらの成分は相乗的に作用する可能性があるため、サプリメントに魚油またはオメガ3を単独で摂取すると、髪が成長するという結論に飛びつくべきではありません。
局所塗布については、 2018年9月にInternationalJournal of Molecular Sciencesに発表された研究では、科学者が発酵サバ油をげっ歯類のウィスカーに局所的に塗布したところ、この物質がおそらく髪の「成長」段階を活性化することによって毛包を刺激するのに役立つことがわかりました。
これは1つの研究であり、げっ歯類に関するものです。全体として、「魚油の局所塗布は、髪の成長や頭皮の健康をサポートしません」と、毛髪学者でダラスのColorCollectiveの創設者であるKerryYatesは述べています。 。また、魚のような臭いがあり、長引く臭いは、一部の人々が頭皮に純粋な魚油を使用するのを思いとどまらせるのに十分です。
発毛に関しては、最も効果的な選択肢は健康的な食事を食べることです。 、穏やかなヘアケア製品を使用し、髪を失っている場合は治療を求めてください（皮膚科医から始めてください）。そうすれば、あらゆる健康状態に対処できます。
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魚油の最良の形態は何ですか？
魚油サプリメント、魚肝油サプリメント（タラなど）など、魚油を入手する方法はたくさんあります。 National Center for Complementary and Integrative Health（NCCIH）によると、肝油）、および甲殻類と全魚。食物に関しては、マヨクリニックによると、脂肪または油性の魚は、サーモン、イワシ、サバ、タラ、ニシン、マス、缶詰のマグロなどのオメガ-3を最も多く含んでいます。
これらは、サケには見られないさまざまな追加のビタミンやミネラルを提供します。魚油の潜在的な利点を享受するには、丸薬よりも魚全体を選ぶと、登録栄養士が推奨しています。髪、皮膚、または爪のサプリメントを摂取する場合は、水銀レベルを制限するために小魚を使用するものを選択してください、とニューヨーク市の理事会認定皮膚科医でスキンルールの著者であるデブラジャリマン医学博士は言います。彼女はアンチョビとイワシの魚油を使用するNordicNaturalsが好きです。
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魚油はあなたの髪と爪に良いですか？
髪と爪の健康における魚油の役割を示すデータが不足しています。最も重要なのは、体があらゆる場所でうまく機能するために必要なオメガ3を摂取していることです。「髪を成長させることができるさまざまなビタミンは、あなたが持っているかもしれないあらゆる不足をサポートしますが、髪の成長を保証するものではありません」とイェーツは言います。
あなたが十分に栄養を与えられ、バランスの取れた食事をしているなら、ゴールドバーグはあなたがオメガ3が不足している。「そして、不足がなければ、サプリメントで必要以上にオメガ3を摂取することが役立つかどうかは不明です」とゴールドバーグは言います。
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タラ肝油は脱毛を引き起こしますか？
タラ肝油が脱毛を引き起こすことを示す研究はありません—タラ間の関係を確立する研究はありません一般的な肝油と髪の毛の健康。しかし、2017年1月にジャーナルDermatology Practical & Conceptualに発表された研究によると、ビタミンAなどの特定のビタミンが過剰になると、抜け毛が悪化する可能性があります。タラ肝油にはEPAとDHAが含まれています、およびビタミンAとDは、NCCIHが言います。組織は、これら2つのビタミンの量が製品ごとに異なることを警告しています。一部のサプリメントにはビタミンAが多すぎて、健康や髪に問題を引き起こす可能性があります。ヘルスケアチームがクリアした高品質のブランドからサプリメントを選択することが重要です。
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