P90X Ab Ripper X Workout Review (Magyar)

Néhány edzés olyan, mint a filmes gazemberek: annyira utálatos és ördögi, hogy nincs más választása, mint szeretni őket. Vagy, még pontosabban, szeretik utálni őket. Ugyanez vonatkozik a P90X Ab Ripper X-re is, amelyet Tony Horton szuper edző vezet be, mondván: “Utálom, de imádom.”

Ha van kedve igazán megtenni egy számot a abs, megtalálhatja ezt az intenzív ab edzést a P90X program részeként a Beachbody On Demand részen. Ebben az áttekintésben kitérünk arra, hogy a P90X Ab Ripper X milyen mozdulatokkal szerepel, valamint az edzés előnyeivel.

Mi az Ab Ripper X?

Az Ab Ripper X egy rövid, koncentrált testtömeg-edzés, amely kihívást jelent arra, hogy 300 ismétlést végezz, amelyek mindegyike a magra összpontosul, alig több mint 15 perc alatt.

Ha olyan edzésre vágyik, amely erős hasizmokat épít, ne keressen tovább. Az Ab Ripper X tizenkét mozdulatból áll, amelyek mindegyike kissé más szögből üti meg a hasizmait, 25 ismétléssel hát-hátra hajtva… vagy több.

Az Ab Ripper X előnyei

Nos, erősebb mag az egyik számára.

A mag nem egyetlen izom, hanem izomcsalád. amely magában foglalja a belső és külső ferde oldalakat derék; a bordák és a serratus a bordáid körül; a haránt has, amely az alsó törzsét övezi; és természetesen a mutatós rectus abdominis vagy hatos izom, amely áthidalja a medence eleje és a bordák közötti rést.

A központi izmok együttesen hajlanak, csavarodnak és stabilizálódnak. a gerinced minden irányba. Ha ezeket az izmokat alaposan meg akarja gyakorolni, néhány mozdulat egyetlen mozdulattal nem vágja le … ezért az ARX miért emelkedik 400 körül.

A kívánt eredmények elérése érdekében a hasizmai időre van szüksége az edzések közötti felépüléshez, ezért csak az erősítő edzések után találja meg a P90X ütemtervében.

És ne feledje: Ha olyan ab izmokat szeretne, amelyek látszanak, az edzés csak a fele a csata. A testzsírszázalékodnak elég alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy a hasizmok láthatók legyenek. És mivel nem tudja csökkenteni a zsírtartalmat, ez azt jelenti, hogy tartsa be az egészséges étrendet és az edzésprogramot, hogy elérje céljait.

Ab Ripper X mozog

BE ÉS KÍVÁN

• Üljön le a földre, összekulcsolt lábbal, térdre hajolva.
• Kezével a padlót maga mögött az egyensúly érdekében, dőljön hátra, és emelje fel a lábát néhány centivel a padlótól. Ez a kiindulási helyzet.
• Tartsa a lábát a padlótól és a hátától egyenesen, nyújtsa ki teljesen a lábait maga előtt, néhány centire a padlótól, kissé hátradőlve az egyensúly érdekében idő.
• Húzza a térdét a mellkasa felé, és ismételje meg 25 ismétléssel.

KERÉKPÁR

• Üljön le a földre hajlított térdekkel és lapos lábakkal, az egyensúly érdekében kézzel a padlón.
• Hajoljon kissé hátra, emelje fel a lábát padló.
• Tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen, felváltva keresse ki a lábát kifelé és hátra, mintha fekvő biciklivel közlekedne, a jobb lábával kezdve.
• Mindegyik egy-egy ismétlést számít. időzítse hátra a bal térdét, töltsön le 25 ismétlést. ha hátramenetben fekvő biciklit pedáloz.

CRUNCHY FROG

• Üljön le a padlót hajlított térdekkel és lapos lábakkal, karjait kinyújtva mindkét oldalra, tenyerével előre.
• Az egyensúly érdekében kissé hátradőlve emelje fel a lábát a padlóról. Ez a kiindulási helyzeted.
• Tartsa egyenesen a hátát, egyszerre húzza a térdét a mellkasa felé, és tekerje át karjait.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 25 ismétlésig.

SZÉLES LÁBÚ FELÜLET

• Üljön le a földre egyenes lábakkal és szélesre terítve.
• Feküdjön hátra, helyezze el bal kezed a fejed mögött, és jobb kezedet nyújtsd a mennyezet felé.
• Tartsa egyenesen a lábait, üljön fel teljesen, és jobb kezével nyúljon először a mennyezet felé, majd a bal lába felé.
• Fordítsa meg a mozdulatot, hátradőlve a padlón.
• Változtassa meg a kezét, és hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot a másik oldalon.
• Folytassa egymást váltakozva, amíg be nem fejezte a 12 oldalanként.

FIFER Olló

• Feküdjön a hátán kinyújtott lábakkal, hajlított lábakkal.
• Emelje fel a lábát kb. hat hüvelyknyire a padlótól.
• Tartsa mozdulatlanul a bal lábát, mindkét lábát hajlítsa meg, és mindkét lábát egyenesen emelje fel jobb lábad a mennyezet felé és vissza, amennyire csak lehetséges, miközben megtartod az egyenes lábat, és tartsd ott kb. kétszer.
• Változtassa meg a lábai helyzetét, és tartsa kb.
• Folytassa felváltva a lábak emelését, amíg 24 teljes ismétlést nem végez.

HIP ROCK N EMELÉS

• Feküdj a hátadon a lábaddal pillangó helyzetben – a talp együtt, térd tágas.
• Tartsa szét a térdeit és a talpát, emelje fel a lábát a padlóról, amíg a lábai nagyjából a hasa fölött vannak.
• A hasát szorítva emelje fel a csípőjét a padlóról olyan magasra, mint a lehetséges.
• Ha a lábad még mindig pillangó helyzetben van, fordítsd hátra a mozdulatot, engedd le a csípődet, majd a lábad a padlóra.
• Ismételje meg összesen 25 ismétléssel.

PULSE-UPS (TORNÁK AZ ÉGig)

• Feküdj a hátadon, mindkét lábad a lehető legegyenesebben nyújtsd a mennyezet felé, hajlított lábakkal. Ez a kiindulási helyzeted.
• Tartsa függőlegesen a lábait, húzza össze a hasizmait, és nyomja a sarkát a mennyezet felé, emelje fel medencéjét a padlóról a lehető legmagasabban.
• Vissza a kiindulási helyzetet, és ismételje meg 25 ismétléssel.

V-UPS ROLL-UPS COMBO

• Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal és a lábakkal együtt, karjaival egyenesen a mennyezet felé.
• Végezzen teljes ülést, nyújtsa kezét a lábai felé.
• Tartsa egyenesen és együtt a lábait, dőljön hátra, egyidejűleg emelje fel a lábait a padlóról.
• Tartsa lábait 45 fokos szögben a padlóval, üljön le, amennyire csak lehetséges, nyúljon a lábai felé, miközben egyensúlyoz a fenekén.
• Engedje le a lábát és a törzsét a padlóra. Ez egy rep. Ismételje meg 25 ismétlésig.

OBLIQUE V-UPS

• Feküdjön a jobb oldalán, a lábain és a törzsén 30 fokos szögben, a lábak egymásra rakva.
• Nyújtsd ki a jobb karodat az oldalad mellett, tenyérrel lefelé, és tedd a bal kezed a fejed mögé.
• Tartsa a lábát egyenesen, egyensúlyozva a jobb csípőjén és az alkarján, emelje fel egyidejűleg a törzsét és a lábakat, a bal könyököt és a bal térdet egymás felé húzva.
• Fordítsa meg a mozdulatot, fordítva a lábát és a törzsét a padlóra.
• Ismételje meg 25 ismétlésig, fordítsa meg és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a bal oldalán fekve.

LÁBMINTÁK

• Feküdj a hátadon, hajlított lábakkal és lapos lábakkal.
• Tartsa a combjait párhuzamosan, nyújtsa ki a jobb lábát, hogy körülbelül 45 fokos szöget zárjon be a padlóval.
• Tartsa a lábát álló helyzetben, másolja fel a jobb lábát a kezén, amíg meg nem érintheti a lábujjakat. jobb kezed ujjbegyeivel.
• Fordítsd hátra a lépést, mássz le a lábadon, amíg feküdj a hátadon.
• Végezz 12 ismétlést, majd emeld meg a bal lábadat.

MASON TWIST

• Ülj le a padlót hajlított térddel és lapos lábbal.
• Emelje fel a lábát a padlón, egyensúlyozva a fenekén, és maradjon ott az egész készleten.
• Kapcsolja össze az ujjait, és nyújtsa ki karok előtted.
• Forgassa jobb felsőtestét, kezét a jobb csípője közelében lévő padlóhoz érve.
• Forgassa el a másik irányt a bal oldali padlóhoz érve. csípő. Ez egy ismétlés.
• Ismételje meg az irányokat összesen 40 forgatással.