ventre plat – Mission impossible? Ces 4 conseils peuvent faire la différence

Si vous considérez votre ventre comme une zone à problèmes en matière de perte de graisse, vous nêtes pas seul. Cela est particulièrement vrai si vous avez déjà perdu du poids, mais que vous vous sentez toujours loin dun « ventre plat ».

Est-ce vraiment si difficile davoir un ventre plat ou le faites-vous mal?

Voici ce que vous devez savoir:

• Se concentrer uniquement sur les zones à problèmes peut se retourner contre vous: plus vous êtes obsédé par votre ventre, plus vous vous éloignez de la confiance en votre corps, peu importe la taille. Commencez par réévaluer vos objectifs. Concentrez-vous sur des choix plus sains à long terme et faites en sorte que votre cœur soit puissant et capable de vous soutenir dans toutes les activités de la vie quotidienne.
• Ballonnement vs graisse: cest irréaliste espérer que vous pouvez avoir un ventre plat 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Même si vous perdez beaucoup de graisse de votre région abdominale, vous remarquerez quand même des fluctuations quotidiennes dues aux ballonnements Un ventre complètement plat nest pas un «état naturel» pour votre corps.

Les 4 conseils suivants sont essentiels pour obtenir un ventre plat …

Concentrez-vous sur des entraînements intenses pour tout le corps

Il est presque impossible dobtenir des abdominaux avec des exercices ciblés quand il y a une couche de graisse sur le dessus. Il est préférable de se concentrer sur les entraînements pour tout le corps, comme ceux de lapplication Résultats, qui recrutent de nombreux groupes musculaires en même temps. Cela se traduira par plus de calories brûlées et plus de graisse corporelle globale perdue. Lorsque vous vous entraînez à un niveau dintensité qui est difficile pour vous, vous navez pas besoin de passer des heures à vous entraîner. Découvrez comment augmenter lintensité et brûler plus de calories lors de votre prochain entraînement.

Vous avez du mal à vous pousser à vous entraîner dur? Essayez de recruter un ami qui se joindra à vous pour vos entraînements.

Renforcez votre cœur

Le meilleur exercice pour renforcer votre cœur est la planche! Et lorsque votre cœur est fort, vous deviendrez plus fort globalement. Vous aurez une meilleure forme et serez plus en forme pour tous les types dactivités. Alors apprenez à connaître et à aimer cet exercice, ainsi que de nombreux autres exercices qui mettent votre cœur au défi. Non seulement la planche frappe fort les muscles du tronc, elle vous aide également à améliorer votre équilibre et à renforcer votre dos et votre poitrine. Même vos jambes doivent travailler.

Faites de votre mission dessayer une variante de planche lors de chaque entraînement. Une fois que vous commencez à ressentir vos muscles abdominaux, vous vous sentirez beaucoup plus confiant quant à votre abdomen.

3. Éloignez-vous de lalcool

Cela pourrait donner un « BOOO! » de la foule, mais cest vraiment important. Non seulement lalcool est plein de calories vides, mais il libère également des œstrogènes dans la circulation sanguine, ce qui, en excès, peut vous faire prendre du poids. Si vous voulez vraiment avoir un ventre plat pour lété, réduisez votre consommation dalcool au minimum.

Prenez le contrôle de vos habitudes alimentaires

Je dis cela tout le temps, mais vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation. En fait, vos habitudes alimentaires sont la clé ici. Découvrez les étapes que vous pouvez suivre:

• Débarrassez-vous de tous les aliments transformés, dîners au micro-ondes, restauration rapide, chips, soda, etc. Tout le sucre supplémentaire et le sodium vous empêchera sûrement de vous débarrasser du chien du ventre. Noubliez pas – le sucre est caché dans de nombreux aliments là où vous ne vous y attendez pas.
• Pensez aux aliments entiers: fruits, légumes, protéines maigres et des graisses saines pour le cœur! Cette salade de quinoa fruitée est parfaite pour lété et, quand la gourmandise commence à vous appeler, plongez-vous dans ces brownies délicieusement moelleux à base de haricots rouges!
• Buvez beaucoup deau. Cela empêchera ce ballonnement supplémentaire et aidera à stimuler votre métabolisme. Certaines autres boissons peuvent également vous aider à réduire vos ballonnements.

Le résultat

Obtenir un ventre plat nest pas un projet du jour au lendemain, mais ce nest pas impossible non plus.

Avant de décider que vous voulez vraiment y aller, sachez que cela nécessitera probablement des changements plus importants dans votre alimentation et votre mode de vie actuel. Si vous commencez à vous entraîner, prenez le contrôle de vos habitudes alimentaires, réduisez votre consommation dalcool et renforcez votre tronc – vous serez déjà beaucoup plus confiant sur la plage.

Commencez dès aujourdhui avec un programme dentraînement de 12 semaines. peut faire à la maison sans équipement!

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