P90X Ab RipperXワークアウトレビュー
一部のワークアウトは映画の悪役のようなものです。とても嫌悪感があり、彼らを愛するしかないのです。または、おそらくもっと正確に言えば、彼らを憎むのが大好きです。同じことがP90XAb Ripper Xにも当てはまります。これは、スーパートレーナーのトニーホートンが「嫌いですが、大好きです」と紹介しています。
本当に多くのことをしたい気分ならabs、Beachbody On DemandのP90Xプログラムの一部として、この激しい腹筋トレーニングを見つけることができます。このレビューでは、P90X Ab Ripper Xで紹介されている動きと、トレーニングの利点について説明します。
Ab Ripper Xとは何ですか？
Ab Ripper Xは、15分強で、すべてコアに焦点を合わせた300回の繰り返しを完了するように挑戦する、短く集中した体重トレーニングです。
強い腹筋を構築するトレーニングを探しているなら、もう探す必要はありません。AbRipperXは12の動きで構成され、それぞれがわずかに異なる角度から腹筋を叩き、25回続けて実行されます…または詳細。
Ab RipperXの利点
まあ、1つの強力なコアです。
コアは単一の筋肉ではありません。それは筋肉のファミリーです。それはあなたの側面の内部と外部の斜筋を含みますウエスト;肋骨の周りの肋間筋と鋸筋。下半身をガードルで覆う腹横筋。そしてもちろん、骨盤の前部と肋骨の間の隙間を埋める派手な腹直筋、つまり6パックの筋肉です。
一緒になって、コアの筋肉が曲がったり、ねじれたり、安定したりします。すべての方向にあなたの背骨。これらすべての筋肉を徹底的に運動させようとしている場合、1回の動きで数セットでは効果がありません…したがって、ARXが約400を超えるのはなぜですか。
必要な結果を得るには、腹部の筋肉を使用します。トレーニングの合間に回復する時間が必要です。そのため、筋力トレーニング後のP90Xスケジュールでしか見つかりません。
そして、覚えておいてください。腹筋を見せたい場合、トレーニングは半分にすぎません。戦い。あなたの体脂肪率はあなたの腹筋が見えるように十分に低くなければなりません。そして、脂肪をスポットで減らすことはできないので、それはあなたの目標を達成するために健康的な食事とトレーニングルーチンに固執することを意味します。
Ab Ripper X Moves
インとアウト
- 両足を合わせて、膝を曲げて床に座ります。
- 両手を置いてバランスを取るために後ろの床に寄りかかり、足を床から数インチ持ち上げます。これが開始位置です。
- 足を床から持ち上げ、背中をまっすぐに保ち、足を床から数インチ前に完全に伸ばし、バランスをとるために少し後ろに寄りかかります。時間。
- 膝を胸の方に引き、25回繰り返します。
自転車
- 膝を曲げて足を平らにした状態で床に座り、バランスをとるために後ろの床に手を置きます。
- 少し後ろに寄りかかり、足を持ち上げます。床。
- 胸を上げて背中をまっすぐに保ち、右足から始めて、横臥自転車に乗っているかのように、交互に足を前後に動かします。
- それぞれ1人の担当者を数えます左膝が元に戻るまで、25回繰り返します。
逆自転車
- 自転車と同じ動きをし、足を反対方向に循環させます。横臥した自転車を逆にペダリングする場合。
CRUNCHY FROG
- 座って膝を曲げて足を平らにし、腕を両側に直接伸ばし、手のひらを前に向けて床に置きます。
- バランスをとるために少し後ろに寄りかかって、足を床から持ち上げます。これが開始位置です。
- 背中をまっすぐに保ちながら、同時に膝を胸の方に引き、腕を胸に巻き付けます。
- 開始位置に戻り、25回繰り返します。
ワイドレッグシットアップ
- 足をまっすぐに広げて床に座ります。
- 横になって置きます左手を頭の後ろに置き、右手を天井に向かって伸ばします。
- 足をまっすぐに保ち、完全に座り、最初に右手を天井に向かって、次に左足に向かって伸ばします。
- 床に横になって、動きを逆にします。
- 手を切り替えて、反対側で同じ動きを実行します。
- 12が完了するまで、交互の側を続けます。片側の担当者。
FIFER SCISSORS
- 足を伸ばし、足を曲げた状態で仰向けになります。
- 足を持ち上げます。床から6インチ離れています。
- 左足を動かさずに、両足を曲げ、両足をまっすぐに持ち上げます。まっすぐな脚を維持しながら、右脚を天井に向けて可能な限り後ろに戻し、約2カウント保持します。
- 脚の位置を切り替えて、約2カウント保持します。
- 合計24回の繰り返しが完了するまで、交互に脚を持ち上げ続けます。
HIP ROCKN RAISE
- 足をバタフライの位置にして仰向けになります—足の裏を合わせ、膝を大きくします。
- 膝と足の裏を一緒に保ち、足がお腹のボタンのほぼ上になるまで足を床から持ち上げます。
- 腹部を圧迫し、腰を床からできるだけ高く持ち上げます。可能です。
- 足をバタフライの位置のままにして、動きを逆にし、腰を下げてから足を床に下げます。
- 繰り返して合計25回繰り返します。
パルスアップ（HEELS TO HEAVEN）
- 両足を天井に向かってできるだけまっすぐ伸ばし、足を曲げて仰向けになります。これが開始位置です。
- 脚を垂直に保ち、腹筋を収縮させ、かかとを天井に向かって押し、骨盤を床からできるだけ高く持ち上げます。
- 戻る開始位置を25回繰り返します。
V-UPSロールアップコンボ
- 両足を真っ直ぐにし、両足を床に向けて真っ直ぐ上に向けて、仰向けになります。
- 完全な腹筋運動を行い、手を足に向けて伸ばします。
- 足をまっすぐに保ち、横になり、同時に足を床から持ち上げます。
- 足を床に対して45度の角度に保ち、できるだけ遠くに座ります。お尻のバランスを取りながら、足に向かって手を伸ばします。
- 足と胴体を床まで下げます。それは1人の担当者です。 25回繰り返します。
OBLIQUE V-UPS
- 右側に横になり、脚と胴体を30度の角度で置き、足を積み重ねます。
- 右腕を横に伸ばし、手のひらを下にして、左手を頭の後ろに置きます。
- 足をまっすぐに保ち、右腰と前腕のバランスを取りながら、同時に胴体を持ち上げます。と脚を動かし、左肘と左膝を互いに引き寄せます。
- 動きを逆にして、脚と胴体を床まで下げます。
- 25回繰り返し、裏返し、左側に横になって同じ動きを繰り返します。
脚の登り
- 仰向けになり、脚を曲げ、足を平らにします。
- 太ももを平行に保ち、右足を伸ばして、床と約45度の角度になるようにします。
- 足を動かさずに、つま先に触れるまで右足を手に持って登ります。右手の指先で右足を動かします。
- 動きを逆にして、足を下ろします。仰向けになります。
- 12回繰り返してから、左足を上げた状態で繰り返します。
メイソンツイスト
- 座ってください。膝を曲げて足を平らにした床。
- 足を床から持ち上げ、お尻のバランスを取り、セット全体にわたってそこにとどまります。
- 指を織り交ぜて、目の前の腕。
- 上半身を右に回転させ、両手を右腰の近くの床に触れます。
- 反対方向に回転させ、左の近くの床に触れます。ヒップ。これは1回の繰り返しです。
- 各方向に合計40回転繰り返します。