Une formatrice de plus de 40 ans partage ses meilleurs conseils de remise en forme

«Pourquoi les femmes de 40 et 50 ans sont la nouvelle« génération sans âge »», lit-on dans une publication britannique Le télégraphe. Selon lenquête exclusive de léditeur, 96% des femmes de plus de 40 ans «ne se sentent pas du tout dâge moyen», les deux tiers se considérant à leur apogée, notamment en raison dun intérêt pour la santé et le bien-être. Et tandis que notre corps subit une perte à mesure que nous vieillissons (la densité osseuse diminue, le métabolisme ralentit, les niveaux dœstrogènes diminuent, etc.), le maintien dune routine de remise en forme cohérente est primordial pour contrer les signes de vieillissement interne et externe, quelque chose de célèbre entraîneur de fitness et ambassadeur du fitness pour Lycored Kira Stokes sait que cest vrai.

« Quand il sagit de femmes qui atteignent la quarantaine (lespérance de vie est encore en fait denviron 71 dans le monde et 80 pour les pays développés), la première ce à quoi jencourage les gens à penser, cest que 40 nest plus la version stéréotypée de 40 qui «existait depuis des décennies», dit-elle. «Les femmes étaient interrogées pour être en grande forme et se concentrer sur la forme physique après un certain âge. Maintenant, la question est « Eh bien, pourquoi diable nêtes-vous pas en pleine forme? » Le jeu a changé en ce qui concerne la façon dont nous regardons lâge, laccès aux offres et produits de soins de santé et de bien-être, et simplement en termes de comment nous regardons normes sociétales. Il est difficile de regarder une Salma Hayek, Gabrielle Union ou Reese Witherspoon et de dire: « Cest passé le meilleur. » « 

Pour vous aider à atteindre votre propre fitness jusquà la quarantaine et la cinquantaine, Stokes a partagé avec nous ses meilleurs conseils de fitness et de nutrition, que vous pouvez trouver ci-dessous.

Quelles sont les erreurs dentraînement courantes chez les femmes de plus de 40 ans faire?

« Lerreur la plus courante quune femme de plus de 40 ans peut faire est de nourrir des stéréotypes sur la question de savoir si elle doit ou non sentraîner », dit Stokes. entraînement par intervalles dintensité (HIIT) en combinaison avec un entraînement en force (quelque chose que vous obtenir en participant à son propre programme dentraînement appelé The Stoked Method ou en téléchargeant lapplication Kira Stokes Fit).

Lhaltérophilie est également essentielle pour la santé des os car elle soutient la force et la motilité .

Quels sont les meilleurs exercices pour les femmes de plus de 40 ans à commencer à faire si leur objectif est de rester en forme?

Lun des mouvements préférés de Stokes pour les femmes de plus de 40 ans est le saut à la corde, ou « ce que jappelle souvent un excellent moyen de faire du » cardio sournois «  », dit-elle.  » Il maintient la fréquence cardiaque et alimente un niveau plus élevé de combustion des graisses et une augmentation de lendurance pendant la récupération. « 

Elle explique que la corde à sauter est la clé pour lentraînement par intervalles, comme des exercices cardio faciles aider à renforcer les articulations et à augmenter les niveaux doxygène pour améliorer votre circulation sanguine. Si cela semble trop intimidant, Stokes recommande de diviser la corde à sauter en morceaux de trois ou cinq minutes par jour afin que vous « re sautiez à la corde pendant 15 minutes par jour. (Aussi, fait amusant: Stokes dit que sauter à la corde pendant seulement 10 minutes peut être léquivalent de courir un mile de huit minutes.)

Elle recommande également les pompes car elles  » re une « passerelle pour faire plus pour les personnes ayant des problèmes de fitness ou des averses », ajoutant: « Un thème majeur de ma philosophie dentraînement est de penser à » travailler « plutôt que » sentraîner « . » En ajoutant des variantes, vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps à partir du mouvement, nous dit-elle.

Y a-t-il des exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient éviter?

«Éloignez-vous de tout ce qui nest pas axé sur la forme et des méthodes qui ne mettent pas laccent sur la formation correctement», explique Stokes. Elle dit que si vous ne travaillez pas avec une forme appropriée, vous allez blesser vous-même ou vaincre complètement le but de vos objectifs de renforcer, conditionner et sculpter votre corps.

Voir un trai ner peut vous aider (la plupart des gymnases ont du personnel sur place qui peut vous aider gratuitement si vous avez des questions sur les machines ou les mouvements) ou référencer des entraîneurs numériques en utilisant lapplication Stokes ou en regardant des vidéos dentraînement avec des entraîneurs agréés sur YouTube.

Combien de jours par semaine et pendant combien de temps les femmes de plus de 40 ans devraient-elles sentraîner?

La durée pendant laquelle une personne doit sentraîner chaque semaine est situationnelle, mais dune manière générale, Stokes dit de viser quatre jours de cardio et de force par semaine, avec un accent supplémentaire sur la force -Formation des zones cibles au moins deux jours par semaine. Les jours de repos, elle vous encourage à vous assurer que vous « restez toujours actif, peut-être en faisant une course légère ou 20 minutes de marche. Continuer à bouger vous aidera à récupérer et à maintenir votre endurance.

Quoi de mieux: manger avant ou après lentraînement?

Encore une fois, Stokes dit que tout est question de préférence personnelle. «Personnellement, je dois manger une collation 45 à 60 minutes avant une séance d’entraînement (généralement une combinaison complexe de glucides et de graisses saines – l’une de mes collations préférées est le riz brun, l’avocat et le concombre Maki) pour donner le meilleur de moi-même et encore. dans les 30 minutes suivant lentraînement pour sassurer que le processus de récupération est en cours (il sagit généralement dun shake protéiné pour sassurer que mes muscles ont ce dont ils ont besoin pour commencer le processus de reconstruction).  » Cependant, cest à vous de décider de ce qui vous convient le mieux, en fonction de votre programme dentraînement et du calibre de votre entraînement, dit-elle.

Tous les conseils diététiques pour rester mince?

Essentiellement, les mêmes conseils nutritionnels pour rester en forme et optimiser la définition musculaire sappliquent à la quarantaine comme à la vingtaine et à la trentaine. Voici la couleur dorée de Stokes règles:

« 1. Évitez les sucres et les amidons à solution rapide: lorsque vous rencontrez des changements hormonaux, il est facile de faire ces prises dénergie. Rappelez-vous ce quest cette envie et ne cédez pas.

« 2. Emportez des collations intelligentes: les collations intelligentes que je suggérerais sont des noix (avec modération), des légumes (concombre, céleri, brocoli, œufs durs – jadore créer ma version dun œuf farci sain en ajoutant un peu de houmous à un blanc dœuf dur), des tranches de pomme avec un peu de beurre damande et, quand vous êtes vraiment en déplacement , une barre protéinée faible en sucre avec une alimentation équilibrée. « 

 » 3. Ne sautez pas les « collations »: « Plutôt que de grignoter continuellement tout au long de la journée, cest plus sage pour vous assurer que vous «obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin en un seul repas pour équilibrer votre glycémie et vous garder satisfait jusquà une heure plus tard», déclare Christine Bullock, experte en nutrition et en conditionnement physique. « Cela permet à linsuline de quitter votre circulation sanguine entre les repas, ce qui donne à votre corps la possibilité de brûler les graisses plutôt que de les stocker. Cela étant dit, ce qui compte le plus, cest la régularité des repas (indépendamment du nombre de repas que vous prenez). Je recommanderais de lecteurs quils ne grignotent pas de façon irrégulière tout au long de la journée et après le dîner le soir. Si vous choisissez de grignoter, ces collations devraient être pleines de graisses saines, de légumes et de protéines plutôt que de calories vides. « 

 » 4. Enquêter sur les aliments et les suppléments pour soutenir la santé cardiaque: les maladies cardiaques sont la principale cause de mortalité chez les femmes et une des principales causes de complications graves pour la santé. Je suis heureux de travailler avec des entreprises comme Lycored, un producteur de produits de bien-être pour le cœur qui peuvent aider ajoutez plus de lycopène à votre alimentation. Le lycopène est connu pour prévenir les maladies cardiaques, les cancers et même aider à traiter le VPH. «