A megnyugtatás 11 legjobb módja a prezentáció előtt
El tudja-e hinni, hogy a prezentációs szorongás vagy az előadások előtt jelentkező zavarok gyakori reakció? Ez igaz. A Chapman Egyetem tanulmánya szerint a nyilvános beszédtől való félelemből fakad, amely az egyik legfélelmetesebb amerikai cselekedet.
A többség meg akarja érteni, hogyan kell megnyugodni egy előadás előtt. . Senki sem akar kollégák vagy osztálytársak csoportja előtt felállni és annyira idegesnek lenni, hogy a bemutató nem éri el a célját. Szeretné elérni az előadás célját, akkor hogyan lehetne átvészelni pánikroham nélkül?
Ez a bejegyzés tizenegy hatékony és kivitelezhető tippet vázol fel a következő előadás előtt.
Sylwia Bartyzel fényképe az Unsplash-ről
Előre feltérképezni
A terv készítése fantasztikus eszköz minden kétségekből fakadó szorongás megsemmisítésére. Nem durva ötletre vagy általános elvárásra gondolok. Inkább egy világosan meghatározott eseménysorozat, ha ez segít. Írja meg vagy írja be a szakaszokat, és az egyes szakaszokban mi fog történni.
Melyek az előadás különböző részei? Mit fog mondani mindegyik alatt? Lesznek kérdések után?
Ezekre a kérdésekre válaszolva bizalmat szerezhet abban, hogy minden alapja lefedett, és jól felkészültnek érzi magát.
Szögezze le a bevezetőjét
Miután tudta, miről fog beszélni, zárja le ezeket a kezdőbetűs állításokat, nehogy elakadjon, gondoljon arra, hogyan kezdje. Ez nem azt jelenti, hogy szóról szóra kell megjegyezned a mondatokat. Csak arra kell összpontosítania, hogy három fő pontot eltaláljon, majd gyakorolja a három dolog sorrendben történő átadását.
Tegye ezt addig, amíg el nem tudja felejteni a bevezetőt anélkül, hogy megfeledkezne a nagyobb részekről vagy a nagy darabokról. Alakítsa ki gondolkodásmódját
Fogadja el, hogy szorong. Ez normális. A legtöbb ember két okból érzi így. Először is, mivel egy prezentáció azt jelenti, hogy megjelenítenek, és nem szokott hozzá, hogy a figyelem így rád koncentráljon. Másodszor, az előadás okozta bizonytalanság miatt.
Értsd meg, hogy sokkal könnyebb negatív dolgokra koncentrálni és figyelmen kívül hagyni a pozitívumokat. Például azokra az emberekre kell összpontosítani, akik azt gondolják, hogy bombáztál, és nem arra az értékre, amelyet a közönség valószínűleg megkap.
Gyakorold a kézbesítést
Ez egy kulcsfontosságú lépés a megnyugváshoz prezentáció. A bizonyos félelem leverésének biztos módja, ha megmutatja magának, mennyire képes vagy. Gyakorold, hogy a nap eljövetele előtt néhányszor tartsd előadásodat. Ha teheti, forduljon olyan barátok elé, akikben megbízik, hogy visszajelzést kapjon.
Ennek másik módja az, hogy okostelefonjával rögzíti önmagát, majd nézze át a videót, és nézze meg, hol javíthat. / p>
Tim Napier fényképe az Unsplash-ről
kicsit korán
Ez azért fontos, hogy jól érezzük magunkat a helyszínen és a közönségben. Járjon körül, figyeljen a szoba elrendezésére, és keressen olyan dolgokat, amelyek potenciálisan elterelhetik a figyelmét. Ez segít abban, hogy jobban érezze magát, mert ki fogja oltani az új helyen való kezdeti feszültséget.
A korai érkezés másik előnye, hogy kihasználja az alkalmat, hogy beszéljen néhány emberrel, akik a közönség körében lesznek. . Ez szövetségeseket teremt számodra a közönségben, így nem érzed úgy, hogy idegenekkel mutatsz be.
Igyál egy kis vizet
Az utolsó dolog, amire szükséged van: elakadjon, és megpróbálja megköszörülni a torkát, vagy szünetet tart, hogy vizet kérjen. Készítsen elő egy üveg vizet arra az esetre, ha az nincs megadva. Ez biztosítja, hogy ne érezzen dehidrációs tüneteket, ami elvezethet a kellemetlenség elterelésétől.
Képzelje el a sikeres prezentációt
Képzelje el, hogy befejezi a prezentációt és meghallja a hangot taps. Vizualizálja a közönség tagjait, megköszönve, vagy kollégáinak, akik gratulálnak. Ezek a pozitív képek segítenek megnyilvánulni a pozitív attitűdben, és ez megmutatkozik a beszéd közben.
Tekintse át a Youperrel kapcsolatos helyzetet
A szorongás pillanatai pontosan azok, amelyekre a Youpert tervezték. Lépjen be a szorongássegédbe, és elemezze gondolatait, hogy a valóságban és a tényekben rögzítse őket, és ne hamis elvárásokat. Annak megértése, hogyan lehet megnyugodni egy előadás előtt, annak felismerésében gyökerezve, hogy honnan ered a félelem és a szorongás. A Youper segít ezeknek a gyökereknek a feltárásában.
A felhasználók jelentése szerint ez a funkció ugyanolyan, mint a terapeutával való kapcsolattartás.
Légzőgyakorlatok
Bevált módszer a megnyugvásra a feszült pillanatok légzési gyakorlat. Amikor szorong, légzése gyorsabb lesz.A fokozatos lassítás segít a légzésnek a kezdetektől való megfelelésben, és a ritmus lassulásával nyugodtabb állapotba hozhatja.
A mély lélegzetvétel szükséges oxigént juttat az agyba, a lassított sebesség pedig nyugodtabb állapotba hozza, a cél, hogy megtanulják, hogyan kell megnyugodni egy prezentáció előtt.
Fotó: rawpixel on Unsplash
Néhány rendszeres régi gyakorlat
Ez bármi lehet, a gyors tempójú séta, a szakaszok és az ugró emelők között. A gyakorlatok fő gondolata az idegek és a feszültség enyhítése a dühös energia felhasználásával. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület (ADAA) jelentése szerint a testmozgás szorongásellenes hatást fejthet ki.
Emlékeztesse magára, hogy a félelem normális
A nyilvános beszédtől való félelem mindig magas a listán a leggyakoribb félelmek. A megítélés nem az, amiben az emberek jól érzik magukat, és egy előadás megtartása arra kényszerít minket, hogy kiszolgáltatott helyzetbe kerüljön az esetleges megítélés, másokhoz viszonyítva, kritikák és egyebek.
Keressen vigaszt abban, hogy tudja, hogy mindenki szorongást érez mielőtt bemutatnák őket, és hogy Ön ezt érzi, mert ez fontos az Ön számára.