Supersets pour la croissance
Un superset est lorsque deux exercices ou plus frappant différents groupes musculaires sont effectués daffilée sans repos entre eux.
Pourquoi Superset
Cest génial de sur-ensembles lors de la musculation des parties du corps qui nécessitent beaucoup de repos entre les séries.
Par exemple, lorsque vous vous accroupissez lourd, vous pourriez normalement prendre 2 minutes de repos avant de faire votre prochaine série, mais en supersetting, vous pourriez utiliser ces 2 minutes précieuses de temps de gym pour faire un autre exercice, comme le bench pressing. De cette façon, vous pouvez faire un entraînement de poitrine pendant que votre les jambes récupèrent. Ensuite, lorsque vos muscles de la poitrine se préparent pour la prochaine série de développé couché, vous pouvez faire des squats!
Une autre raison de sur-ensemble est de développer des muscles qui sopposent mais utilisent différents exercices pour le groupe musculaire principal.
Par exemple, il est courant de faire des exercices de superset biceps et triceps, en alternant entre les boucles et les poussées de corde. Alors que les plus gros muscles du biceps et du triceps sont sur les côtés opposés du bras, les deux groupes musculaires doivent encore travailler ensemble. Le résultat final est une double pompe de la taille dun monstre sur certains des muscles qui se chevauchent!
Beaucoup de gens feront également des exercices de poitrine et de dos pour les deux raisons ci-dessus. Bien que des périodes de repos plus longues soient souvent nécessaires entre les séries de levage de développé couché, les muscles du dos et des bras sont également légèrement touchés, il est donc logique de lancer des tractions pour un sur-ensemble!
Entraînement en superset
Voici un échantillon de deux semaines d’exercices de sur-ensemble que vous pouvez essayer d’ajouter à votre programme d’entraînement, en touchant les groupes musculaires du dos et de la poitrine. Ce ne sera généralement pas tout votre entraînement, mais ils sont parfaits pour travailler. avec vos exercices normaux!
Vous pouvez également essayer ces sur-ensembles lorsque vous êtes vraiment pressé par le temps. Si vous ne disposez que de 30 minutes pour aller à la salle de sport certains jours, le supersetting est un excellent moyen de maximiser cette fenêtre.
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Astuces Superset
Certains de ces exercices peuvent être remplacés par dautres. Nhésitez pas à utiliser un autre élévateur dans votre entraînement qui fait travailler le même groupe musculaire.
Essayez dexpérimenter des exercices dos à dos du haut du corps et du bas du corps, comme les deadlifts et les pompes jusquà lépuisement, pour une dépense énergétique insensée et la combustion des graisses.
Ou essayez de basculer entre trois exercices, votre premier exercice étant des squats avant avec des haltères ou des haltères, votre deuxième exercice étant des presses au-dessus avec des haltères, et votre troisième étant un exercice de poitrine comme des trempettes axées sur les pec.
Lorsque vous commencerez à faire des supersets, vous constaterez que votre endurance peut être un problème lorsque vous passez de lexercice à exercice, mais avant longtemps vous apprendrez à aimer ces entraînements.
Vous verrez probablement une énorme pompe musculaire en travaillant certains des muscles qui se chevauchent en même temps, et vous apprécierez totalement la façon dont vous avez maximisé votre temps d entraînement.