Ansia e caffeina

Nessun farmaco è usato più ampiamente della caffeina. Lonnipresenza della caffeina, tuttavia, a volte fa dimenticare che si tratta di un potente stimolante. Oltre a mantenerti vigile ed energico, la caffeina ha molti benefici per la salute suggeriti, ma consumarne troppo ha i suoi costi. Troppa caffeina può portare ad un aumento dellansia o complicare un disturbo dansia esistente aumentando i sintomi.1

Lansia è la risposta del nostro corpo a situazioni che percepiamo come preoccupanti o minacciose e promuove la lotta o la risposta di volo “. Anche la caffeina innesca questa risposta, facendoti reagire in modo eccessivo a situazioni che in realtà non sono pericolose o fastidiose. Troppa caffeina può anche renderti irritabile e agitato in situazioni che normalmente non ti influenzerebbero. ansia o attacchi di panico, la caffeina può far peggiorare questi sintomi.

Gli effetti della caffeina possono includere anche 2

• agitazione
• sonno problemi
• irrequietezza
• spasmi
• vertigini
• aumento della frequenza cardiaca
• nausea
• diarrea
• cambiamenti di umore

La Food and Drug Administration considera unassunzione giornaliera di 400 mg o meno di caffeina come una quantità sicura per m Per gli adulti (eccezioni comprese le donne incinte e altri soggetti con limitazioni speciali) .3 Questa quantità è di circa 3-4 tazze di caffè che preparereste a casa. Bere più di questa quantità può causare “intossicazione da caffè” e coloro che bevono caffeina in modo eccessivo e regolare e lottano per ridurre il consumo di caffeina possono avere un disturbo da uso di caffeina.

Passaggi dazione

Impara e monitora – Sai quanti milligrammi di caffeina bevi in media? Sommare il tuo caffè e altre bevande contenenti caffeina per assicurarti che questa quantità non sia superiore al limite raccomandato dalla FDA. Inoltre, tieni traccia di quando consumi caffeina per non farlo interrompere il ciclo del sonno. La ricerca ha scoperto che la caffeina può interrompere il sonno se la consumi entro sei ore prima di andare a letto.4

Controlla le abitudini quotidiane: non devi avere un disturbo da uso di caffeina per sentire gli effetti della caffeina sul tuo livello di ansia. Se non sei sicuro che la caffeina sia la causa dellaumento dellansia, valuta le tue altre abitudini quotidiane. Se stai mangiando cibi malsani, non fai esercizio e dormi poco, allora il è probabile che gli effetti della caffeina aumentino, ma se sei taki Se ti prendi cura di te stesso e ti senti ancora ansioso, allora è possibile che il colpevole sia la caffeina. Il tuo medico potrebbe consigliarti di ridurre lassunzione di caffeina per vedere se questo fa la differenza nel tuo livello di ansia.

Guarda cosa mangi e bevi – Controlla anche cosa mangi e bevi quando stai consumando caffeina. Alcuni professionisti raccomandano che mangiare proteine quando si consuma caffeina può ridurre al minimo gli effetti. Bere molta acqua e limitare lassunzione di alcol anche quando si consuma caffeina. Inoltre, controlla le etichette dei tuoi farmaci per vedere se contengono anche caffeina o se interagiscono con la caffeina. Se stai prendendo uno stimolante come medicinale, anche gli effetti della caffeina potrebbero essere aumentati.

Considera le alternative: se fai molto affidamento su bevande con elevate quantità di caffeina, una bevanda energetica simile o tripla espresso, allora potresti prendere in considerazione alternative a basso contenuto di caffeina. Il tè o il caffè decaffeinato possono aiutarti a ridurre ma mantenere parte del gusto che ti piace. Se ti affidi alla soda per superare il pomeriggio, valuta la possibilità di passare allacqua per mantenerti idratato, concentrato e pronto a dormire quando vai a letto.

Ritarda la prima tazza: il tuo corpo è costruito per aumenta lenergia al mattino con una sostanza chimica chiamata cortisolo, quindi cerca di non bere caffè fino a quando non sei sveglio per almeno unora.5 Se vuoi limitarlo ancora di più, considera di non consumare caffeina fino a quando non ne hai davvero bisogno . Potresti essere sorpreso di come il tuo corpo impari a gestire i livelli di energia da solo.

Le modifiche alle tue abitudini quotidiane possono avere effetti potenti sulla riduzione dellansia e la caffeina non fa eccezione. Regolare o monitorare lassunzione di caffeina può fornirti informazioni utili su ciò che aumenta la tua ansia o ti rende irritabile. Se non sai da dove iniziare, inizia a tenere traccia della tua assunzione giornaliera e parla oggi con il tuo medico di ciò che potrebbe funzionare meglio per la tua mente e il tuo corpo. Con le giuste regolazioni, puoi rimanere vigile senza sentire gli effetti negativi dellansia.