Stress et gain de poids sans suralimentation

Vous êtes-vous déjà retrouvé à manger un hamburger et des frites dans la voiture sur le chemin dune réunion? Ou manger un pot de glace quand vous vous sentez mal? Tu nes pas seul! Le stress provoque une augmentation de lappétit, nous fait retenir la graisse et réduit la motivation à faire un changement.

Cependant, si vous ne faites pas partie de ceux qui mangent trop lorsquils sont stressés mais parviennent quand même à prendre du poids, lisez ci-dessous et découvrez les autres raisons qui peuvent en être la cause.

Nos hormones ont beaucoup à voir avec la prise de poids pendant le stress; notre cerveau détecte la «menace» et entre dans la réponse de fuite ou de combat. Cette réponse libère une cascade de produits chimiques, notamment ladrénaline, lhormone de libération de la corticotropine et le cortisol. Cela permet à votre corps de se sentir alerte et prêt à affronter toute «menace». Après la réaction de combat ou de fuite, les effets de ladrénaline sestompent et comme beaucoup dénergie a été épuisée, votre corps a besoin de se reconstituer en nourriture. Lorsque les niveaux de cortisol augmentent, vous commencez à vous sentir fatigué et affamé. Une augmentation du cortisol affecte également les fringales – une raison pour laquelle beaucoup dentre nous ont tendance à manger des aliments sucrés et gras lorsquils sont stressés. Si manger des sucres et des graisses devient une habitude, il peut être difficile de rompre. Cela peut également entraîner dautres problèmes de santé tels que des taux de cholestérol élevés, une pression artérielle élevée, le diabète, etc. Une étude a révélé que lorsque les souris de laboratoire étaient «stressées», elles mangeaient des granulés riches en graisses lorsquon leur donnait le choix entre elles et leur alimentation normale.

Le stress peut causer de lanxiété; cela peut également déclencher une alimentation émotionnelle, ainsi qu’une alimentation «inconsidérée». Lorsque vous vous inquiétez, vous avez tendance à être moins concentré sur ce que vous avez mangé ou même lorsque vous vous sentez rassasié. Lorsque vous mangez sans réfléchir, vous mangerez plus, mais vous vous sentirez moins satisfait.

Le cortisol est la principale hormone du stress et est sécrété en grande quantité pendant le stress. La libération de cortisol a un impact sur la façon dont votre corps métabolise le glucose, la quantité dénergie brûlée par vos muscles et la tolérance au stress. En règle générale, le cortisol, le glucose et linsuline fonctionnent en harmonie pour maintenir la glycémie stable.Si vous navez pas mangé pendant de nombreuses heures, la glycémie diminue et envoie un message aux glandes surrénales pour quelles libèrent du cortisol. Cela déplace et organise les graisses, les acides aminés des muscles et le glucose des réserves de glycogène dans le foie pour garder votre corps et votre cerveau alimentés en labsence de nourriture. Sous stress, les niveaux dinsuline et de cortisol restent élevés; plus de glucose est stocké sous forme de graisse dans les cellules graisseuses abdominales. La recherche montre que les cellules adipeuses ont des récepteurs hormonaux du stress pour le cortisol, et il y a plus de récepteurs dans les cellules de labdomen que partout ailleurs. Par conséquent, le stress chronique permet au cortisol dêtre libéré plus que dhabitude, ce qui peut augmenter le risque de développer une résistance à linsuline, augmenter la glycémie, réduire la capacité à brûler les graisses et augmenter le stockage des graisses.

Un afflux constant de cortisol et de stress peut provoquer des symptômes tels que fatigue, manque dénergie, prise de poids (principalement labdomen), dépendance à la caféine et aux glucides comme sources dénergie, trempette laprès-midi, difficulté à dormir, incapacité à faire face aux situations stressantes et humeur régulière oscillations. Cela peut conduire à des conditions telles que la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique. La thyroïde non détectée peut également présenter des symptômes similaires, il est donc conseillé de la faire contrôler par un professionnel de la santé.

Un manque de sommeil peut perturber le fonctionnement de la ghréline et de la leptine, les deux hormones contrôlant lappétit. Lorsque nous sommes stressés, la glycémie diminue, ce qui, parallèlement au manque de sommeil, peut nous donner envie de glucides.

Voici quelques conseils que vous pouvez mettre en œuvre pour gérer votre stress:

• Respirez – des respirations profondes, lentes et pleines ont un effet positif sur la réduction du stress car le nerf vague traverse votre diaphragme et sactive à chaque respiration profonde.
• Méditer
• Sommeil – manque de le sommeil augmente les hormones du stress.
• Cherchez la cause profonde du stress – la toxicité, les carences en magnésium en vitamine B12 et les allergies au gluten pourraient changer votre cerveau.
• Détendez-vous
• Supplément – prenez une multivitamine et des nutriments pour aider à équilibrer la réponse au stress; vitamine C, vitamines du complexe B, zinc et magnésium. Les herbes adaptogènes telles que le ginseng, le cordyceps et lashwagandha sont connues pour avoir des composés relaxants.

Vous pouvez donc voir que la gestion du stress ainsi que le maintien dun poids santé sont réalisables avec les bons conseils et experts attention aux détails, vous pouvez obtenir le résultat sans douleur que vous méritez. Changer votre corps peut changer davis.

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