Top 10 des raisons pour lesquelles les poires doivent faire partie de votre alimentation

Les poires font partie de ces fruits auxquels les gens ne font pas assez attention à. Alors que certains appellent le fruit la «vilaine demi-soeur» de la pomme, il contient presque les mêmes nutriments et minéraux que son beau frère. Une poire est un fruit doux et doux qui a un centre fibreux. Il est riche en fibres alimentaires, en composés végétaux ou phytonutriments et en antioxydants. Si nous définissons la poire en bref, cest un fruit qui contient tous les nutriments dans un emballage de 100 calories sans cholestérol, sans gras.
Ce fruit mûrit le mieux une fois sorti de larbre. C’est pourquoi une attention particulière est nécessaire au moment de la récolte. Contrairement aux autres fruits, les poires mûrissent de lintérieur. Cest la raison pour laquelle beaucoup de gens le confondent avec le fait quil nest pas mûr ou sans saveur. Ainsi, il est extrêmement important de choisir la poire parfaite du marché si vous voulez découvrir son vrai goût. Les médecins conseillent aux personnes atteintes de diabète et de problèmes cardiaques dinclure la poire dans leur alimentation. Si vous nêtes toujours pas convaincu, cet article vous aidera à recueillir toutes les connaissances sur les fruits de la poire, des avantages pour la santé à la valeur nutritionnelle, et plus encore.

Table des matières

• Valeur nutritive de la poire
• Bienfaits pour la santé de la poire
• Poire et perte de poids
• Résumé
• Questions fréquemment posées

Valeur nutritionnelle de la poire

Les poires contiennent des nutriments et minéraux essentiels nécessaires à notre corps. Jetons un coup dœil à sa valeur nutritionnelle. Une portion de 100 grammes de poires contient:

• Calories – 57
• Glucides – 15 grammes
• Matières grasses totales – 0,1 gramme
• Protéines – 0,4 gramme
• Fibres alimentaires – 3,1 grammes

Bienfaits pour la santé de la poire

Les poires sont appréciées depuis lAntiquité. Ces fruits en forme de cloche sont sucrés avec un peu dacidité qui peuvent être consommés tendres ou croquants. Ils offrent une pléthore davantages pour la santé qui ont été soutenus par la science et la médecine. Voyons comment manger des poires est bénéfique pour votre santé.

Bon pour la peau et les cheveux

La vitamine A est le nutriment le plus polyvalent. Il est bénéfique pour garder la peau, les cheveux et les ongles sains et beaux. Les poires contiennent de bonnes quantités de vitamine A qui peuvent aider à garder votre peau et vos cheveux en bonne santé. Il est également enrichi de nutriments comme la zéaxanthine et la lutéine qui participent à un certain nombre de fonctions organiques et de réactions enzymatiques. Cela aide également à garder la peau jeune car elle réduit les taches de vieillesse et les rides. Si vous voulez une peau et des cheveux sains, vous devez augmenter votre apport en vitamine A. La poire est lun de ces fruits qui contient ce minéral en abondance, vous permettant de suivre votre apport quotidien recommandé.

Peut améliorer la santé des os

Le les fruits contiennent du cuivre, du calcium, du phosphore, du manganèse et du magnésium en quantités importantes, qui jouent tous un rôle crucial dans la santé des os. Ces minéraux peuvent être nécessaires en très petites quantités, mais jouent un rôle crucial dans le maintien de la solidité des os. Il est conseillé aux personnes atteintes de maladies telles que lostéoporose dinclure les poires dans leur alimentation, car elles aident à prévenir et à traiter les affections débilitantes et la perte minérale osseuse. Cela garantit que vos os reçoivent suffisamment de minéraux pour se développer et se protéger contre linflammation et dautres conditions.

Aide à réduire linflammation

Les poires sont riches en flavonoïdes et en composants antioxydants. La recherche a montré que les propriétés anti-inflammatoires de la poire aident à réduire lenflure et la douleur associées à linflammation. Les personnes souffrant de symptômes de goutte, de maladies rhumatismales comme larthrite et autres devraient manger des poires pour soulager les symptômes et les empêcher de saggraver, améliorant ainsi également la qualité de vie. De plus, plusieurs études montrent une association positive entre linflammation et les maladies métaboliques comme le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer. En outre, des nutriments comme la vitamine C et K aident à lutter contre linflammation, que lon trouve en abondance dans les poires.

Aide à améliorer la circulation sanguine

Les poires peuvent être très bénéfiques pour les patients souffrant de carences en minéraux comme lanémie, entre autres, car elles sont riches en fer et en cuivre. Laugmentation des niveaux de fer dans le corps stimule la synthèse des globules rouges. Dautre part, des niveaux accrus de cuivre dans le corps facilitent la synthèse des minéraux essentiels et labsorption du fer dans le système. Lorsque votre corps a suffisamment de minéraux pour soutenir les organes, vous pouvez prévenir la faiblesse musculaire, le dysfonctionnement cognitif, la fatigue et le dysfonctionnement du système organique. Cest la raison pour laquelle les médecins conseillent également aux enfants et aux adultes de consommer des aliments riches en quantités adéquates de cuivre et de fer. Avec les poires, vous pouvez garantir un pourcentage important de ces minéraux essentiels dans votre alimentation.

Aide à la guérison

Les poires sont une bonne source de vitamine C et aident ainsi à cicatriser les plaies. Lacide ascorbique aide à synthétiser les structures cellulaires du corps et de nouveaux tissus dans les différents organes. Ainsi, chaque fois quil y a une brûlure ou une coupure, il sassure que la zone endommagée est cicatrisée rapidement. Si vous êtes blessé, vous pouvez inclure des poires dans votre alimentation pour une guérison rapide.

Amélioration de la santé cardiaque

Il y a plusieurs études et recherches publiées soulignant limpact des poires sur la santé cardiaque. Selon ces études, les poires sont lun des fruits qui ont une relation inverse avec le risque dAVC. Étant donné que le fruit de la poire est riche en potassium, cela signifie que le fruit a un impact significatif sur la santé du cœur. Le potassium agit comme un vasodilatateur (extrêmement bon) qui aide à abaisser la pression artérielle. Cela entraîne une augmentation du flux sanguin dans toutes les parties du corps, ce qui contribue à fournir de loxygène aux organes. Cette oxygénation des organes favorise leur fonction efficace. Si vous souffrez de problèmes cardiaques ou si vous souhaitez prévenir les maladies cardiaques, vous devez inclure les poires dans votre alimentation quotidienne. En outre, la teneur élevée en fibres des poires garantit une bonne santé cardiaque.

La poire contribue à renforcer limmunité

Dans une étude publiée dans lAmerican Journal of Clinical Nutrition, il a été constaté que la vitamine C et la vitamine A présentes dans les poires, améliorent limmunité. Les poires sont une riche source de minéraux de vitamine C qui agissent comme un excellent antioxydant. Les antioxydants aident à stimuler la production de globules blancs, qui sont essentiels au système immunitaire. Cela rend finalement votre système immunitaire plus fort, permettant à votre corps déviter des maladies comme des maladies bénignes comme la grippe, les maux destomac dus au froid, etc. De plus, en raison de son activité de piégeage des radicaux libres, les antioxydants préviennent tout dommage causé par les radicaux libres.

La poire a des propriétés anticancéreuses

Les propriétés antioxydantes de la poire ont le potentiel de tuer les cellules cancérigènes de notre corps. Les antioxydants sont réputés pour leurs activités anti-cancérigènes liées à la prévention du cancer. Selon certaines études, les phytonutriments comme les flavonoïdes et les acides cinnamiques présents dans les poires aident à réduire le risque de cancer. Les antioxydants agissent de manière à éliminer les radicaux libres du corps, ce qui permet une croissance cellulaire nouvelle et saine.

La poire est liée à réduire le risque de diabète

Il existe différentes variétés de poires cultivées. Les variétés rouges de poire sont connues pour aider à réduire le risque de diabète. La poire est un fruit riche en anthocyanes, directement associé au diabète. Au cours dune étude, il a été constaté que plus de 200 000 personnes qui consommaient cinq portions hebdomadaires ou plus de poires rouges étaient 23% moins susceptibles de souffrir de diabète de type 2. Dautre part, une expérience en laboratoire a révélé que la peau de poire contient des anthocyanes qui présentent à la fois des effets anti-inflammatoires et anti-diabète. De plus, comme la poire est un fruit fibreux, elle ralentit le processus de digestion, donnant à votre corps plus de temps pour décomposer et absorber les glucides. En conséquence, votre glycémie se régule correctement, vous aidant potentiellement à contrôler et à prévenir le diabète.

La poire peut favoriser la santé intestinale

Comme indiqué ci-dessus, une poire est une excellente source de fibres insolubles et solubles essentielles à la santé digestive. La consommation daliments riches en fibres est importante car elle aide à maintenir la régularité intestinale en gonflant et en ramollissant les selles. Une seule poire contient environ 6 grammes de fibres, soit 22% de vos besoins quotidiens en fibres. Ainsi, en mangeant une poire par jour, vous pouvez garder votre système digestif sur la bonne voie. De plus, les fibres solubles sont responsables de lalimentation des bactéries intestinales saines. Des bactéries intestinales saines signifient une immunité améliorée et un vieillissement en bonne santé.

Poires et perte de poids

Si vous entendez les gens dire quon leur dit dinclure les poires dans leur régime amaigrissant, ne roulez pas les yeux parce que cest ce que font les poires. Ils peuvent jouer un rôle crucial dans votre parcours de perte de poids. Pour commencer, les poires sont riches en fibres qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Cela vous empêche de grignoter pendant les heures impaires. De plus, les poires sont lun des rares fruits pauvres en calories. Manger des poires vous permet de garder un œil sur votre apport calorique. Dun autre côté, le fruit est riche en eau, ce qui le rend élevé en volume mais pauvre en calories. Enfin, les poires favorisent une digestion saine, ce qui est essentiel pour une perte de poids saine. Il aide à combattre la constipation. Et comme nous le savons, un système digestif sain est lié à une perte de poids saine. Tous ces facteurs font de la poire un fruit parfait pour perdre du poids.

Résumé

Les poires sont une option saine à inclure dans votre alimentation.Ils offrent non seulement une pléthore davantages pour la santé, mais ils sont également délicieux lorsquils sont parfaitement mûrs. Dans la journée et lâge, où la nutrition est devenue si importante, il est essentiel que vous vous concentriez sur les aliments qui vous fournissent tous les minéraux et vitamines nécessaires naturellement. Quil sagisse de garder votre cœur en bonne santé ou daméliorer votre santé digestive, les poires sont une aubaine pour nous et nous devons linclure dans notre alimentation pour en tirer un maximum davantages pour la santé.

Questions fréquentes