Shake protéiné au chocolat simple

décembre 9, 2020

Shake protéiné au chocolat simple

Givré et crémeux, mais léger et hydratant, riche en protéines et naturellement sucré, ce shake protéiné au chocolat simple est à ajouter à votre journée chaque fois que vous avez besoin dun supplément de protéines qui contient un punch au chocolat! …

Bonjour! Je suis vivant. Promesse. Cela a été un tourbillon six semaines après avoir manqué Rosalie. Et ces jours (et nuits) ont été parmi les MEILLEURS les plus épuisants et les plus absolus de ma vie. Et même si je pourrais certainement continuer encore et encore sur tous les détails de la vie ces jours-ci, après laccouchement, aujourdhui, je voulais juste entrer et partager un smoothie que jai fait à peu près tous les jours ces dernières semaines …

Avez-vous besoin de protéines supplémentaires?

La seule personne qui puisse répondre à cette question avec une véritable autorité serait votre médecin ou professionnel de la santé, comme un diététiste. Et ils ne peuvent répondre à cette question quen vous écoutant sur votre alimentation et votre mode de vie pour évaluer vos besoins en protéines. Donc, être conscient de la nourriture que vous mangez est vraiment important. Certaines personnes doivent tenir un journal alimentaire, tandis que dautres (comme moi) savent simplement ce quelles mangent.

Je trouve que si vous êtes celui qui fait les courses et la cuisine, vous avez probablement une idée plus précise de ce que vous le menu du jour ressemble à.

Mais en général… « La recommandation de protéines pour les hommes végétaliens adultes est denviron 63 grammes par jour; pour les femmes végétaliennes adultes, elle est denviron 52 grammes par jour. » – VRG
Mais les protéines ne conviennent pas à toutes les étapes de la vie ou de la personne. Par exemple, lorsque jétais enceinte – et maintenant après laccouchement, jai besoin dun peu plus de protéines que ce dont jaurais normalement besoin. Alors pourquoi jadore ce simple milk-shake protéiné au chocolat!…

Obtenir plus de protéines

Alors oui, parfois, quelque chose vous amènera à avoir besoin de plus de protéines que dhabitude. Alors, comment faire Les shakes protéinés sont si parfaits pour combler ce déficit de vos besoins!

Alors avez-vous besoin de poudre de protéines pour ce shake protéiné au chocolat simple ??

Non! Mais vous peut totalement lutiliser.

Je nai en fait pas acheté de poudre de protéines végétaliennes, de façon routinière, depuis quelques années. Je lavais vraiment adopté depuis longtemps, en lajoutant à tous mes smoothies quotidiens, mais ensuite ces dernières années, je me suis concentré sur les aliments entiers (à chaque repas) pour mes sources de protéines. Haricots, noix et graines – et tous les aliments à base de plantes que je mange.

Même les légumes comme le brocoli. bouquet de brocoli contient 1 7g de protéines!

En savoir plus sur les sources de protéines végétaliennes dans cet article: Où obtenez-vous vos protéines avec un régime végétalien?

Mais depuis que vous avez Rosalie, que vous êtes enceinte et que vous allaitez maintenant , Je suis définitivement retourné dans le bon smoothie protéiné à lancienne. Celui qui contient un gros punch protéiné dans un grand verre.

Comment ajouter plus de protéines aux smoothies

Il existe deux façons dajouter des protéines à votre smoothie préféré…

Poudres de protéines
Ingrédients riches en protéines

Poudres de protéines

Il y a tellement doptions végétaliennes sur le marché. La plupart dentre eux de nos jours sont sucrés avec de la stévia – ou parfois du monkfruit. Je ne suis pas un grand fan de la stevia, donc cest un peu un problème. Jai tendance à me pencher vers les poudres non sucrées. Vous pouvez lire mon gros article sur la critique des protéines en poudre ici – même si jadmets quil a besoin dun peu de mise à jour.

Mais plus récemment, jai utilisé deux poudres, principalement par hasard. Le VEGA Protein and Greens (je trouve quil a un goût bien meilleur que le Vega ONE, que je naime pas ces jours-ci). Mais celui que jai vraiment aimé est par Your Super – the Chocolate Protein. Il ne contient pas de stevia – ouais! Il a une belle saveur de chocolat et contient des protéines végétales et des champignons… « Protéine de pois, protéine de chanvre, cacao, Cordyceps, Lions Mane, Lucuma »

Une autre marque de chocolat préférée (sans stevia !!) que jai Jai adoré dans le passé Philosophie Cacao Magic. Je nai pas acheté celui-ci depuis un moment, mais je pense que ce sera mon prochain achat. Lamour est.

Mais vraiment, vous pouvez ajouter plus de protéines à nimporte quel smoothie à base dingrédients végétaliens de base…

Ingrédients végétaux riches en protéines

Les compléments de smoothie riches en protéines pour ce shake protéiné au chocolat simple sont:

graines de citrouille – notamment
graines de chanvre
noix
beurre darachide
noix du Brésil
à base de soja lait comme base

Sucrer un smoothie

Si vous nutilisez pas de poudre de protéine sucrée (comme la stevia…), vous voudrez contraster le chocolat avec votre propre bonbon ingrédients. Mes préférés ..

Dattes Medjool 1-3 par smoothie
une banane supplémentaire
sirop dagave ou dérable

Si vous utilisez une poudre de protéine pré-sucrée, vous n’avez pas besoin des ingrédients édulcorants.

Ce smoothie

Ce shake protéiné au chocolat simple est un de mes smoothies préférés car il nest pas trop lourd! Cest en fait très rafraîchissant et hydratant. Leau de coco aide vraiment à cela. Je pense donc que cest un excellent smoothie avant ou après lentraînement! Et jadore ça pendant lallaitement parce que cela maide à rester super hydraté.

Combien de protéines contient-il?

Vous pouvez toujours ajouter plus dingrédients protéiques pour booster les protéines, mais tel quel , vous obtiendrez au moins 15 g de protéines par Simple Chocolate Protein Shake – en ajouter plus dépend entièrement de vous. Jajoute généralement une cuillère supplémentaire de poudre de protéines non sucrée, en ajoutant environ dix grammes de protéines supplémentaires.

Faites juste attention en ajoutant plus de poudre de protéines sucrée car cela augmentera trop la douceur si vous ne faites pas attention.