Gli 11 modi migliori per calmarsi prima di una presentazione

Riesci a credere che lansia da presentazione, o il nervosismo che viene prima di fare una presentazione, sia una reazione comune? È vero. Nasce dalla paura di parlare in pubblico, che è una delle azioni più temute degli americani, secondo uno studio della Chapman University.

Imparare a calmarsi prima di una presentazione è qualcosa che la maggior parte di noi vuole capire . Nessuno vuole alzarsi di fronte a un gruppo di colleghi o compagni di classe e sentirsi così nervoso che la presentazione non raggiunge il suo obiettivo. Vuoi raggiungere lobiettivo della tua presentazione, quindi come puoi superarla senza avere un attacco di panico?

Questo post delinea undici suggerimenti efficaci e attuabili da implementare prima della tua prossima presentazione.

Mappa in anticipo

Fare un piano è uno strumento fantastico per eliminare lansia che nasce dai dubbi. Non intendo unidea approssimativa o unaspettativa generale. Piuttosto, una serie di eventi chiaramente definita, se questo ti aiuta. Scrivi o digita le fasi e cosa ti aspetti che accada in ciascuna fase.

Quali sono le varie parti della tua presentazione? Cosa dirai durante ciascuno di essi? Ci saranno domande dopo?

Rispondere a queste domande ti aiuta ad acquisire la sicurezza di avere tutte le basi coperte e ti aiuta a sentirti ben preparato.

Inchioda la tua introduzione

Dopo aver saputo di cosa parlerai, blocca quelle dichiarazioni iniziali in modo da non rimanere bloccato, pensa a come iniziare. Questo non significa che devi memorizzare le frasi parola per parola. Concentrati solo sul raggiungimento di tre punti principali, quindi esercitati a fornire queste tre cose in ordine.

Fallo fino a quando non sarai in grado di fornire lintroduzione senza dimenticare parti importanti o pezzi importanti.

Stabilisci la tua mentalità

Accetta di essere ansioso. È normale. La maggior parte delle persone si sente in questo modo per due motivi. In primo luogo, perché una presentazione significa che sarai messo in mostra e non sei abituato ad avere lattenzione focalizzata su di te in quel modo. In secondo luogo, a causa dellincertezza che comporta una presentazione.

Comprendi che è molto più facile concentrarsi sulle cose negative e trascurare quelle positive. Ad esempio, concentrandoti sulle persone che pensano che tu abbia bombardato e non sul valore che il pubblico probabilmente avrà ricevuto.

Fai pratica con la tua consegna

Questo è un passaggio cruciale per calmarti prima una presentazione. Un modo sicuro per schiacciare un po di paura è mostrare a te stesso quanto sei capace. Esercitati a dare la tua presentazione una manciata di volte prima che arrivi il giorno. Se puoi, mettiti di fronte ad alcuni amici di cui ti fidi per ottenere un feedback.

Un altro modo per farlo è utilizzare il tuo smartphone per registrarti, quindi rivedere il video per vedere dove puoi migliorare.

Mostra un un po presto

Questo è importante per prendere confidenza con il luogo e il pubblico. Cammina, presta attenzione alla disposizione della stanza e cerca cose che potrebbero distrarti. Questo ti aiuterà a sentirti più a tuo agio perché estinguerai la tensione iniziale di trovarti in un posto nuovo.

Un altro vantaggio di arrivare presto è cogliere lopportunità di parlare con alcune persone che saranno tra il pubblico . Questo crea alleati per te tra il pubblico, così non ti senti come se stessi presentando a estranei.

Bevi un po dacqua

Lultima cosa che vuoi è alzarti per presentare e rimanere bloccato cercando di schiarirsi la gola o fare una pausa per chiedere dellacqua. Preparati con una bottiglia dacqua nel caso non fosse fornita. Ciò ti assicurerà di non sentire alcun sintomo di disidratazione, che potrebbe distrarti dal disagio causato.

Visualizza una presentazione di successo

Immagina di finire la presentazione e sentire il suono di applausi. Visualizza i membri del pubblico che ti ringraziano o i colleghi che si congratulano con te. Queste immagini positive aiutano a manifestare un atteggiamento positivo e questo lo mostrerà mentre parli.

Rivedi la situazione con Youper

I momenti di angoscia sono esattamente ciò per cui Youper è stato progettato. Entra nellassistente ansia e analizza i tuoi pensieri per ancorarli alla realtà e ai fatti, non false aspettative. Capire come calmarsi prima di una presentazione è radicato nel riconoscere da dove provengono la paura e lansia. Youper ti aiuta a scoprire queste radici.

Gli utenti riferiscono che questa funzione è proprio come interagire con un terapista.

Esercizi di respirazione

Un modo comprovato per calmarsi momenti di tensione è un esercizio di respirazione. Quando diventi ansioso, il tuo respiro diventa più veloce.Il rallentamento progressivo aiuta ad adattare la tua respirazione sin dallinizio e ti porta a uno stato più calmo man mano che il ritmo rallenta.

I respiri profondi porteranno lossigeno necessario al cervello e la frequenza rallentata ti porterà in uno stato più calmo, lobiettivo di imparare a calmarsi prima di una presentazione.

Alcuni vecchi esercizi regolari

Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, da una camminata veloce, agli allungamenti ai jumping jack. Lidea principale nel fare alcuni esercizi è quella di alleviare i nervi e la tensione utilizzando parte dellenergia angosciata. LAnxiety and Depression Association of America (ADAA) riferisce che lesercizio fisico può avere un effetto anti-ansia.

Ricorda a te stesso che la paura è normale

La paura di parlare in pubblico è sempre in cima alla lista delle paure più comuni. Essere giudicati non è qualcosa con cui gli esseri umani si sentono a proprio agio e fare una presentazione ci costringe alla posizione vulnerabile di essere giudicati, rispetto ad altri, criticati e altro ancora.

Trova conforto nel sapere che tutti si sentono ansiosi prima che si presentino e che ti senti in questo modo perché questo è qualcosa che è importante per te.

Come calmarti prima di una presentazione

Usa tanti o pochi di questi suggerimenti quanti ti piacerebbe, ma ricorda che non devi farli tutti. Potrebbe essere più difficile che dare la presentazione! La cosa importante da fare è quello che ritieni di poter fare senza aumentare la pressione della presentazione. Hai ancora domande sui sintomi? Ecco un post per aiutarti a saperne di più sui sintomi dellansia sociale.