Un avocat par jour?

Suite à un diagnostic de trouble bipolaire, la plupart des médecins recommandent un régime médicamenteux et thérapeutique – les meilleures lignes de défense contre les troubles de lhumeur. Mais ces traitements peuvent prendre des semaines pour atteindre leur plein effet, et ce ne sont pas les seules solutions pour gérer vos symptômes et garder votre humeur en ligne.

En fin de compte, suivre un horaire de sommeil approprié, obtenir beaucoup dexercice et de manger les bons aliments peuvent faire des merveilles pour les symptômes bipolaires – et améliorer ainsi votre santé globale.

Une alimentation saine pour les troubles bipolaires comprend les éléments suivants:

Oméga-3: plusieurs études1 ont montré que les acides gras oméga-3, comme ceux que lon trouve dans les suppléments de poisson et dhuile de poisson, peuvent aider à réduire les sentiments de dépression si fréquents chez les patients bipolaires. Végétarien? Essayez plutôt dobtenir vos oméga-3 à partir dœufs ou de noix.

Magnésium: le magnésium, présent dans les grains entiers, les haricots et les légumes à feuilles foncées comme les épinards, a un effet similaire au lithium, le médicament bipolaire le plus courant.2 Une augmentation de votre consommation de magnésium, un stabilisateur naturel de lhumeur, peut diminuer votre besoin de médicaments. (Il convient de noter, cependant, que le magnésium ne peut pas remplacer entièrement le lithium.)

Sel: Cela semble contre-intuitif, non? Si vous avez un trouble bipolaire, ne laissez pas votre consommation de sel devenir trop faible et ne supprimez certainement pas complètement le sel – le sel est très nécessaire pour réguler les niveaux de médicaments bipolaires dans votre circulation sanguine.

Graisses: des graisses saines comme celles que lon trouve dans les avocats et lhuile dolive peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à diminuer vos envies de manger les «aliments à éviter» énumérés ci-dessous.

Les personnes atteintes Le trouble bipolaire devrait réduire les éléments suivants:

Caféine: la caféine et dautres stimulants peuvent accélérer la manie. En cas de phase maniaque, évitez autant que possible le café, les sodas et les boissons énergisantes. Essayez des tisanes ou de leau infusée à la place – les herbes peuvent vous donner un regain dénergie naturel pour surmonter les crises.

Sucre: les hauts et les bas de sucre peuvent rendre une humeur déjà déséquilibrée encore plus erratique, et les collisions de sucre peuvent aggraver une phase dépressive bien pire . Si vous avez vraiment besoin de quelque chose de sucré, optez pour des fruits – les sucres naturels ne causeront pas un sang aussi drastique pic de sucre.

Glucides raffinés: les patients bipolaires peuvent être plus sujets à lobésité, car les déséquilibres de la sératonine dans leur cerveau peuvent les amener à avoir envie de glucides plus malsains. Laissez tomber les déchets transformés et obtenez vos glucides à partir de grains entiers, de fruits et de légumes.

Alcool: Lalcool et le trouble bipolaire ne se mélangent tout simplement pas. Non seulement lalcool peut mal interagir avec les médicaments psychiatriques, mais il peut également perturber le sommeil – une mauvaise nouvelle pour une personne bipolaire déjà nerveuse. Les patients bipolaires sont également plus susceptibles que les personnes neurotypiques de développer une dépendance à la drogue ou à lalcool. En dautres termes, lalcool ne vaut pas le risque.

Pamplemousse: Parlez à votre médecin de votre situation spécifique, mais certains médicaments bipolaires – en particulier les anticonvulsivants – interagissent mal avec le pamplemousse et le jus de pamplemousse.

Les aliments ne peuvent guérir votre trouble bipolaire, et il est toujours préférable de parler à votre médecin du meilleur plan de traitement pour vous. Mais une bonne alimentation et un mode de vie sain peuvent certainement vous aider à maîtriser vos symptômes – et à remettre votre vie sur les rails.

Mis à jour le 28 mars 2018