Utilisez le tableau FITT pour vous mettre en forme!
Avez-vous déjà eu du mal à choisir un plan de conditionnement physique ou un programme dexercice? Il y a un million de plans là-bas! Lequel est le meilleur? Lequel correspond à votre style de vie? Lequel garantit des résultats? Créez un plan qui vous convient.
En fonction de vos propres objectifs et circonstances, remplissez un tableau des principes FITT. Cela peut être votre point de départ. Vous pouvez suivre votre propre plan à partir de là ou en trouver un qui vous convient dans les limites de vos directives établies!
Si vous débutez dans lexercice, noubliez pas de progresser. Vous navez pas besoin de courir un marathon ou de passer des heures dans une salle de sport pour ressentir les bienfaits de lexercice. Commencez, planifiez daugmenter au moins un composant FITT régulièrement pour vous aider à rester sur la bonne voie et à apporter des améliorations. Commençons avec FITT!
F – Fréquence
Combien de jours par semaine pouvez-vous prendre le temps de faire de lexercice?
I – Intensité
À quelle intensité ferez-vous de lexercice? Lintensité peut varier entre des activités dintensité légère, modérée et vigoureuse. Par exemple, marcher lentement est une activité de faible intensité, marcher rapidement ou tirer autour dun ballon de basket est une activité dintensité modérée et la course à pied (> 5 mph) est une activité dintensité vigoureuse. Une bonne règle en fait, une personne pratiquant une activité aérobique dintensité modérée peut parler, mais pas chanter. Une personne qui fait une activité intense ne peut pas dire plus de quelques mots sans faire une pause pour respirer.
T – Temps
Combien de minutes allez-vous consacrer à une activité ou à un exercice?
T – Type
Quel genre dactivité allez-vous accomplir? Activités aérobiques comme la marche, le jogging, le vélo, la natation ou la danse ou des activités de renforcement telles que des exercices avec des bandes dexercice, des appareils de musculation ou des poids portatifs.
150 minutes dactivité physique modérée à vigoureuse sont recommandées chaque semaine. Pour certains, un changement de comportement sérieux est nécessaire et pour dautres, une modification des comportements actuels est plus appropriée. Lors de ladoption ou de la modification dune routine dactivité physique, il est important de se fixer des objectifs réalistes. Trop souvent, les individus sattendent à perdre des quantités irréalistes de poids, à courir plus vite et plus longtemps et à commencer à voir instantanément des changements radicaux dans la composition corporelle. À la place, utilisez lacronyme SMART
Spécifique est le quoi, où et comment de lobjectif.
Mesurable est la façon dont vous évaluerez si vous avez atteint ou non lobjectif .
Atteignable consiste à définir un objectif que vous pouvez atteindre.
Réaliste consiste à définir un objectif stimulant, mais réalisable.
Le moment opportun correspond au moment où vous souhaitez atteindre votre objectif et à la durée dont vous disposez pour atteindre votre objectif.
En mettant ensemble le principe FITT, on peut planifier efficacement une routine dexercice et définir un SMART objectif.