Szorongás és koffein

A világon egyetlen kábítószert sem használnak szélesebb körben, mint a koffein. A koffein mindenütt jelenléte azonban néha elfeledteti az embereket, hogy ez egy erős stimuláns. Amellett, hogy éber és energikus, a koffein számos javasolt egészségügyi előnnyel jár, de ennek túl sok fogyasztása költségekkel jár. A túl sok koffein fokozott szorongáshoz vezethet, vagy bonyolíthatja a meglévő szorongásos rendellenességeket a tünetek fokozásával. repülés ”válasz. A koffein szintén kiváltja ezt a választ, ezzel túlreagálva azokat a helyzeteket, amelyek valójában nem veszélyesek vagy zavaróak. A túl sok koffein ingerlékennyé és izgatottá teheti azokat a helyzeteket is, amelyek általában nem érintenek téged. És ha már emelkedett szorongás vagy pánikrohamoktól szenved, a koffein súlyosbíthatja ezeket a tüneteket.

A koffein hatásai között szerepelhet 2

• izgatottság
• alvás is problémák
• nyugtalanság
• rángatózás
• szédülés
• megnövekedett pulzus
• hányinger
• hasmenés
• hangulatváltozások

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal 400 mg vagy annál kevesebb koffein napi bevitelét tartja biztonságos mennyiségnek m felnőttek (kivéve a terhes nőket és más különleges korlátozásokat is beleértve) .3 Ez a mennyiség nagyjából 3-4 csésze kávé, amelyet otthon főzne. Ennél a mennyiségnél nagyobb mennyiségű ital “kávémérgezést” okozhat, és azoknak, akik túlzottan és rendszeresen fogyasztanak koffeint és küzdenek a csökkentésért, koffeinhasználati rendellenességük lehet.

Műveleti lépések

Tanuljon és kövesse nyomon – Tudja, hogy átlagosan hány milligramm koffeint fogyaszt? Összeadja a kávéját és más koffeintartalmú italait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a mennyiség nem haladja-e meg az FDA által javasolt korlátot. Ezenkívül kövesse nyomon, hogy mikor fogyaszt koffeint, hogy ne A kutatások azt találták, hogy a koffein megszakíthatja az alvást, ha lefekvés előtt hat órán belül elfogyasztja azt. 4

Ellenőrizze a napi szokásokat – Nem kell koffeinhasználati rendellenességet szenvednie érezze a koffein hatását a szorongás szintjére. Ha nem biztos abban, hogy a koffein okozza-e fokozott szorongását, értékelje egyéb napi szokásait. Ha egészségtelen ételeket fogyaszt, nem sportol és rosszul alszik, akkor a a koffein hatása valószínűleg megnő. De ha taki vigyázzon magára, és továbbra is szorong, akkor lehetséges, hogy a koffein a bűnös. Orvosa javasolhatja, hogy csökkentse a koffein bevitelét, hogy lássa, vajon ez megváltoztatja-e a szorongás szintjét.

Figyelje, mit eszik és iszik – Figyelje azt is, hogy mit eszik és iszik fogyasztás közben. koffein. Egyes szakemberek azt javasolják, hogy a koffein fogyasztása során a fehérje fogyasztása minimalizálja a hatásokat. Igyon sok vizet, és korlátozza az alkoholfogyasztást is, amikor koffeint fogyaszt. Ezenkívül ellenőrizze a gyógyszer címkéjét, hogy tartalmaznak-e koffeint, vagy kölcsönhatásba lépnek-e a koffeinnel. Ha serkentőt szed gyógyszerként, akkor a koffein hatása is fokozódhat.

Fontoljon meg alternatívákat – Ha erősen támaszkodik nagy mennyiségű koffeint tartalmazó italokra, ilyen energiaitalra vagy háromszorosára eszpresszó, akkor érdemes megfontolni az alacsonyabb koffein-alternatívákat. A tea vagy a koffeinmentes kávé segíthet csökkenteni, de megtarthatja az ízét. Ha a szódára bízza a délutánt, fontolja meg a vízre váltást, hogy hidratált, koncentrált és készen álljon az alvásra, amikor lefekszik.

Késleltesse az első poharat – teste felépült növelje reggel az energiát a kortizol nevű vegyszerrel, ezért próbáljon meg nem inni egy kávét, amíg legalább egy órát nem volt fent. 5 Ha még jobban szeretné korlátozni, fontolja meg, hogy ne fogyasszon koffeint, amíg valóban nincs rá szüksége. . Lehet, hogy meglepődik, hogyan tanulja meg teste az energiaszint önálló kezelését. A koffeinbevitel beállítása vagy ellenőrzése hasznos információkkal szolgálhat arról, hogy mi növeli a szorongását vagy ingerlékenyé teszi. Ha nem biztos abban, hogy hol kezdjen hozzá, kezdje nyomon követni a napi bevitelét, és ma beszéljen orvosával arról, hogy mi működhet a legjobban az elméje és a teste számára. A megfelelő beállításokkal éber maradhat anélkül, hogy érezné a szorongás negatív hatásait.