The Farmers Carry – Un exercice super bénéfique mais sous-utilisé

The Farmers Carry – Un super bénéfique Exercice pourtant largement sous-utilisé
Écrit par Michele Vieux

Ils ont lair si modeste, mais ont tant davantages. Vous voulez améliorer la force de préhension? Le fermier porte. Envie de perdre du gras? Le fermier porte. Vous voulez gagner du muscle et devenir plus fort? Le fermier porte. Vous voulez augmenter votre fréquence cardiaque très rapidement? Le fermier porte!

Lun des exercices les plus sûrs que vous puissiez faire avec le poids est probablement le «transport du fermier» – également connu sous le nom de «marche du fermier» – et vous navez pas besoin déquipement sophistiqué pour le faire. Vous ne les sentirez pas seulement dans vos avant-bras et votre prise, mais aussi dans votre cou, vos épaules, votre dos, vos abdominaux et même vos fessiers et vos quadriceps!

La clé va LOURD. Trop souvent, je vois des athlètes choisir des poids qui sont beaucoup trop légers pour offrir les avantages que cet exercice peut offrir. Cela devrait être difficile de faire 50-100 mètres avec le poids que vous choisissez et si vous pouvez faire des répétitions de 100 mètres sans réduire le poids, vous avez probablement sous-estimé vos capacités.

Exemple de séance dentraînement de Farmers Carries

Prenez deux poids LOURDS – des haltères, des kettlebells, des sacs de béton ou tout ce que vous pouvez trouver. Pour ramasser le poids du sol en toute sécurité, soulevez-vous à moitié accroupi et demi avec un dos plat. Prenez une grosse attelle abdominale et appuyez sur vos jambes à travers le sol et à lextension. Le poids sera maintenant à vos côtés avec vos paumes tournées vers vos hanches. Épinglez vos omoplates, allongez votre colonne vertébrale le plus longtemps possible et marchez aussi loin que possible. Assurez-vous de garder votre ventre bien soutenu tout au long de votre marche. Si vous avez fait plus de 200 mètres, revenez en arrière pour une charge plus lourde. Je trouve plus facile de marcher avec les genoux légèrement pliés, donc je ne bouge pas autant.

Une autre variante amusante est le porte-valise, qui est un porte-valise à un bras qui vous oblige à stabiliser votre ligne médiane. Toutes les mêmes règles sappliquent ici. Alternez simplement les mains au lieu dutiliser les deux à la fois.

Essayez-les dans le cadre de votre entraînement ou comme finisseur amusant après lentraînement. Je pense que vous serez peut-être surpris de voir à quel point vos abdominaux sont endoloris le lendemain et à quel point vous êtes essoufflé lors de ces deux exercices!

Entraîneurs Nickvictus & Magic Fritzs Grip Challenge:

Fermier de 400 mètres Portez le plus lourd possible (AHAP) sans poser de poids! Faites-le souvent et en portant différents objets comme charge. Il ny a aucune raison pour que vous ne puissiez pas faire cela au moins une ou deux fois par semaine!

Liste des avantages de transport de lagriculteur

• Amélioration de la force de préhension
• Brûlure graisse
• Gagner du muscle
• Augmenter la force
• Augmenter la fréquence cardiaque