Wall Squat (Français)
Debout, la tête et le dos contre un mur. Placez vos pieds à la largeur des épaules, à environ 18 pouces du mur, et gardez vos bras à vos côtés (A). Abaissez votre corps en position accroupie jusquà ce que vos cuisses soient parallèles au sol (B). Tenez.
Travaille le devant des cuisses
Semaine 1
Tenez chaque mouvement jusquà ce que votre niveau de fatigue atteigne 9 (vos bras sont sur le point de céder) sur une échelle de 1 à 10. Faites une répétition de chaque mouvement, en notant votre temps. Reposez-vous pendant une minute entre les mouvements.
Semaine 2
Ajoutez quatre secondes à vos temps de la semaine 1. Faites un circuit complet, reposez-vous pendant une minute entre les mouvements.
Semaine 3
Ajoutez une seconde à votre fois de la semaine 2. Faites deux circuits complets, en vous reposant pendant une minute entre les mouvements.
Semaine 4
Ajoutez quatre secondes à vos temps de la semaine 3. Faites deux circuits complets en vous reposant pendant une minute entre les mouvements.
Semaine 5
Ajoutez une seconde à vos temps à partir de la semaine 4. Faites trois circuits complets, en vous reposant pendant une minute entre les mouvements.