腕立て伏せを何回できるか？

ジムでよくある質問は、「腕立て伏せは何回できるか」です。仕事に上半身の力が必要なため、あるいは軍隊に参加するために試験を受けることを計画しているという理由でこれを求める人もいますが、本当に銃のショーの場所に登録したいだけなら、本当のことはありません腕立て伏せの数に答えてください。多くの要因が関係しています。

むしろ、腕立て伏せの数を考えてみてください。誰もが優れたテクニックで実行できる腕立て伏せは、いくつかの変数に依存します。時間の経過とともに、腕立て伏せの数を、ばかげた量にまで増やすことができます。

信じないでください。私？

1980年、腕立て伏せの世界記録は日本の吉田実によって設定されました。彼はノンストップで10,507回の繰り返しを行いました。

女性の記録が設定されました。 2016年にフィオナキャッスルトンによってカリフォルニア州サクラメントで開催されました。彼女は40分以内に555回の繰り返しを連続して達成することができました。

しかし、腕立て伏せに関連する世界は何百もあります。誰もが腕立て伏せのチャンピオンになることができることを証明する記録。はい、あなたも！

では、腕立て伏せテストの平均をいくつか見て、腕立て伏せを何回できるかについて話し合いましょう。

腕立て伏せの利点

標準的な腕立て伏せができることを体に与える体重運動はほとんどありません。腕立て伏せは、上半身全体に最適な動きであり、下半身にもメリットがあります。胸を彫り、追加の脂肪を燃焼させ、大きくて強い肩と腕を作りたい場合は、腕立て伏せを行う必要があります。

腕立て伏せで働く主な筋肉群には、上腕二頭筋が含まれます。上腕三頭筋、三角筋、コア、臀筋、および大腿四頭筋。筋肉は動き全体で動員され、体を安定させ、体を下げて床から遠ざけるのにも役立ちます。

腕立て伏せだけで上半身と背中の筋肉が強化されるため、背中の怪我や不適切な姿勢を防ぎます。結局のところ、それは機能的な運動です。筋肉は、大胸筋や三角筋前部などの腕立て伏せで機能し、箱の押し出し、ショッピングカート、ベンチプレスなどすべてを行うように機能します。

最良の部分は？腕立て伏せには機器は必要ありません。

腕立て伏せのテスト基準

これで、体にフィットする男性または女性が腕立て伏せを行える平均数はいくつですか。行う？ネバダ大学ラスベガス校の運動学の教授であるローレンスA.ゴールディング博士は、20〜40歳の男性は平均して13〜30回の腕立て伏せを行うことができるはずだと述べています。しかし、それは比較的広い範囲ですよね？

年齢に基づく男性の現在の平均基準：

年齢に基づく女性の現在の平均基準：

これが平均数です。ご覧のとおり、年齢を重ねるにつれて腕立て伏せの量は減少します。当然のことながら、20〜29歳の男性として39〜47回の腕立て伏せなど、いつでももっと多くのことができる場合は、「良い」と見なされます。 47以上はできますか？そうすると、腕立て伏せのテストの成績は「優秀」と見なされます。オンラインで利用できる腕立て伏せテストのスコアチャートはたくさんあり、その中には範囲がわずかに異なるものもあります。

しかし、それに直面しましょう。20代、30代、40代、およびそれ以降のほとんどの男性とギャルは以下のことができます。月とそれ以降のチャートの数。これらのチャートで平均的または優れていると見なされるものは、ガイドラインとしてのみ役立つはずです。これらの調査ベースのチャートを上回ることができる、両方の性別のエリートアスリートがたくさんいます。

インターネット全体でさまざまなチャートを見ると、ほとんどが65歳で止まっていることに気付くかもしれません。ご想像のとおり、数字はどんどん少なくなるというパターンを続けています。ただし、80歳に達すると、腕立て伏せができなくなるわけではありません。

逆に、適切な腕立て伏せを行うことができる70代と80代の高度に条件付けられた個人が常に存在します。同じルールがすべての年齢層に適用されます。分類に当てはまらない人は常にいます。

毎日の腕立て伏せを計算する方法

正しい腕立て伏せの数を把握するには-腕立て伏せを目指して、最終的にはすぐに航海するための目標として目指すべき腕立て伏せには、考慮すべきいくつかの要素があります。

• 性別
• 身長
• 体の姿勢
• 年齢
• 体重

ここでの最大の決定要因はあなたの年齢です。あなたが年をとるほど、あなたはより少ない筋肉量を持つでしょう。古い体はまた、肩の可動性と安定性が低くなります。身長と体の姿勢によって、正しく腕立て伏せができる回数や、標準の腕立て伏せの位置を変更する必要があるかどうかも決まります。初心者で少し体調が悪い場合は、まともな姿勢で10回の腕立て伏せを超えることはおそらくできないでしょう。それは問題ありません。同じことが太りすぎの人にも当てはまります。壁の腕立て伏せが2回しかできない場合でも、腕立て伏せを行う必要があります。 r

多くの人は、最初に始めたとき、チャートの1つに基づいて特定の目標を達成する必要があると考えていますが、そうではないはずです。理想的には、20〜29歳の男性は、自然な筋肉と持久力を持っているため、少なくとも15回の腕立て伏せを簡単に行うことができるはずです。ただし、彼は始めたばかりの30または40の腕立て伏せに到達するために一生懸命努力する必要があります。

軍の腕立て伏せ基準

予想される腕立て伏せの数を尋ねていますかあなたが軍隊に加わることを計画しているのであなたの？真実は、軍の腕立て伏せの基準は、年齢、性別、および申請している軍のブランドによっても異なるということです。繰り返しになりますが、申請しない場合は、これを自分の健康状態の標準的なガイドラインとして使用できます。また、以下の数値は、フィットネステストの合格点を表しています。

• 空軍：基本トレーニングを卒業するには、男性は最低45回の腕立て伏せを実行できる必要があります。 。女性は最低27回の腕立て伏せを行う必要があります。
• 陸軍：基礎訓練を卒業するには、17〜26歳の男性が満足のいく、または合格するために31〜35回の繰り返しを行う必要があります。 、 スコア。女性は合格するために11-13回の繰り返しを実行する必要があります。これらは最小です。とはいえ、17〜21歳の男性は35回以上の腕立て伏せを行うことが期待されていますが、37〜41歳の男性は24回繰り返して合格することができます。
• 沿岸警備隊：男性の最低人数女性用の腕立て伏せは29回、腕立て伏せは15回です。これらは60秒以内に完了する必要があります。
• 海兵隊：海兵隊には腕立て伏せテストがないと思われます。素晴らしいですね。
• 海軍：海軍はポイント制を採用しているため、腕立て伏せが多ければ多いほど、獲得できるポイントも多くなります。十分な量は、2分間で46回の繰り返しです。
• ネイビーシールズBUD / S準備：シールトレーニングのためにBUD / Sスクールに入るには、50回できる必要があります。 2分以内に腕立て伏せ。ただし、ほとんどのSEAL候補者は、同じ時間枠内で80〜100回の繰り返しを実行できます。最高のトレーニングを行う場合は、その範囲をお勧めします。

より良い腕立て伏せを実行する方法

腕立て伏せには数十のバリエーションがありますが、さらに腕立て伏せをしたい場合は、最初に標準の腕立て伏せテクニックを習得する必要があります。正しい形は、両足を一緒に、または約12インチ離して（そしてそれ以上離さずに）、肘の角度を損なうことなく両手をできるだけ離しておくことです。手が広いほど、上腕二頭筋と胸をより多く動かすことができます。手の狭い配置は上腕三頭筋を機能させます。

体はまた、肩から足首まで直線を形成します。頭も一線を越えてはいけません。お尻が高くなりすぎたり、「テンティング」したりしないように、必ずコアをかみ合わせ、腰を下げてたるまないようにしてください。

腕立て伏せが始まると、体を下げます。肘を曲げて床に向かって腕立て伏せする前に、上腕が地面と平行になるようにします。肘が完全に伸びた場所に戻れない場合は、繰り返しはカウントされません。

脚を伸ばした状態で腕立て伏せを正しく行うことができない場合は、まず膝を地面に置いた状態で腕立て伏せを行う必要があります。これにより、上半身とコアが最初に強度と安定性を発達させることができます。

腕立て伏せを強化するには、ヘンリーカビルのスーパーマンワークアウトに触発された次のような腕立て伏せラウンドを行います。

• 10〜12回の腕立て伏せ、30秒間休憩
• 12〜14回の腕立て伏せ、30秒間休憩
• 14〜16回の腕立て伏せ、30秒間休憩

できればまだ14回腕立て伏せをしますが、汗を流さないでください.3セットに焦点を合わせ、10〜12回それぞれ約3〜4週間のエティション。腕立て伏せ中に痛みや疲労を感じる場合は、繰り返しを減らしてください。ただし、怪我をしていると思われる場合は、もうやらないでください。48〜72時間休んでから、ジムに戻ってください。

最後に、このルーチンに従うと、少なくとも30回の繰り返しを非連続で実行します。目標が何であれ、30はほとんどの腕立て伏せテストチャートの平均数であり、追加の利点もあります。あなたは素晴らしい上半身の体格を構築します。

腕立て伏せの最も良い部分は？一度にすべてを行う必要もありません。数時間ごとに数セット行います。これだけでも、数分間の等尺性および心臓血管のコンディショニングになります。時間の経過とともに、腕立て伏せの回数が増え、30回以上の繰り返しを完了するのにかかる時間がどんどん短くなります。

シングルでもできない場合腕立て伏せ？

標準の腕立て伏せができないので、チャートを見た後、心配になりました。心配しないでください。前に述べたように、膝の腕立て伏せは、標準の腕立て伏せやその他のバリエーションに移行するための姿勢と強さを構築するのに完全に受け入れられます。

壁の腕立て伏せで作業することもできます-腕立て伏せと傾斜腕立て伏せ。手と胸の間の距離を縮めるために頑丈な箱、カーディオステップ、またはその他の隆起した表面を使用している傾斜腕立て伏せは、標準的な腕立て伏せのセットアップを支援するのに最適です。下半身もかみ合わせます。

テクニックを磨き、体力をつけることに取り組む限り、最終的には最初の標準的な腕立て伏せを得ることができます。そこから、あなたはますます多くのことができるようになります。自分を押し続けてください！

あなたの質問への答え

それで、「何回腕立て伏せができるべきですか？」という質問への答えです。年齢、身長、体重、フィットネスレベルによって異なりますが、その数に関係なく、常に健康とウェルネスを向上させるために前進する必要があります。推奨されるプッシュアップの数に到達することを目指してください。平均をベンチマークとして使用し、この有益なエクササイズを活用して、筋肉のサイズと強度を高めます。

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